你了解網(wǎng)球肘嗎

有這樣一種疾病，不僅疼痛，活動(dòng)也會(huì)因疼痛而受限。拎包、倒水、用筷子，甚至寫字都會(huì)引起前臂疼痛。動(dòng)，疼痛會(huì)加重；不動(dòng)，手臂肌肉又會(huì)像持久用力后般的酸疼。很多人不知道這是怎么回事，以為拉傷扭傷了。到醫(yī)院檢查，醫(yī)生用力點(diǎn)壓肱骨外上髁處，患者會(huì)有異常疼痛的感覺。醫(yī)生說是“網(wǎng)球肘”。其實(shí)，這種病的學(xué)名叫“肱骨外上髁炎”，是手肘外側(cè)肌腱無菌性炎癥引發(fā)的，在醫(yī)學(xué)上屬于過勞性綜合征。

一般來說，網(wǎng)球、羽毛球運(yùn)動(dòng)員，家庭主婦以及長(zhǎng)期反復(fù)用力做肘部活動(dòng)的人，容易患上網(wǎng)球肘。另外，長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不對(duì)的電腦打字、躺在床上看厚重的書或長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)、手臂局部受涼等等，都可能引起網(wǎng)球肘發(fā)作。該病在老年群體中發(fā)病率也很高，這是由于老年人身體方面機(jī)能趨于衰弱，肌腱纖維退變、老化造成的。老年人在運(yùn)動(dòng)中，如果熱身不足，技術(shù)不對(duì)，手臂肘關(guān)節(jié)處運(yùn)動(dòng)過多，就很容易患上網(wǎng)球肘。

網(wǎng)球肘的具體表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，且疼痛呈持續(xù)漸進(jìn)性發(fā)展。疼痛可為酸痛，也可為刺痛，部分患者的疼痛會(huì)向前臂及腕部或上肢放射。有些患者在提、拉、端重物時(shí)疼痛加重，常因疼痛而致患臂乏力?；颊卟荒軘Q毛巾、掃地、擦窗等，肘外側(cè)有明顯壓痛點(diǎn)，局部可有輕度腫脹。

網(wǎng)球肘主要分為四種基本類型，分別是外側(cè)網(wǎng)球肘、內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘、后側(cè)網(wǎng)球肘、混合型網(wǎng)球肘。在發(fā)病初期，患者通常會(huì)感到肘關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。到中后期，患者會(huì)由于疼痛而無法入睡。對(duì)老年人而言，一旦患上網(wǎng)球肘并不能很快恢復(fù)，因此提早預(yù)防至關(guān)重要。

預(yù)防網(wǎng)球肘，老年人平時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，勿長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用肘部或過度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)應(yīng)戴好手肘護(hù)具；從事需要前臂活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)應(yīng)先熱身；另外，還要保持肌肉強(qiáng)壯，使其更好地吸收身體突發(fā)動(dòng)作的能量。特別是經(jīng)常從事網(wǎng)球或羽毛球運(yùn)動(dòng)的老年人，一旦患上網(wǎng)球肘最好終止活動(dòng)。只有提早預(yù)防，才能遠(yuǎn)離網(wǎng)球肘，免受疼痛折磨。此外，家庭主婦在買菜時(shí)，盡量使用推車，少用提籃提袋；手提重物時(shí)要注意手腕姿勢(shì)，不可背屈。

下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可有效預(yù)防網(wǎng)球肘：

屈臂握拳

動(dòng)作要領(lǐng)：立正，兩手自然置于體側(cè)。先將右手稍抬高于體前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外側(cè)肌肉有收縮感，保持此姿勢(shì)1～2分鐘。放松右手再換左手重復(fù)相同動(dòng)作。

功效：此式有助于鍛煉前臂伸肌群在靜止時(shí)的肌肉力量。

抗力背伸

動(dòng)作要領(lǐng)：患者與家屬面對(duì)面站立，患者抬高右手于體前，同樣使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸動(dòng)作。同時(shí)，家屬將左手置于患者右手手背，并用力下壓患者正在背伸的拳頭，兩者做抵抗運(yùn)動(dòng)1～2分鐘。

屈腕拉伸

挺胸，兩手稍抬高并使兩手臂屈曲于體前。右手用力握拳，同時(shí)用左手抓住右拳，使拳頭屈向橈側(cè)（即外側(cè)），然后做拉伸動(dòng)作，保持此姿勢(shì)1～2分鐘。再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作，過程中始終保持前臂伸肌群有收縮感。

功效：此式有助于加強(qiáng)前臂伸肌群的收縮，增強(qiáng)肌肉力量。

胸前屈臂

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)處于肱骨外上髁炎急性發(fā)作期時(shí)，病人應(yīng)將患肢（通常為右手）屈曲于體前，使前臂與上臂呈90度角并將手臂緊貼身體放置。必要時(shí)可用健肢（左手）托住患肢減輕重力對(duì)患肢的影響。

功效：此式有助于放松緊繃的前臂伸肌腱，延緩炎癥的進(jìn)展。

（本刊綜合）

責(zé)編/斌子