正確行走鍛煉是這樣的

佚名

“一起吃飯，不如一起出汗”日漸盛行，走路這種最實惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征。然而，走得多不代表練得好。鍛煉也要“悠著走”，否則可能走出疾病。

快步走，每天別超6000步

很多上班族，習(xí)慣了開車出行，運(yùn)動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升。為了健康，每天要走1萬步，但這個1萬步也要分情況看。如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運(yùn)動量可以接受，但如果選擇快步走，每天6000步足矣。

人人都犯的5個走路錯誤

走得多 人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。

速度快 對于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動傷害。

早起猛走 不吃早餐或不補(bǔ)水就出門狂走猛跑，會導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動風(fēng)險更大。

嚴(yán)寒酷暑無阻 研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動。

靠走路減肥 人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動，就會加快器官衰老。

5種走法，花式養(yǎng)生

倒著走治腰疼 對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

走一字步緩便秘 走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這樣可以刺激腸胃蠕動，治療便秘。

踮腳走能護(hù)腎 踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，按摩足三陰可以溫補(bǔ)腎陽。

邊拍邊走呼吸暢 左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍。堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

走走跑跑燃脂肪 運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘。這種運(yùn)動強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感。

（摘自人民日報微信公眾號）endprint