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      4個公式幫你抓健康

      2017-09-22 20:34:04
      家庭生活指南 2017年9期
      關鍵詞:度數(shù)高強度工作效率

      什么是健康?有人說是開心每一天,有人說是不得病。專家表示,健康也可以“量化”,只要記住以下幾個公式,不難牢牢“抓住”健康。

      飲酒公式

      世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出,男性每日攝入的純酒精量應不超過20克,中國現(xiàn)行的安全飲用標準是15克,女性應更少些。武警總醫(yī)院副主任醫(yī)師高宏凱推薦了一個飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。

      一般來說,飲用400以下的低度數(shù)白酒,不能超過2兩;400~500的中度數(shù)白酒,不超過1兩;500以上的烈酒不要超過0.5兩;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過3兩,否則會對肝臟等器官造成負擔。

      建議喝酒前吃點兒含淀粉和高蛋白的食物,有利于保護胃黏膜;喝酒時多喝水,加速酒精排出,減少肝臟負擔;小口喝酒可以保護食道和胃,點盤涼拌蘿卜作為下酒菜,有解毒作用;酒后喝點兒蜂蜜水、果汁、芹菜汁等,可幫助解酒。

      骨密度公式

      根據(jù)日本鳥取大學野浩教授的研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質疏松癥的風險。骨密度=(體重(公斤)-年齡)×0.2。如果結果小于-4,風險高;結果在-4~-1之間,屬于中度風險;如果大于-1,風險小。比如,體重45公斤、年齡70歲的人,風險指數(shù)為(45-70)×0.2=-5,說明極有可能患骨質疏松癥。建議中、重度風險者去醫(yī)院做骨密度檢查。

      上海交通大學附屬第九人民醫(yī)院骨科主任戴戎說,想要提高骨密度,建議從年輕時加強鍛煉,比如游泳、深蹲等,將骨密度維持在一個較高的水平。平時多吃富含鈣質的牛奶、芝麻等,富含維生素D的香菇、海魚等,經(jīng)常曬太陽。

      運動心率公式

      運動時的心率狀態(tài),可幫助衡量運動強度,防止運動不當或過量。對于成人來說,男性的最高運動心率=205 - 年齡;女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%,屬于高強度運動;55%~69%屬于中強度運動,40%~54%為低強度運動。

      對于老年人來說,適宜的運動心率=170-年齡。比如,70歲的老人做有氧運動時,心率應控制在170-70=100次/分鐘。年紀較大的老人,為了安全起見,可以控制在(170-年齡)×0.9。

      效率公式

      很多人長時間保持高強度的工作狀態(tài),但高強度不等于高效率,最有效率的人通常不是最“勤奮”的人。工作效率=工作量÷付出時間。當工作效率降低,工作時間過長,人體會感到異常疲憊,建議適當?shù)匦菹?0~30分鐘,把工作先放一放,回家洗個熱水澡,吃一頓可口的晚餐都能給身體充電,提高效率。

      工作前應先確定優(yōu)先順序,做出時間規(guī)劃??筛鶕?jù)生物鐘,將工作時間劃分為效率最高的“黃金時段”、效率次高的“白銀時段”、效率普通的“青銅時段”及效率較差的“石頭時段”。根據(jù)不同的時段,處理適當?shù)墓ぷ?,將工作效率發(fā)揮到極致。

      編輯/徐金皓endprint

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