從“不可能”到“都實(shí)現(xiàn)”的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

湯菊

一、課前質(zhì)疑

多數(shù)參培學(xué)員都認(rèn)為預(yù)計(jì)平均心率140～145次/min、練習(xí)密度75%～80%較難實(shí)現(xiàn)。

二、課堂回顧

《籃球組合技術(shù)》（第1課時(shí)）教學(xué)流程：課前導(dǎo)入（7min）：課前在場(chǎng)地上放置四排25個(gè)小墊子，學(xué)生每人取一籃球后站在墊子后集合開始上課，教師帶領(lǐng)學(xué)生每人一球圍繞2個(gè)墊子展示自己已掌握的左右手高低運(yùn)球，隨后的球操為手持籃球地面滾8字、胯下繞8字和靜態(tài)拉伸。

基本部分（30min）：兩人8字運(yùn)球→四人移動(dòng)運(yùn)球→四人移動(dòng)傳運(yùn)組合→四對(duì)四半場(chǎng)比賽→10min集體體能練習(xí)；10min的體能練習(xí)是將音樂節(jié)奏與開合跳、仰臥蹬車輪、跪臥撐、俯臥抬頭4項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合，進(jìn)行集體循環(huán)練習(xí)。

結(jié)束部分（3min）：跟著音樂節(jié)奏做了坐位拉伸、仰臥側(cè)交叉腿、跪后倒拉伸和抱膝團(tuán)身拉伸練習(xí)，學(xué)生身心得到充分放松，并在6s內(nèi)“右手拿球、左手拿墊子集合”的要求下迅速集合下課。

三、測(cè)試結(jié)果與學(xué)生反饋

課后，學(xué)員分組將上課跟蹤測(cè)試數(shù)據(jù)匯總，數(shù)據(jù)顯示：本課平均心率為146次/min，練習(xí)密度為81%，最高心率達(dá)到了182次/min。這堂課執(zhí)教教師以事實(shí)與數(shù)據(jù)回答了學(xué)員的質(zhì)疑，將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的“不可能”變成了“都實(shí)現(xiàn)”。

如此強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)于初三學(xué)生來說身體承受住了考驗(yàn)。學(xué)生的臉上掛滿汗珠，后背衣衫濕透，但精神飽滿。課后，對(duì)學(xué)生進(jìn)行課終卡調(diào)查，在“這節(jié)課你學(xué)到的……”這一開題問卷調(diào)查中，學(xué)生回答：“學(xué)到了運(yùn)球技巧；籃球基礎(chǔ)練習(xí)方法；四對(duì)四配合的套路；拉伸訓(xùn)練方法；如何提高心肺功能；如何練習(xí)背肌、腹??；提高心肺功能的四項(xiàng)練習(xí)；籃球技巧；心肺功能要練好；背肌、腹肌、上肢、下肢力量練習(xí)方法；多體能訓(xùn)練方法；關(guān)于發(fā)展身體素質(zhì)的4個(gè)動(dòng)作和籃球的練習(xí)方法；籃球的組隊(duì)配合；籃球8字運(yùn)球的技巧；籃球比賽間技巧；什么叫做累；我很盡力去完成每個(gè)動(dòng)作；體育中考如何加強(qiáng)，讓體育成績更加完美；要想取得中考好成績，與平時(shí)努力分不開?！薄?/p>

四、亮點(diǎn)聚焦

1.10min體能練習(xí)為適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷創(chuàng)造條件。執(zhí)教教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)了一個(gè)“健身中心”，在動(dòng)感或悠揚(yáng)的音樂聲中，指導(dǎo)學(xué)生將音樂節(jié)奏與開合跳、仰臥蹬車輪、跪臥撐、俯臥抬頭四項(xiàng)動(dòng)作組合，進(jìn)行集體循環(huán)練習(xí)，分別針對(duì)下肢、腹肌、上肢、背肌四個(gè)部位的肌肉群，進(jìn)行合理有效的肌肉群循環(huán)搭配練習(xí)，大強(qiáng)度、高密度練習(xí)提高了學(xué)生心肺器官持續(xù)承受負(fù)荷的能力，提高了肌肉耐力，發(fā)展了健康體能儲(chǔ)備。整體上，這是一節(jié)“看得見、夠得著、可操作”且達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的體育課。

2.場(chǎng)地布置與組織實(shí)施為高密度練習(xí)服務(wù)。整節(jié)課除了四對(duì)四的籃球教學(xué)比賽之外，學(xué)生多是在一人一球、一人一小墊子的基礎(chǔ)上展開學(xué)練，穿插了臨近同伴的二人二球、二人二球二墊的練習(xí)，較少出現(xiàn)隊(duì)形變換和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，更沒看見學(xué)生為了練習(xí)而排隊(duì)等待練習(xí)的場(chǎng)景，學(xué)生練習(xí)持續(xù)“活躍”在課堂的每一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，其中包括在體能練習(xí)后的放松部分，學(xué)生也是直接在原地進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，最大限度地把有限的課堂時(shí)間用在學(xué)生練習(xí)中，保證了學(xué)生的練習(xí)密度高位運(yùn)行。

3.精講多練巧安排為大強(qiáng)度練習(xí)保駕護(hù)航。在教學(xué)處理上，執(zhí)教教師做了充分的準(zhǔn)備和安排，四個(gè)身體部位的體能練習(xí)環(huán)節(jié)，在持續(xù)不間斷的練習(xí)中完成了從下肢→腹肌→上肢→背肌→（再）下肢→腹肌→上肢→背肌的循環(huán)練習(xí)，在這動(dòng)靜結(jié)合的體能練習(xí)中，鍛煉了學(xué)生的速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)，學(xué)生承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，執(zhí)教教師的講解、示范幾乎與學(xué)生的練習(xí)同步進(jìn)行，最大限度地節(jié)省了講解、示范的時(shí)間，增加了學(xué)生的練習(xí)時(shí)間，學(xué)生的練習(xí)密度自然增大。

五、焦點(diǎn)討論

1.觀點(diǎn)1：體能練習(xí)是運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)的體能儲(chǔ)備，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的一個(gè)過程，學(xué)生具備一定的速度、力量、柔韌等身體素質(zhì)才能更好完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，提升學(xué)生的體能儲(chǔ)備是掌握運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)需要。

2.觀點(diǎn)2：大強(qiáng)度、高密度的體育課，是要把體育課變成訓(xùn)練課？體育課變成訓(xùn)練課，學(xué)生吃不消，就會(huì)失去上體育課的興趣，得不償失，而且教師也吃不消，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)安全問題。

對(duì)于不同的觀點(diǎn)，筆者對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的思考與認(rèn)識(shí)如下：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中所承受的生理、心理刺激，即運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷。作為體育教師，要了解、認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更重要的是要合理安排和調(diào)控體育課堂教學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

教學(xué)中，教師應(yīng)將生理負(fù)荷和心理負(fù)荷有機(jī)聯(lián)系，做到：第一，適度。適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生在身心兩個(gè)方面都能接受，在教學(xué)中表現(xiàn)出興奮、喜悅、積極主動(dòng)，練習(xí)后有一種適當(dāng)?shù)钠诟泻蜐M足感；第二，適量。適量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，學(xué)生承受相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量后，身體能很快恢復(fù)到不影響學(xué)生后續(xù)學(xué)習(xí)與生活的狀態(tài)。