運(yùn)用健身氣功 防治膝關(guān)節(jié)酸痛

崔建

膝關(guān)節(jié)酸痛，在此主要是指髕骨勞損所致的酸痛，也即是指髕骨軟骨軟化癥和髕骨張腱末端病，其主要癥狀表現(xiàn)在膝軟、膝痛、臏骨壓迫痛、臏骨邊緣指壓痛等。這種膝關(guān)節(jié)酸痛在體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員，特別是中年以上的人較為多見(jiàn)，天冷時(shí)癥狀更為明顯。

一般人往往認(rèn)為膝關(guān)節(jié)酸痛是得了“關(guān)節(jié)炎”。有關(guān)節(jié)炎的人，膝關(guān)節(jié)可能酸痛，天冷或刮風(fēng)下雨時(shí)癥狀加重，還往往伴有關(guān)節(jié)紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象。而本文所說(shuō)的有膝關(guān)節(jié)酸痛的人，并不一定都患關(guān)節(jié)炎，僅在膝關(guān)節(jié)前方一塊可活動(dòng)的小骨頭（也就是臏骨）的后面或周?chē)嵬础＿@種酸痛時(shí)重時(shí)輕，剛起床時(shí)，或久坐站起時(shí)，酸痛明顯，下蹲或上下樓梯時(shí)更甚，到活動(dòng)開(kāi)后，這種酸痛現(xiàn)象又會(huì)慢慢消失。但活動(dòng)量過(guò)大，疼痛會(huì)更加明顯，甚至不能繼續(xù)活動(dòng)。針對(duì)以上膝關(guān)節(jié)酸痛，我們對(duì)其病因、防治方法措施、健身氣功的防治原理及方法進(jìn)行分析介紹如下：

一、膝關(guān)節(jié)酸痛的病因：

這種膝關(guān)節(jié)酸痛，癥狀主要表現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)前方一塊可活動(dòng)的小骨頭（臏骨）周?chē)蚝竺妫灿性谀湽窍路絻蓚?cè)的脂肪墊處，因此統(tǒng)稱之為臏骨勞損。這種損傷大部分沒(méi)有明顯的外傷史，少部分因膝關(guān)節(jié)受傷沒(méi)有徹底治療而遺留下來(lái)的。沒(méi)有受過(guò)外傷而有膝關(guān)節(jié)酸痛的人，往往是在日常工作或訓(xùn)練時(shí)用下肢活動(dòng)過(guò)多而引起的。特別是在膝關(guān)節(jié)半蹲位時(shí)進(jìn)行發(fā)力或移動(dòng)時(shí)容易發(fā)生損傷，例如許多球類運(yùn)動(dòng)員、太極拳練習(xí)者，由于其身體移動(dòng)基本是在半蹲位進(jìn)行的，如果方法稍為不正確或過(guò)度練習(xí)，皆會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)酸痛的現(xiàn)象。

造成臏骨勞損的主要原因是：由于膝關(guān)節(jié)局部遭受長(zhǎng)期反復(fù)的微細(xì)磨損而成，也可因局部遭受一次沖撞和牽扯致傷，特別是在膝關(guān)節(jié)半蹲位完成動(dòng)作時(shí)，由于韌帶松馳，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用完全靠股四頭肌和臏骨來(lái)維持，這樣就加重了臏骨的負(fù)擔(dān)，使臏股關(guān)節(jié)面產(chǎn)生錯(cuò)動(dòng)、擰扭、摩擦、撞擊，如果作用力超過(guò)組織細(xì)胞的生理負(fù)荷，就影響局部的代謝，破壞軟骨攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的正常機(jī)制，影響軟骨細(xì)胞制造硫酸軟骨素的功能，使軟骨失去彈性，發(fā)生變性。同時(shí)，創(chuàng)傷也可能使滑液的成分、滲透壓、酶的活性發(fā)生改變，從而加速軟骨的變性，使軟骨發(fā)生龜裂、纖維化、軟化、增生、剝離等改變而導(dǎo)致此癥。簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)說(shuō)，就是在膝關(guān)節(jié)及其周?chē)∪饬α窟€不夠強(qiáng)健的情況下，活動(dòng)量太大、過(guò)大，膝關(guān)節(jié)適應(yīng)不了，附著在臏骨上下緣的一些筋（股四頭肌腱）或韌帶（臏韌帶）受到損傷；另一方面由于關(guān)節(jié)肌肉力量差，而在作各種活動(dòng)時(shí)，可能引起臏骨在膝關(guān)節(jié)里“不合槽”，使臏骨后面的軟骨與后方的股骨不斷撞擊和摩擦，造成軟骨損傷；再有也可能由于上述損傷引起臏骨附件的脂肪墊及關(guān)節(jié)襄的損傷。這些損傷都可能引起膝關(guān)節(jié)酸痛，當(dāng)受寒、受潮時(shí)又往往酸痛加劇。

二、防治膝關(guān)節(jié)酸痛的主要方法：

目前治療這種膝關(guān)節(jié)酸痛的方法還是比較多的，一般是在痛點(diǎn)打封閉針，或作按摩、理療、針灸和中藥熏洗、外敷等。而在此主要介紹的是一種經(jīng)濟(jì)實(shí)用的運(yùn)動(dòng)治療方法，也即運(yùn)用健身氣功·八段錦功法的預(yù)備勢(shì)——站樁來(lái)防治這種膝關(guān)節(jié)酸痛。

三、膝關(guān)節(jié)酸痛的健身氣功站樁防治原理：

1、健身氣功之站樁的練習(xí)，實(shí)是一種高位靜力半蹲鍛煉，主要是鍛煉股四頭肌的力量和髕韌帶的力量，因此對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及其周?chē)∪獾牧α烤哂兄匾饔谩?/p>

2、站樁時(shí)，能有效加速膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)趋?、肌肉等的營(yíng)養(yǎng)，改善膝關(guān)節(jié)功能，有助于勞損的修復(fù)。

四、運(yùn)用健身氣功之站樁防治膝關(guān)節(jié)酸痛的具體方法：

兩腳平行站立，約與肩同寬，頭正頸直，下頦微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌平貼上腭，目視前下方。然后兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后，接著兩臂隨兩膝慢慢下蹲外旋，向前合抱（攏氣）于腹前呈圓弧形，與臍同高，掌心向內(nèi)，兩掌指間距約10厘米；此時(shí)膝關(guān)節(jié)更好保持在130度左右的高位半蹲姿勢(shì)。隨后保持這姿勢(shì)不變，運(yùn)用意識(shí)調(diào)整形體，使頭正直向上頂，下頦微收，頸部放松，舌平貼上腭，雙唇輕閉，呼吸均勻自如；松肩墜肘，腋下虛空，胸部寬舒，腹部松沉；十指相對(duì)，大拇指放平，收髖斂臀，命門(mén)穴放松，膝關(guān)節(jié)不超腳尖，重心稍靠后，猶如坐在高高的凳子上，保持此種姿勢(shì)不動(dòng)。

一般站至3～4分鐘后，會(huì)出現(xiàn)肩部酸痛堅(jiān)持不住的情形，可放下上肢，休息1～2分鐘再按前述要求旋臂向前合抱。每次站立的時(shí)間要因人而異，有傷和腿部力量差的，開(kāi)始練習(xí)時(shí)，要盡量堅(jiān)持達(dá)到每次5分鐘左右，然后逐漸增加練習(xí)時(shí)間，經(jīng)過(guò)一個(gè)月左右的練習(xí)，一般每次可站到20分鐘左右即可，每日做1～2次。練完后將雙掌重疊收回腹部丹田處做引氣歸田收功動(dòng)作，然后慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，靜站2～3分鐘，最后搓掌洗臉，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)，并做些放松活動(dòng)結(jié)束。

中醫(yī)有句話：“痛則不通，通則不痛”。通過(guò)健身氣功之站樁這種改善血液循環(huán)的方法，也是疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血的妙法。因此，運(yùn)用健身氣功之站樁來(lái)防治膝關(guān)節(jié)酸痛是一種很好的方法。有膝關(guān)節(jié)酸痛的患者，不要只是單純地以藥物來(lái)治療，應(yīng)該積極地加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)機(jī)能，消除病痛。

五、注意事項(xiàng)：

1、嚴(yán)重患者，初練時(shí)一定要把握好站樁的持續(xù)時(shí)間，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況逐漸增加，不宜免強(qiáng)堅(jiān)持。同時(shí)練習(xí)后應(yīng)做好腿部肌肉的放松活動(dòng)，可采用按摩、溫水浴、熱敷等。

2、平時(shí)生活，要注意避開(kāi)膝關(guān)節(jié)在110～150角度的爆發(fā)性動(dòng)作。

3、持之以恒，每天最少要堅(jiān)持鍛煉1～2次，才具有較好的療效。endprint