文/周偉龍

你所鐘愛(ài)的晨跑，其實(shí)弊大于利

文/周偉龍

當(dāng)健身意識(shí)逐漸普及，跑步無(wú)疑是最適合大眾的一種選擇，低廉的成本、自由的強(qiáng)度控制、無(wú)限制的場(chǎng)地都是它吸引人的特點(diǎn)。但也有不少人困惑，究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí)，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時(shí)間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

晨 跑

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿(mǎn)。

缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)，空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂(yōu)。

建議：室外健身不宜過(guò)早，晨跑前不要吃早餐。

推薦指數(shù)：★★

俗話說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨”，不少人認(rèn)為早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿(mǎn)。身體就像是機(jī)器，運(yùn)作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損，老人家尤其要注意。事實(shí)上，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)。

另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害。所以室外健身不宜過(guò)早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防引起腸胃不舒服。

午后跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱，受傷概率小。

缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。

建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng)。

推薦指數(shù)：★★★★

經(jīng)過(guò)一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí)，即午后4～6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

但都市生活繁忙，很多人在這個(gè)時(shí)間段恰恰最繁忙。有些人下班后抽空去跑步，錯(cuò)過(guò)了飯點(diǎn)，更有甚者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，這些都非常不健康，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。不可因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)影響了腸胃，正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)后可做散步、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

夜 跑

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳。

缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵。

建議：選人多、光線充足的地方。

推薦指數(shù)：★★★

夜跑似乎是學(xué)生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。事實(shí)上，夜間較白天清涼，無(wú)陽(yáng)光直射，同時(shí)激素在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。出汗少，涼快，不會(huì)曬黑，有較好的減肥效果，盡管空氣中充斥著汽車(chē)廢氣，不少女士依然認(rèn)定了夜跑是最適合他們的時(shí)間段。

但需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵。很多年輕人為了貪圖涼快穿著背心到江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步，其實(shí)容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身的安全。

老年人：盡量別選跑步作為鍛煉方式

老年朋友盡量不要選擇跑步作為鍛煉方式。原因有幾個(gè)，一是老人家骨頭脆，關(guān)節(jié)不靈活，跑步會(huì)增大受傷風(fēng)險(xiǎn)。其次是老人家血管或多或少有些問(wèn)題，早上6～12點(diǎn)，人體交感神經(jīng)活性明顯增高，血壓升高，老年人在此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有危險(xiǎn)，尤其是高血壓和冠心病患者。輕則爆血管，重則腦梗、心梗。三是夜跑時(shí)，老人抵抗力、免疫力弱，出汗后不及時(shí)弄干易受風(fēng)寒入侵。

建議高齡人群鍛煉應(yīng)選擇在晚上，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。鍛煉方式可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式，安全又舒適。

溫馨提示

冬天溫差大，老年人在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要學(xué)會(huì)自我保護(hù)，注意溫差，千萬(wàn)別感冒。運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，熱熱身。等身體發(fā)熱了，再放松肌肉、關(guān)節(jié)，肘、膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)幾下，避免肌肉僵化，運(yùn)動(dòng)時(shí)扭傷關(guān)節(jié)。