巧用排球發(fā)展力量素質(zhì)

宋華偉

力量素質(zhì)是人體最重要的基本素質(zhì)之一，也是發(fā)展學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。在排球教學(xué)和訓(xùn)練中，筆者結(jié)合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，通過(guò)游戲形式來(lái)發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)，學(xué)生練習(xí)積極高，效果明顯。下面介紹幾種方法，以供廣大同仁參考。

一、單人練習(xí)

1.滴水不漏（墊高球）

練習(xí)目的：熟練雙手正面墊球動(dòng)作，發(fā)展上肢力量、移動(dòng)和判斷能力。

練習(xí)方法：兩腳自然開(kāi)立，自拋?zhàn)詨|，然后接住或連續(xù)墊高球，反復(fù)練習(xí)（見(jiàn)圖1）。

練習(xí)建議：雙臂夾緊，墊球部位準(zhǔn)確，向上墊球越高越好；熟練掌握墊球動(dòng)作后，可進(jìn)行連續(xù)墊高球計(jì)時(shí)賽，同等數(shù)量在不失誤的前提下，用時(shí)長(zhǎng)者獲勝。

2.金雞獨(dú)立

練習(xí)目的：提高身體平衡能力，發(fā)展上、下肢力量。

練習(xí)方法：雙手抱球，雙臂伸直前平舉，單腳站立（見(jiàn)圖2）。

練習(xí)建議：可計(jì)時(shí)比賽，也可根據(jù)教師的口令做雙臂上下左右舉球（或擺動(dòng)），來(lái)增加難度。

3.轉(zhuǎn)陀螺

練習(xí)目的：提高上下肢肌肉力量和身體平衡能力。

練習(xí)方法：學(xué)生仰臥，手臂撐地伸直，背部離開(kāi)地面，將球墊在背部（或臀部）下面，用手和腳控制身體平衡，慢慢轉(zhuǎn)體繞圈（見(jiàn)圖3）。

練習(xí)建議：可指定將球墊在背部或臀部下面，規(guī)定方向和完成數(shù)量進(jìn)行比賽；也可聽(tīng)教師口令進(jìn)行繞圈比快的形式。

4.螃蟹運(yùn)球

練習(xí)目的：提高上下肢肌肉力量和身體平衡能力。

練習(xí)方法：仰臥，四肢著地，利用雙腳或雙手將球運(yùn)送到指定地點(diǎn)（球與人同步，不得用力踢、撥球），比比誰(shuí)的速度快（見(jiàn)圖4）。

練習(xí)建議：選擇用手或者用腳，不得同時(shí)運(yùn)用，應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡適時(shí)調(diào)整運(yùn)球距離。

5.有來(lái)有往（對(duì)墻傳球）

練習(xí)目的：熟練傳球技術(shù)，掌握傳球動(dòng)作，發(fā)展上肢及腕部、手指力量。

練習(xí)方法：雙手持球于頭上，采用傳球手型，近距離對(duì)墻連續(xù)撥球（見(jiàn)圖5）。

練習(xí)建議：保持好傳球手型，空出手心，手指適度緊張，熟練后適當(dāng)加大距離。

二、雙人練習(xí)

1.螞蟻搬家

練習(xí)目的：增強(qiáng)合作能力，發(fā)展學(xué)生腿部力量。

練習(xí)方法：兩人一組，用手搭成抬轎狀，將球放在兩人手臂之間的空隙中，聽(tīng)到口令后橫向滑步移動(dòng)，到達(dá)目的地后再移動(dòng)回原位置（見(jiàn)圖6）。

練習(xí)建議：可進(jìn)行站姿或半蹲姿練習(xí)，逐步提高難度。

2.不倒翁

練習(xí)目的：發(fā)展上下肢力量與平衡能力。

練習(xí)方法：兩人各自持球，雙臂伸直相對(duì)站立，雙方通過(guò)互推或躲閃，迫使對(duì)方雙腳或一腳挪動(dòng)即勝（見(jiàn)圖7）。

練習(xí)建議：兩人距離以雙臂伸直、兩球正好接觸為宜?？蛇M(jìn)行站姿、半蹲姿或單腳站立比賽，三局兩勝。

3.順藤摸瓜（仰臥起坐觸球）

練習(xí)目的：發(fā)展腰腹肌力量。

練習(xí)方法：一人雙手持球前舉，另一人仰臥于墊上，起坐后雙手觸球，規(guī)定次數(shù)，輪換進(jìn)行（見(jiàn)圖8）。

練習(xí)建議：持球人可踩住訓(xùn)練者鞋頭，便于訓(xùn)練者完成仰臥起坐動(dòng)作，可視情況抬高持球位置，逐步提高難度。

4.你拋我接

練習(xí)目的：發(fā)展身體協(xié)調(diào)性、腰腹肌力量及下肢的爆發(fā)力。

練習(xí)方法：兩人相對(duì)站立，一人雙腳夾球向前拋出另一人雙手接住，原地輪換進(jìn)行（見(jiàn)圖9）。

練習(xí)建議：兩人保持好距離，聽(tīng)教師哨聲立即拋出，節(jié)奏由教師掌握；也可連續(xù)拋多球后再輪換。

5.排山倒海（往返墊球）

練習(xí)目的：提高靈活性，發(fā)展速度與腿部力量。

練習(xí)方法：兩人相對(duì)站立，一人拋球一人墊球，墊球后迅速移動(dòng)將圈外一個(gè)標(biāo)志物放倒或立起，即刻返回做好下一次墊球準(zhǔn)備，依次將所有標(biāo)志物放倒后再立起為一輪結(jié)束，輪換練習(xí)（見(jiàn)圖10）。

練習(xí)建議：可將標(biāo)志物編號(hào)，依次放倒后還要再依次立起；可進(jìn)行比賽，以用時(shí)少者為勝。