經(jīng)常加班、熬夜的人運動須謹慎

林恒華　張秋霞

朋友圈曬步數(shù)、練出馬甲線和二頭肌……越來越多人熱衷于運動健身。運動是好事，然而，不一定所有運動都適合你。每個人適合的運動方式、運動強度、運動頻率也有所不同。

運動不當可能損傷身體

“運動是很好的健康生活方式，但運動不當，會為身體帶來損傷?！睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師李榮指出，運動主要有三大類型：有氧耐力性運動、抗阻力性力量運動、伸展柔韌性運動，以最常見的跑步、游泳、瑜伽、器械鍛煉為例：

●跑步。長期用不正確的姿勢、運動過量，可能導致關節(jié)損傷；如空腹跑，可能導致體內(nèi)能量消耗過快，引起頭暈、無力、惡心甚至昏迷等低血糖反應；如進食后就跑，可能引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。

●游泳。在公共泳場游泳，可能會被傳染腳氣、紅眼病及其他傳染性疾??；耳朵進水，易導致中耳炎；水里浸泡太久易引發(fā)關節(jié)炎；過度游泳可能拉傷肌肉。

●瑜伽。瑜伽練習不當、追求高難度、強度過大，可能導致肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見的“瑜伽病”。

●器械鍛煉。器械鍛煉通常是單一的肌群訓練而非整體協(xié)調(diào)訓練，不適合想要提高身體活力的人。姿勢不正確加上阻力過重，會不自覺導致運動傷害，如不少人練習蹲舉導致腰膝受傷。

運動前，先到醫(yī)院開個“運動處方”

李榮表示，運動可提高心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力，提高心力儲備，改善血管功能和血液狀況，改善微循環(huán)，起到降壓、降糖、降脂、減肥等功效。但運動不當也能對心血管帶來致命打擊。如在連續(xù)加班、熬夜、情緒緊張激動等情況下劇烈運動，或超出身體能力范圍內(nèi)的運動，極易發(fā)生心臟缺血缺氧引發(fā)心臟性猝死。如運動過程出現(xiàn)胸悶氣短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏無力、頭暈等癥狀，一定要終止運動，最好到醫(yī)院檢查，避免進一步損傷。

如何才能安全運動？李榮建議，最好在運動前充分評估心肺能力，了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能，選擇最適合自己的運動方式，才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群，更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。

安全的運動需要做到以下四點：

一.通過心肺運動測試得知自己的無氧閾值，無氧閾值以下的運動是安全的，超過無氧閾值，易發(fā)生乳酸性酸中毒，引起心肌缺氧，嚴重可誘發(fā)心律失常，導致心源性猝死。

二.確保運動心率低于靶心率。靶心率=（220-年齡）×（70%-85%），如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。

三.運動前要充分休息、適量進食，避免低血糖運動。避免因機體疲勞導致?lián)p傷，因心肌疲勞無法供血供氧。

四.及時補充運動中丟失的水分和電解質(zhì)，維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導致心律失常等現(xiàn)象。endprint