陳春水
眾所周知,運(yùn)用器械發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)是最為常見的手段之一。教學(xué)中,筆者借用排球發(fā)展學(xué)生腰腹力量取得了不錯(cuò)的實(shí)效,在此與一線同仁交流探討。
一、單人練習(xí)
(一)夾球收腿跳
練習(xí)目的:發(fā)展學(xué)生的腰腹力量、上肢力量和腿部力量以及身體協(xié)調(diào)性。
練習(xí)方法:雙腳小腿夾球呈俯臥撐姿勢(shì)。練習(xí)開始后,收雙腳向前跳起,雙腳落于腹部正下方位置,后還原成俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)練習(xí)20~30次(見圖1)。
練習(xí)建議:1.可將排球氣稍微放掉,以便更好地固定;2.可根據(jù)學(xué)生水平靈活調(diào)整收腿的幅度和速度。
(二)仰臥起身傳球
練習(xí)目的:提升學(xué)生的腰腹力量、上肢力量以及全身協(xié)調(diào)性。
練習(xí)方法:學(xué)生仰臥平躺,持球后舉。練習(xí)開始后,起上身,身體接近于直立時(shí),雙手用力將球拋出(見圖2)。
練習(xí)建議:1.可折疊雙腿完成練習(xí);2.設(shè)置不同高度和遠(yuǎn)度,讓學(xué)生通過腰腹部和手臂用力完成相應(yīng)練習(xí)。
(三)收膝碰球
練習(xí)目的:提升學(xué)生的腰腹力量及身體平衡性。
練習(xí)方法:學(xué)生雙手持球屈腿于胸前。練習(xí)開始后,雙腳離地,身體后仰,維持身體平衡的姿態(tài),收雙膝觸碰排球,觸球后雙腳還原成離地平衡狀態(tài),重復(fù)進(jìn)行10~20次(見圖3)。
練習(xí)建議:如學(xué)生腰腹力量較弱,可將球置于兩膝之間,雙手撐地,身體后仰,做屈膝收腹球觸胸口動(dòng)作。
二、雙人練習(xí)
(一)傳球接力
練習(xí)目的:提升學(xué)生的腰腹力量,培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。
練習(xí)方法:各小組組員前后連接,仰臥平躺。練習(xí)開始后,排頭學(xué)生持球抬起上身將球傳給下一名學(xué)生,第2名學(xué)生將球傳給第3名學(xué)生,以此類推,直至球傳至最后一名學(xué)生,練習(xí)完成(見圖4)。
練習(xí)建議:可增加傳球的個(gè)數(shù),由原來的傳接一個(gè)球增加為傳接多個(gè)球。
(二)仰臥起身互換球
練習(xí)目的:提高學(xué)生的腰腹力量及相互合作意識(shí)。
練習(xí)方法:兩人一組,兩腿分開,面對(duì)面仰臥持球。練習(xí)開始后,持球起身,將球沿地面?zhèn)鹘o對(duì)面學(xué)生,接球后繼續(xù)仰臥平躺,重復(fù)練習(xí)(見圖5)。
練習(xí)建議:1.學(xué)生之間的距離可自由調(diào)節(jié);2.可由地滾球轉(zhuǎn)變?yōu)榭罩袀髑驌Q球動(dòng)作,增加傳球難度。
(三)后拋傳球接地滾球
練習(xí)目的:提高學(xué)生的腰腹力量及相互配合意識(shí)。
練習(xí)方法:學(xué)生兩人一組,相距3m前后分腿站立。練習(xí)開始后,排頭學(xué)生持球后拋,后面學(xué)生伸手接球,接球后將球以地滾球的方式傳給排頭學(xué)生,排頭學(xué)生胯下接球后繼續(xù)持球后拋,連續(xù)完成15~20次(見圖6)。
練習(xí)建議:可根據(jù)學(xué)生拋球用力大小調(diào)節(jié)前后距離。