尚方殷

在高校服裝表演專業(yè)的課程體系中，形體教學(xué)課程是非常重要的一個(gè)部分。本文選取形體教學(xué)課程的三個(gè)方面進(jìn)行探討：基礎(chǔ)拉伸訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練、內(nèi)環(huán)境訓(xùn)練，分別闡述了它們對(duì)于提升高校服裝表演專業(yè)學(xué)生素養(yǎng)的意義，并對(duì)訓(xùn)練方法上的難點(diǎn)作了簡(jiǎn)要介紹。

高校服裝表演專業(yè)強(qiáng)調(diào)塑造柔韌性、塑形、增肌，為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，有一系列的訓(xùn)練方法，現(xiàn)在選其三點(diǎn)做探討。

1基礎(chǔ)拉伸訓(xùn)練

專業(yè)形體訓(xùn)練課程第一學(xué)年的課程重點(diǎn)是提升柔韌度和氣質(zhì)，其中一個(gè)重要的訓(xùn)練方法是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，這是提升人體挺拔度和整體氣質(zhì)的最有效方法。高校服裝表演專業(yè)的大學(xué)生已經(jīng)成年，柔韌度較差，而且大多數(shù)沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)，在第一個(gè)學(xué)年注重芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以提升身體的柔韌度，改善身體原本不合理的狀態(tài)，有助于今后學(xué)年的學(xué)習(xí)。通過(guò)芭蕾基本功訓(xùn)練，能夠拉伸韌帶、拉長(zhǎng)線條、增加肌肉力量，可以大大提高肢體協(xié)調(diào)能力，具備各個(gè)方面的塑形作用，對(duì)高校服裝表演專業(yè)學(xué)生具備重大的意義。為了提高訓(xùn)練效果和保證訓(xùn)練安全，課程訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵從由易到難、循序漸進(jìn)的原則。可由基本的把桿拉伸、芭蕾基本手位腳位到跳躍等基本動(dòng)作，循序漸進(jìn)，逐漸提高教學(xué)難度，讓高校服裝表演專業(yè)的大學(xué)生慢慢適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。服裝表演專業(yè)學(xué)生的芭蕾學(xué)習(xí)與舞蹈專業(yè)不同，學(xué)生不必學(xué)習(xí)太過(guò)復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，而應(yīng)注重以“開(kāi)、繃、直、立”為核心的基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助學(xué)生形成優(yōu)美體態(tài)，培養(yǎng)良好氣質(zhì)。學(xué)生通過(guò)芭蕾習(xí)得的優(yōu)雅氣質(zhì)將使其能夠更好地演繹服裝的內(nèi)涵。

2有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練是以有氧代謝為基礎(chǔ)的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，其主要目的在于鍛煉人體心肺功能，強(qiáng)度不大，且時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的范疇包括跑步、跳繩、騎自行車、跳操等，不僅可以鍛煉心肺功能，還具有良好的減脂作用。由于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于形體塑造的這些益處，在高校服裝表演專業(yè)大學(xué)生形體訓(xùn)練的課程中安排了一個(gè)學(xué)年的韻律有氧操和博擊操。有氧訓(xùn)練課程一般伴隨快節(jié)奏的音樂(lè)進(jìn)行，課堂形式較為活潑，能讓學(xué)生在上課時(shí)感到運(yùn)動(dòng)的喜悅，深受學(xué)生喜愛(ài)。有氧訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力和節(jié)奏感，能夠增強(qiáng)學(xué)生對(duì)人體美感的體悟，提高學(xué)生對(duì)于服裝美感的表現(xiàn)力。韻律有氧操的強(qiáng)度較弱，所以被安排在前，主要作用是提高肢體的靈活性，在肢體靈活性提高的基礎(chǔ)上再安排更高強(qiáng)度的博擊操練習(xí)。韻律有氧操與搏擊操兩者一柔一剛，在課程上結(jié)合起來(lái)學(xué)習(xí)能夠減輕學(xué)生的枯燥感，以達(dá)到快速減脂、減重、塑形的效果，提升形體美感。

現(xiàn)今的服裝表演需要表演者具有修長(zhǎng)柔和的肌肉線條，才能充分表現(xiàn)出時(shí)尚的美感。有氧運(yùn)動(dòng)只能快速消除脂肪，起不到訓(xùn)練肌肉線條的作用，這就需要高校服裝表演專業(yè)的大學(xué)生增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度快、爆發(fā)力猛，此時(shí)人體氧氣攝入量非常低，增加肌肉的耐力，增加肌肉和脂肪的比率，提升皮膚彈性，在短時(shí)間內(nèi)消耗掉巨大的能量，甚至能夠改變身體的體質(zhì)，使人體不易發(fā)胖，對(duì)于高校服裝表演專業(yè)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)具有顯著的意義。但是在訓(xùn)練時(shí)要注意掌握適度原則，強(qiáng)度過(guò)大的無(wú)氧訓(xùn)練容易造成學(xué)生肌肉勞損，身體產(chǎn)生過(guò)多乳酸會(huì)致使身體酸疼，只有掌握好度，無(wú)氧訓(xùn)練才能起到積極作用。

3內(nèi)環(huán)境訓(xùn)練

要提升人體美感，還要注重內(nèi)環(huán)境訓(xùn)練。高校服裝表演專業(yè)的最后一個(gè)學(xué)年會(huì)安排瑜伽訓(xùn)練，這是十分適宜的內(nèi)環(huán)境訓(xùn)練，不僅能夠改善人體的內(nèi)分泌，也有助于心境平和、情緒舒緩。瑜珈訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生學(xué)會(huì)控制呼吸、提升身體柔韌度、強(qiáng)化肢體力度，消除緊張情緒，這對(duì)于服裝表演的臨場(chǎng)發(fā)揮是非常有益的，能夠提升一個(gè)人的臨場(chǎng)素質(zhì)，培養(yǎng)一個(gè)人從容不迫的精神氣度。在教學(xué)時(shí)一般會(huì)配以舒緩飄逸的音樂(lè)，學(xué)生在練習(xí)瑜珈動(dòng)作的時(shí)候也能在音樂(lè)的伴奏下體會(huì)心境的平和。瑜珈對(duì)于心靈的提升作用，是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練都難以達(dá)到的。瑜珈動(dòng)作能夠增強(qiáng)人體各部位機(jī)能，在拉伸身體各個(gè)部位的時(shí)候感受到深層肌肉的激活，是一項(xiàng)能起到綜合效果的訓(xùn)練項(xiàng)目。在身體方面能夠提高機(jī)體柔韌度，增加肌肉力量和平衡能力，在心靈方面有助于平和心態(tài)，感受寧?kù)o的情緒，增加對(duì)內(nèi)心的控制力，使身心更為和諧。

4結(jié)語(yǔ)

以上是筆者結(jié)合自身形體訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)所陳述的一些拙見(jiàn)。基礎(chǔ)拉伸訓(xùn)練能夠提升身體的柔韌度，為今后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，所以在專業(yè)形體訓(xùn)練課程的第一學(xué)年一般安排基礎(chǔ)拉伸訓(xùn)練?；A(chǔ)拉伸訓(xùn)練的一個(gè)重要訓(xùn)練方式是芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要遵循由易到難、循序漸進(jìn)的原則。有氧訓(xùn)練有助于減脂，無(wú)氧訓(xùn)練能夠提高肌肉的耐力，在訓(xùn)練中也不可忽視。內(nèi)環(huán)境訓(xùn)練能夠改善人體內(nèi)分泌，增強(qiáng)平衡能力，還有助于提升心靈和諧，對(duì)于學(xué)生的身心具有整體的提高作用。高校服裝表演專業(yè)形體訓(xùn)練課程教學(xué)應(yīng)在這三個(gè)方面注意方式方法，在提升機(jī)體美感的同時(shí)也提高學(xué)生的審美能力，為社會(huì)培養(yǎng)更多身心健康全面發(fā)展的高素質(zhì)專業(yè)人才。

（作者單位：湖北省武漢市江漢大學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)院）