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      肌肉酸痛不等于鍛煉有效

      2017-10-17 12:12:15周圣捷
      戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年10期
      關(guān)鍵詞:隔天愉悅感內(nèi)啡肽

      周圣捷

      如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛,我們往往會質(zhì)疑,前一天的鍛煉是不是沒有成效?

      并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

      造成肌肉酸痛的原因有很多,不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天,你大腿酸痛以致上下樓梯都困難,那只能證明你前一天的運(yùn)動量遠(yuǎn)大于以往,并且鍛煉相當(dāng)有效。

      肌肉酸痛與否取決于我們?nèi)粘5倪\(yùn)動量,保持運(yùn)動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運(yùn)動之后,我們的肌肉也需要時(shí)間恢復(fù),所以肌肉的酸痛應(yīng)該是偶發(fā)的,而不是一種常態(tài)。肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標(biāo)志之一,我們絕不能追求每一次運(yùn)動都讓自己全身酸痛。偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動,從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉。

      一定要注意區(qū)別肌肉酸痛與痙攣,鍛煉后的肌肉酸痛會持續(xù)24~72小時(shí),如果超出這一時(shí)間范圍,那很有可能是肌肉痙攣。一旦發(fā)生肌肉痙攣,一定要及時(shí)處理、及時(shí)就醫(yī),否則可能引發(fā)肌肉損傷。

      鍛煉成效要長期觀察

      一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。以有氧運(yùn)動為例,有氧運(yùn)動可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,給人帶來愉悅感。此外,有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受,例如肌肉“發(fā)熱”就表示運(yùn)動有了成效。

      鍛煉效果的判斷基準(zhǔn)是長期的,如果你順利越過眼前的難關(guān),并且在下一次鍛煉時(shí)有更好的表現(xiàn),那就證明以往的鍛煉是有效的。

      以下是4個(gè)減輕肌肉酸痛的方法——

      適時(shí)補(bǔ)充水分以促進(jìn)體內(nèi)“廢物”的排出。

      在必要情況下充分拉伸四肢。

      在每次鍛煉前熱身15分鐘。

      在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復(fù)。endprint

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