患上沮喪癥怎么辦

章月娥

沮喪癥是一種輕微的抑郁癥，一般來(lái)說(shuō)，自尊心極強(qiáng)、缺乏抑制力、對(duì)不幸和生活的艱難缺乏準(zhǔn)備的人，往往會(huì)有沮喪癥的癥狀。例如，持續(xù)憂(yōu)郁，有煩躁、空虛感，對(duì)生活失去信心；感覺(jué)前途渺茫，悲觀失望，有深深的負(fù)罪感，認(rèn)為生活毫無(wú)意義；不接觸外界事物，對(duì)日常生活無(wú)任何興趣；嚴(yán)重失眠，行為異常；精力不集中，記憶力衰退，遇事優(yōu)柔寡斷；全身疼痛，常莫名其妙地想哭；等等。嚴(yán)重的沮喪癥患者精神上非常痛苦，絕望之際，有自殺的想法或直接自殺，下面舉個(gè)例子。

剛大學(xué)畢業(yè)的曉偉喜歡上了同單位的一個(gè)女孩，他瘋狂地追求她，可遭到了女孩的拒絕。曉偉非常沮喪，很痛苦，他認(rèn)為得不到這個(gè)女孩，這輩子就不會(huì)幸福，于是想到了自殺。深夜，曉偉寫(xiě)好遺書(shū)，絕望地離開(kāi)了家，獨(dú)自一人來(lái)到附近的一個(gè)樹(shù)林里，找到一棵大樹(shù)，打算上吊自殺。一位年紀(jì)很大的守林員被驚醒了，他阻止住曉偉，并說(shuō)：“年輕人，這棵大樹(shù)已活了幾百年了，多少人在樹(shù)蔭下乘涼、休息，如果你在這棵大樹(shù)上吊死了，誰(shuí)還敢在這里乘涼、休息？這棵大樹(shù)也享受不到助人為樂(lè)的喜悅了！你怎么能這么做呢？”

這時(shí)，曉偉沉默了，沮喪感也沒(méi)那么強(qiáng)烈了。他想：“一棵大樹(shù)尚且有奉獻(xiàn)精神，而國(guó)家和父母培養(yǎng)了我這么多年，我又回報(bào)、奉獻(xiàn)了什么？難道我還不如一棵大樹(shù)嗎？我為什么不能像這棵大樹(shù)一樣，堅(jiān)強(qiáng)地活著。”剎那間，曉偉幡然悔悟，他謝過(guò)守林員后，滿(mǎn)懷希望地離開(kāi)了。

生活中，由于各種原因，人們常會(huì)備感沮喪，一般情況下，隨著時(shí)間的推移，沮喪感會(huì)慢慢消失，而有的人長(zhǎng)時(shí)間處在沮喪之中，發(fā)展成為沮喪癥。其實(shí)，對(duì)自己的生活方式和思想進(jìn)行調(diào)整，是可以治愈沮喪癥的。

1.凡事往好的方面想。多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，不要老想自己的缺點(diǎn)；凡事要往好的方面想，多想想自己取得的成功，忘掉失敗；時(shí)常告訴自己，未來(lái)有許多事情等著自己做，如果老沉浸在灰心喪氣中，只能白白地浪費(fèi)時(shí)間，也容易使人一事無(wú)成；要告訴自己，只有經(jīng)歷了磨難，才能不斷地成長(zhǎng)、成熟。

2.笑口常開(kāi)。要知道，一笑解千愁，笑能使人心情舒暢，精神振奮。生活中，要多笑，淡淡的微笑、爽朗的大笑都可以。

3.朗讀。閑暇之余，充滿(mǎn)感情地朗讀一首詩(shī)、一篇散文等，最好選擇一些能使你輕松、愉快的內(nèi)容，這樣可緩解你的沮喪感。

休息放松。在休息的時(shí)候，盡量不想任何事情，徹底進(jìn)行放松。

5.痛痛快快地玩一次。約幾位好友，去郊游、跳舞、打球、下棋等，或者看一場(chǎng)幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉令你沮喪的事。

6.打扮得漂亮一些。打扮得漂亮，使別人更容易接受你，使自己信心大增，沮喪感消失。

其實(shí)，患上沮喪癥并不可怕，只要勇敢地承認(rèn)它并及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整，是能夠治愈的。同時(shí)，在自我調(diào)整的過(guò)程中，要打起精神，挺胸、昂頭，充滿(mǎn)自信地與他人談笑風(fēng)生，直到恢復(fù)正常。如果通過(guò)自我調(diào)整沮喪癥依然不能緩解，要求助心理醫(yī)生。