【摘要】鄭州市中考體育籃球運(yùn)球?qū)儆诩寄茴悳y試項目。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法結(jié)合實踐訓(xùn)練，探討在日常的教學(xué)和訓(xùn)練中，運(yùn)球繞樁的運(yùn)球方法、次數(shù)、擊球點、球的落點以及腳步動作的合理利用，為更多學(xué)生取得滿分提供方法和技術(shù)指導(dǎo)。

【關(guān)鍵詞】鄭州；中考體育；籃球

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）01-0145-01

2008年，教育部將鄭州市作為全國中招體育考試試點城市之一，開始探索初中升高中體育考試項目的全面改革。2016年，體育成績分?jǐn)?shù)提高到到70分，成為僅次于語數(shù)外的高分必考科目，中考體育考試得到了社會各界的充分關(guān)注、理解、支持和參與，在一定程度上促進(jìn)了學(xué)生體質(zhì)的提高。2017年鄭州市區(qū)共計有47895名考生參加中考體育考試，在技能類球類項目中，選擇籃球運(yùn)球的考生有46353人，占全部人數(shù)的96.78%，比例之高，是長期以來大多數(shù)考生的選擇，因此，研究籃球運(yùn)球繞樁的技能技巧，可以更大范圍的有針對性的提高考生的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)成績，從而達(dá)到個人意愿獲得較為理想的中考成績。

一、籃球運(yùn)球項目分析

在籃球運(yùn)球測試中，要求用7號籃球，其圓周750-780mm，質(zhì)量570-660g。運(yùn)球考試選擇高50cm、底座直徑30cm的標(biāo)志筒作為障礙物，障礙物上豎立1根距地面1.3m的標(biāo)志桿，標(biāo)志桿間距1米。在起跑線后50cm處設(shè)置預(yù)跑線，考生在預(yù)跑線后自行起跑，通過掃描鏡頭瞬間開始計時，按照右進(jìn)左出的繞“8”字方式，依次繞過五排標(biāo)志桿，折返后人和籃球同時通過掃描鏡頭瞬間計時結(jié)束，每名考生僅能進(jìn)行一次測試，綜合測試考生的身體協(xié)調(diào)能力、對時空的判斷能力、支配球的熟悉程度等。

二、籃球運(yùn)球的練習(xí)方法

1.熟悉球性練習(xí)

中考籃球測試項目實質(zhì)就是測試學(xué)生對籃球運(yùn)球的熟練掌握程度，測試學(xué)生平時雙手交替運(yùn)球快速變向的能力。針對測試項目，選擇有助于考試的訓(xùn)練方法和手段，更益于提高運(yùn)動成績。根據(jù)籃球運(yùn)動腳步移動和變向運(yùn)球的技術(shù)分析，選擇下列熟悉球性的方法更有針對性。

（1）原地連續(xù)體前變向不換手運(yùn)球

右手運(yùn)球時，將球從身體的右側(cè)運(yùn)到體前中間位置再迅速的撥回右側(cè)。此動作反復(fù)練習(xí)，主要是提高單手接觸球的時間及靈活支配球的能力，兩只手輪流練習(xí)，增強(qiáng)弱手的控球能力。

（2）原地體前左右手交替運(yùn)球

單手體前運(yùn)球，右手拍球的部位要求拍按球的右后上部，把球從自己的右側(cè)經(jīng)過體前拍按到自己左側(cè)體前，同時換球到左手，同樣的方法運(yùn)至右側(cè)[1]。這一動作方法著重強(qiáng)調(diào)身體重心降低，不能有起伏；球反彈高度到腰腹處為適宜，同時球反彈后左右寬度不宜超過身體的寬度，手腳要協(xié)調(diào)一致，保護(hù)好球。

（3）“S”型繞障礙物運(yùn)球練習(xí)

在訓(xùn)練場地上放置若干個障礙物，間距有大有小，學(xué)生行進(jìn)間體前變向換手運(yùn)球依次通過障礙物，要求變向時蹬地、探肩、加速、變向的動作迅速，盡可能延長手控球的時間增大移動的距離。運(yùn)球速度可以由慢到快，運(yùn)球幅度逐漸增大，變向時用身體保護(hù)好球，做到運(yùn)球速度快，不丟球。

2.運(yùn)球的腳步動作

腳步動作是通過腳前掌的蹬地、碾地或腳跟先著地后的抵地制動等動作使力作用于地面和地面的反作用力來實現(xiàn)的[2]。合理有效的腳步動作，減少運(yùn)動時間的同時給學(xué)生帶來運(yùn)動節(jié)奏感，強(qiáng)化暗示學(xué)生穩(wěn)定的心理狀態(tài)，減少運(yùn)動過程中的失誤幾率，降低學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，可以先訓(xùn)練學(xué)生的腳步動作，熟練以后帶球練習(xí)。

練習(xí)方法：（1）徒手繞低樁腳步訓(xùn)練：要求學(xué)生三步通過排柱，步幅較大、低重心，自右向左變向通過排柱時，右腳放在排柱的外側(cè)，左腳拖拉繞過排柱向左前方邁一大步通過，依次循環(huán)訓(xùn)練，直至熟練，一般學(xué)生十分鐘左右即可初步掌握。

（2）起跑腳步訓(xùn)練：預(yù)跑線到第一排柱的距離為5.5米，三步通過要求步幅大、腿部力量強(qiáng)勁有力且運(yùn)球熟練，對一般學(xué)生來說難度較大，采用四步通過的方法較容易掌握，右腳放置于預(yù)跑線，壓低重心且前兩步較大，到達(dá)第一排柱時剛好右腳在柱子外側(cè)，和三步過樁順利銜接。

（3）往返腳步訓(xùn)練：通過第五排排柱時，要求運(yùn)球返回，在第四排排柱向第五排移動時要降低運(yùn)球速度，克服離心力的作用，身體重心留在第五排排柱中間，在第五排排柱的右側(cè)、中間位置、左側(cè)依次通過右腳、左腳和右腳，同時眼睛看左側(cè)肩部以防觸樁。

3.手腳身體的協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練

（1）合理的身體姿勢

合理的身體姿勢是快速運(yùn)球通過的基礎(chǔ)，要求學(xué)生在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，屈膝降重心，身體重心略微前移，同時肩部的高度在1.2米左右處或更低，在通過標(biāo)志桿的同時，目光要注視標(biāo)志桿，防止觸桿。

（2）擊球部位和球的擊地點

行進(jìn)過程中，盡量減少運(yùn)球次數(shù)，手腕和手指翻轉(zhuǎn)時球應(yīng)保留較長時間，盡可能的增多腳步次數(shù)，經(jīng)過常年訓(xùn)練及對學(xué)生測試成績比較分析，擊地11次運(yùn)球繞樁較為科學(xué)合理，運(yùn)球次數(shù)少容易形成攜帶球違例，次數(shù)多延長了行進(jìn)時間。行進(jìn)時按拍球的右后或左后上部，球擊地反彈起時的高度在本人的腹部較為適宜，且保留在身體右或左前方。運(yùn)球在標(biāo)志桿的擊地點以在兩排標(biāo)志桿的中心點附近，確保人在排柱之間時人球分開，在通過標(biāo)志桿時人球合一，保證了運(yùn)行速度和不掉球。

（3）身體的協(xié)調(diào)配合

運(yùn)球速度的快慢取決于上下肢的默契配合程度，運(yùn)球時移動速度和運(yùn)球速度的協(xié)調(diào)一致，配合三步繞樁的節(jié)奏感，壓低身體重心，使球的反彈高度低，減少了球的騰空時間，從而達(dá)到快速運(yùn)球的目的。

三、動作的糾正與強(qiáng)化

一般學(xué)生在運(yùn)球繞樁過程中，由于手對球的控制能力較差，出現(xiàn)運(yùn)球不熟練的情況，通常出現(xiàn)運(yùn)球次數(shù)多、步幅小、身體重心高、球擊地點有偏差、反彈高度過高等情況，針對以上情況，在訓(xùn)練中，提供有針對性的強(qiáng)化方法。（一）加強(qiáng)手感練習(xí)，原地體前熟悉球性練習(xí)，提高手對球的粘連感；（二）在標(biāo)志桿上拉線限高，使學(xué)生從桿下三步繞過，提高學(xué)生的繞桿速度同時降低學(xué)生的身體重心，球的反彈高度也得到限制。

四、結(jié)束語

鄭州中招體育考試至今已經(jīng)進(jìn)行了十幾年，其考試內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)、方法經(jīng)過不斷地實踐和探索已日趨完善和科學(xué)。在教學(xué)和訓(xùn)練中加強(qiáng)體前換手變向運(yùn)球的技術(shù)教學(xué)，重點強(qiáng)調(diào)低重心、運(yùn)球反彈高度在腹部之間，延長手球一體的時間，提高學(xué)生運(yùn)球的速度和繞樁成功率。

參考文獻(xiàn)

[1]丁進(jìn).體前變向換手運(yùn)球教學(xué)方法[J].科技信息，K2009，（31）：340.

[2]王家宏.球類運(yùn)動-籃球[M].北京：高等教育出版社，2009.

作者簡介：范玉輝（ 1978-），講師、碩士，河南省鄭州市金水區(qū)文化路95號河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。endprint