瑜伽運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)研究

凌玲

摘 要：當(dāng)社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展到一定階段，健康問題便成為一個(gè)重要研究問題。同時(shí)，各種各樣新的健康運(yùn)動(dòng)方式的出現(xiàn)，也在不同程度上加強(qiáng)了人們的健康意識(shí)。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為現(xiàn)代快節(jié)奏社會(huì)中一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，越來越受到人們的喜愛。該文將以此進(jìn)行瑜伽與健康促進(jìn)的研究。

關(guān)鍵詞：瑜伽 運(yùn)動(dòng) 身體健康 心理健康

中圖分類號(hào)：G807.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）01（c）-0163-02

當(dāng)今社會(huì)人們生活節(jié)奏越來越快，生活壓力也漸漸增大，人們的健康問題由此凸顯，很多急性病的發(fā)病人數(shù)在直線上升，近年來更是呈現(xiàn)發(fā)病“年輕化”的趨勢(shì)。因此，人們的健康問題也受到了各個(gè)領(lǐng)域的重視，在倡導(dǎo)“人性化”的社會(huì)狀態(tài)下，各種健康運(yùn)動(dòng)的方式被人們所了解和接觸。瑜伽作為一種當(dāng)今時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，其慢節(jié)奏更是符合人們想要在快節(jié)奏生活中慢下來的愿望，因此瑜伽近年來受到眾人的追捧，通過瑜伽提高身體健康水平，達(dá)到強(qiáng)身健體、放松身心的作用。

1 瑜伽

1.1 瑜伽的起源

眾所周知，瑜伽起源于一個(gè)神秘的國(guó)度——印度。最初，瑜伽并不是作為一種運(yùn)動(dòng)方式存在，而是古印度人的一種祈求方式，古印度人往往通過瑜伽這種方式來祈求“天人和諧”以及與“通身”對(duì)話。在經(jīng)過幾千年歷史的演變，瑜伽成為了如今在全世界廣泛流傳的一種健身方式。

1.2 瑜伽的特點(diǎn)

瑜伽作為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，越來越受到人們的追崇。作為逐漸成熟的運(yùn)動(dòng)，瑜伽有著不同于其他運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)。

首先，瑜伽是一項(xiàng)安全的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，不僅適合年輕人群，也適合老年人群。瑜伽相較其他運(yùn)動(dòng)方式來說，十分舒緩，安全性強(qiáng)，并且成效顯著，大家的認(rèn)可度高。第二，瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸、姿勢(shì)以及冥想的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。瑜伽運(yùn)動(dòng)的成效高低與呼吸是否正確有著密切關(guān)系，而正確地姿勢(shì)在才能有效地完成瑜伽運(yùn)動(dòng)，并且防止錯(cuò)誤姿勢(shì)引起的拉傷。并且，姿勢(shì)和冥想的完成需要正確呼吸節(jié)奏的協(xié)助，充分感受身體的拉伸、扭轉(zhuǎn)和擠壓。第三，瑜伽十分重視飲食。瑜伽運(yùn)動(dòng)者主張多食用水果蔬菜、谷物類、豆制品等銳性食物，主張盡量避免肉類、辛辣刺激的惰性食物。并且不主張飯后瑜伽，提倡素食主義。

2 健康

2.1 身體健康

根據(jù)《辭海》中的解釋，身體健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，體質(zhì)健壯，功能正常，精力充沛，并且具有良好勞動(dòng)效能的狀態(tài)。通常用人體測(cè)量、體格檢查和各項(xiàng)生理指標(biāo)來衡量。

2.2 心理健康

心理健康是指人們對(duì)環(huán)境和對(duì)人之間的相互具有的最高效率和快樂的適應(yīng)情況。心理健康是一種心理愉悅，有幸福感并且保持積極向上的一種心理狀態(tài)，是健康的重要組成部分。

3 瑜伽運(yùn)動(dòng)與身心健康的關(guān)系研究

3.1 瑜伽對(duì)身體健康的研究

調(diào)查顯示，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管疾病、糖尿病、高血壓等有一定的預(yù)防和治療的作用。因?yàn)樵阼べみ\(yùn)動(dòng)過程中，人體的各個(gè)系統(tǒng)器官等夠得到有效地調(diào)節(jié)，系統(tǒng)和各個(gè)器官可以進(jìn)行自我按摩，對(duì)氣血自我疏通，對(duì)身體健康有益。

經(jīng)過相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜叶嗄甑难芯勘硎?，瑜伽運(yùn)動(dòng)中的一些瑜伽動(dòng)作具有一定的醫(yī)療潛力。比如在對(duì)于原發(fā)性高血壓的控制上有一定的成效。并且瑜伽對(duì)姿勢(shì)動(dòng)作的要求和呼吸調(diào)整的結(jié)合，有利于矯正“低頭族”等的駝背現(xiàn)象，同時(shí)還能夠很好地預(yù)防相關(guān)脊椎神經(jīng)疾病。甚至在瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，瑜伽可以平衡和協(xié)調(diào)腺體間的分泌作用，使體內(nèi)的每一個(gè)器官和細(xì)胞正常運(yùn)作。

3.2 瑜伽對(duì)心理健康的研究

相較于跑步、球類運(yùn)動(dòng)等健身方式，瑜伽更能夠調(diào)整好人們的心態(tài)，它不僅是一種健身方式，更是一種非常好的健心方式。如今人們對(duì)健康的要求不僅僅局限于身體，越來越多的人更加關(guān)注心理健康，而瑜伽運(yùn)動(dòng)完美地將健身和健心相結(jié)合。

現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和生活壓力十分巨大，是老一輩人無法比擬的，而老年人對(duì)于退休等環(huán)境變化也較為難以適應(yīng)，因此，心理疾病在當(dāng)今社會(huì)越來越普遍。根據(jù)長(zhǎng)期的調(diào)查顯示，瑜伽是一種調(diào)整人們心態(tài)，鍛煉健康心理的有效方式。并且，瑜伽還能在一定程度上提升人的氣質(zhì)以及審美能力，瑜伽本身也具有較高的審美價(jià)值，因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升自信心以及確立正確的審美觀有著重要影響。

4 瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)健康促進(jìn)的作用

4.1 瑜伽通過調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，有效促進(jìn)人體健康

人體的內(nèi)分泌一旦失調(diào)，就很容易造成情緒失控，躁郁和焦慮，做出一些不可想象的事情，嚴(yán)重的甚至?xí)斐蔁o法挽回的后果。而瑜伽運(yùn)動(dòng)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都貫穿著拉伸、彎曲、扭轉(zhuǎn)、擠壓等動(dòng)作，這一系列的動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上能夠使體內(nèi)的腺體得到按摩、刺激，有助于腺體的活動(dòng)，使體內(nèi)的內(nèi)分泌維持在正常的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)也能得到很好的舒緩作用。整個(gè)人得到釋放，從而維持健康的身體和心理狀態(tài)。

4.2 瑜伽通過改善人體柔韌性，有效促進(jìn)人體健康

持續(xù)性的瑜伽練習(xí)可以使練習(xí)者逐漸拉伸韌帶，感受身體曲線慢慢變化，防止肌肉萎縮和骨骼僵硬，使身體肌肉更加富有彈性，身體更加健壯。良好的柔韌性能使人變得更加靈敏，關(guān)節(jié)活動(dòng)更加靈活，能夠提高人面對(duì)突發(fā)情況使得應(yīng)變能力，避免一些身體傷害，同時(shí)，還能塑造一身完美的身體曲線。

4.3 瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善人體內(nèi)臟功能，有效促進(jìn)健康

在正確指導(dǎo)下的瑜伽練習(xí)，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及血液的循環(huán)，同時(shí)改善人體內(nèi)臟的功能，對(duì)于正常的人體能臟，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以通過瑜伽動(dòng)作使其更加健康運(yùn)轉(zhuǎn) ，而對(duì)于已經(jīng)患病的人體器官，瑜伽仍然能起到輔助治療的作用，加大治療效果，促進(jìn)新陳代謝。針對(duì)不同的身體問題，可以輔以相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行治療緩解和預(yù)防。

4.4 瑜伽運(yùn)動(dòng)有益于愉悅感的形成，促進(jìn)心理健康

瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)追求的律動(dòng)感不同，在瑜伽練習(xí)過程中，始終配以舒緩的音樂，將動(dòng)作、呼吸與思想相融合。舒緩的音樂配上舒緩的動(dòng)作，在一呼一吸間完成瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作。使緊張焦慮的深吸完全放松下來，調(diào)節(jié)神經(jīng)壓力，鏟除眾多心理疾病的隱患。

5 結(jié)語

面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的社會(huì)，學(xué)會(huì)放松身心雇主身心健康應(yīng)該被人們提到日程上來。瑜伽作為適應(yīng)性和方便性極強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠十分有效地預(yù)防身體和心理疾病，甚至能夠?qū)σ恍┥眢w疾病進(jìn)行輔助治療，保持人們的身心健康。因此，人們應(yīng)該積極地參與到運(yùn)動(dòng)健康的行列中，主動(dòng)積極地運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在快節(jié)奏生活工作的當(dāng)今社會(huì)，享受慢生活，擁有健康的身心狀態(tài)。

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