安嶺
人類進(jìn)化到今天,依然在情緒的面前跌跌撞撞,狼狽不堪,從吳三桂的“沖冠一怒為紅顏”,大動(dòng)干戈,到今天的大學(xué)生因?yàn)殡u毛般的小事惡語(yǔ)相向,甚或激烈互斗,嚴(yán)重者甚至投毒或殺人。這些都表明,在情緒面前,人類還很幼稚。
但是,情緒并非無(wú)可捉摸,人類已經(jīng)對(duì)情緒有了一些研究。情緒是多成分組成、多維量結(jié)構(gòu)、多水平整合,并為有機(jī)體生存適應(yīng)和人際交往而同認(rèn)知交互作用的心理活動(dòng)過(guò)程和心理動(dòng)機(jī)力量。只要把情緒的成分、維量、整合水平、適應(yīng)作用、通訊功能,以及同認(rèn)知和人格的關(guān)系揭示出來(lái),就有可能對(duì)情緒這一獨(dú)具特色的心理現(xiàn)象做出解釋,為進(jìn)一步探索鋪筑一條可行的道路。
所以,在這個(gè)研究的基礎(chǔ)上,可以總結(jié)出一些駕馭情緒的“技術(shù)”:
第一步
情緒是個(gè)心理概念,要控制好情緒,個(gè)體必須能夠體察自己的情緒,認(rèn)識(shí)自己的情緒。認(rèn)識(shí)自己的情緒看似簡(jiǎn)單,其實(shí)并不容易。許多人往往在激動(dòng)之下做出蠢事,事后又后悔莫及:“我當(dāng)時(shí)也不知道怎么了,就激動(dòng)起來(lái)了?!?/p>
當(dāng)個(gè)人在遇到讓自己情緒上來(lái)的時(shí)候,要注意提醒自己:“我現(xiàn)在的情緒是什么?”例如:當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)時(shí),問(wèn)問(wèn)自己:“我為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺(jué)?”如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣,你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。
有許多人認(rèn)為“人不應(yīng)該有情緒”,因而不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒,要知道,人一定會(huì)有情緒的,壓抑情緒并不能消滅情緒,反而會(huì)因?yàn)槿藶榈膲阂謳?lái)更不好的結(jié)果。感覺(jué)到自己情緒,并且能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)自己的情緒,你就邁好了“治理情緒”的第一步。
第二步
適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看,你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心,在這種情況下,你可以婉轉(zhuǎn)地告訴他:“你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到,我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外。”試著把“我好擔(dān)心”的感覺(jué)傳達(dá)給他,讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。
你用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)言說(shuō)出你的情緒,一方面你疏泄了自己的情緒,自己的心里輕松了許多;另一方面,也有助于你的朋友認(rèn)識(shí)你的情緒并給你適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。
但是,值得注意的是,在這一過(guò)程中,要避免不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢?例如:你指責(zé)他:“每次約會(huì)都遲到,你為什么不考慮我的感受?”當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí),就會(huì)引起對(duì)方負(fù)面的情緒,對(duì)方會(huì)變成一只刺猬,忙著防御外來(lái)的攻擊,沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想,他的反應(yīng)可能是:“路上塞車嘛!有什么辦法,你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎?”如此一來(lái),兩人開(kāi)始吵架,更別提什么愉快的約會(huì)了。
記?。罕磉_(dá)而不是指責(zé),是管理好情緒的第二步,也是管理好情緒的關(guān)鍵一步!
第三步
以適宜的方式疏解情緒。疏解情緒的方法很多,有些人會(huì)痛哭一場(chǎng),有些人找三五好友訴苦一番,另有些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快,比較糟糕的方式是喝酒、飆車,甚至自殺。
要提醒各位的是,疏解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會(huì),讓自己好過(guò)一點(diǎn),也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果疏解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,這便不是一個(gè)適宜的方式。
有了不舒服的感覺(jué),要勇敢地面對(duì),仔細(xì)想想,為什么這么難過(guò)、生氣?我可以怎么做,將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆轍?怎么做可以緩解我的不愉快?這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害?根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效疏解情緒的方式,你就能夠控制情緒,而不是讓情緒來(lái)控制你!
由于社會(huì)以及生活的種種壓力,如今情緒低落已經(jīng)成為一種很普遍的問(wèn)題。其實(shí)情緒與壓力是可以通過(guò)某種方式來(lái)控制的,適當(dāng)?shù)姆椒▽⒛馨褑?wèn)題的影響減至最低。
下面就和大家分享一些調(diào)整情緒低落的方法。
1參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳。
2走親訪友
找知心的、明白事理的親友,向他傾吐心里話,這樣可減輕心理壓力和痛苦。
3反省人生
當(dāng)你為一件事痛苦得難以自拔,不妨對(duì)自己大喝一聲:這樣痛苦就能解決問(wèn)題嗎?生命太短促了,還有多少事情要做……豁然猛醒,也許能控制住低沉的情緒。
4奮發(fā)工作
一旦潛心事業(yè),把精力集中到工作上,便能使人忘記憂傷和愁苦。
5往事淡忘
反思昨天,汲取教訓(xùn),更好地把握今天是必要的,但過(guò)后就要丟掉和忘卻。
6樂(lè)觀幻想
有些人遭受了一點(diǎn)挫折,便好像戴上了厚厚的墨鏡,凡事總往壞處想??朔姆椒ㄊ?,寧做樂(lè)觀的幻想,不做消極的猜度。
7少有欲望
有的人心境平和,少有欲望,便自然少了那些無(wú)謂的憂愁和煩惱。
8改善營(yíng)養(yǎng)
豐富的維生素B有助于改善情緒,這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
9它山之石,可以攻玉
如果以上都失效,不適合你,沒(méi)關(guān)系,專業(yè)的事交給專業(yè)的人,找咨詢師幫助絕對(duì)是你最明智的選擇。
動(dòng)起來(lái),學(xué)點(diǎn)心理學(xué),沉淀一下你的思想,你的情緒就是你的,“你的地盤(pán)你做主!”