形意拳三體式樁功探析

劉宏

摘 要：形意拳，中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)優(yōu)秀拳種之一，集哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生及民族文化于一體，積淀了中華武術(shù)民族文化的精髓，是中華民族寶貴的文化遺產(chǎn)。形意拳傳承歷史悠久，文化底蘊(yùn)深厚，是中華武術(shù)形意拳理論、技術(shù)和發(fā)展體系研究的“活化石”，在國(guó)內(nèi)外占據(jù)著重要的歷史地位。

關(guān)鍵詞：形意拳；三體式；樁功

1形意拳三體式基本功

三體式站樁是形意拳最重要的基本功。形意“三體式”的稱(chēng)謂，據(jù)學(xué)者研究出自于道家祖師老子“道生一、一生二、二生三、三生萬(wàn)物”，形意拳以道為根本，形成一套比較系統(tǒng)的形意拳理論；丹書(shū)講：“道自虛無(wú)生一氣，便從一氣產(chǎn)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)再合成三體?！毙我馊械摹叭w”一詞即由此而來(lái)?！叭w者，天地人三才之象也”三體也稱(chēng)三才，由三才而引伸出：天有三才日月星，地有三才水火風(fēng)，人有三才精氣神。而人有三才，又有內(nèi)外三才之分。內(nèi)指人身體內(nèi)氣（真氣）、液（精津血）、固（臟腑肌肉）；外指人體頭手足。由此可知天為一大天，人為一小天，天人合一，人與大自然的協(xié)調(diào)是學(xué)練形意拳的根本出發(fā)點(diǎn)與落腳點(diǎn)。

2形意拳三體式樁功架式要領(lǐng)分析

拳譜中講“萬(wàn)法出于三體式”，“一樁頂三功”?！叭w式”不僅是演練形意拳的起勢(shì)與收勢(shì)，同時(shí)也是形意拳門(mén)的主要站樁攻勢(shì)，更是一個(gè)科學(xué)合理的攻防之勢(shì)，故曰“一樁頂三功”。三體式的功架特點(diǎn)，也是形意拳最突出的拳法特點(diǎn)，它貫穿于演練各種形意拳套路的始終。拳譜講：“三體一站四相分，下部雞腿中龍身，熊膀猴相在上體，形意門(mén)中此為根”。站三體式要求做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，坐腕抬手，撐指凹掌，尾閭中正，正腳扣趾，以腰為軸，提肛裹胯，氣沉丹田。在做到以上諸項(xiàng)的同時(shí)，要做到“外三合”與“內(nèi)三合”?！巴馊稀奔词峙c足合，肘與膝合，肩與胯合。

3形意拳三體式樁功架式內(nèi)涵分析

3.1三體式樁功遵循形意拳八字要訣

形意拳三體式樁功架式，遵循形意拳八字要訣內(nèi)容，包括頂、扣、圓、敏、抱、垂、曲和挺八字。三體式站樁及拳式站定時(shí)，須具備八字內(nèi)涵，分述如下：

三頂。三頂一是指頭（后腦骨）向上頂有沖天之雄頭為周身之主上頂則后三關(guān)易通臂氣因之上達(dá)泥丸以養(yǎng)性。二是手掌外頂有推山之功則氣貫周身力達(dá)四肢。三是舌上頂有吼獅吞象之容能導(dǎo)上升之腎氣下行歸入丹田以固命。

三扣。三扣一是指兩肩要扣則前胸空闊氣力到肘。二是指手背足背要扣則氣力到手樁步力厚。三是牙齒要扣則筋骨緊縮。

三圓。三圓一是脊背要圓其力摧身則尾閭中正精神貫頂。二是前胸要圓兩肘力全心窩微收呼吸通順。三是虎口要圓勇猛外宣則手有裹抱力。

三敏。三敏一是心要敏如怒貍攫鼠則能隨機(jī)應(yīng)變。二是眼要敏如餓鷹之捉兔能預(yù)視察機(jī)宜。三是手要敏如捕羊之餓虎能先發(fā)制人。

三抱。三抱一是丹田要抱氣不外散擊敵必準(zhǔn)。二是心氣要抱遇敵有主，臨變不變。三是兩肋要抱出入不亂遇敵無(wú)險(xiǎn)。

三垂。三垂一是氣垂則氣降丹田身隱如山。二是兩肩下垂則臂長(zhǎng)而活肩摧肘前。三是兩肘下垂則兩肱自圓能固兩肋。

三曲。三曲一是兩肱宜曲弓如半月則力富。二曲是兩膝宜曲彎如半月則力厚。三曲是手腕宜曲曲如半月則力湊皆取其伸縮自如用勁不斷之意。

三挺。三挺一是頸項(xiàng)挺則頭部正直精氣貫頂。二是脊骨腰挺則力達(dá)四稍氣鼓全身。三是膝蓋挺則氣恬神怡如樹(shù)生根。

3.2三體式樁功遵循形意拳九歌要領(lǐng)

形意拳樁功遵循形意拳九歌樁法要領(lǐng)。九歌包括身、肩、臂、手、指、股、足、舌和臀。身，前俯后仰其式不勁左側(cè)右歌皆身之病正而似斜斜而似正。肩，頭宜上頂肩宜下垂左肩成拗右肩自隨身力到手肩之所為。臂，左臂前伸右臂在肋似曲不曲似直不直過(guò)曲不遠(yuǎn)過(guò)直少力。手，右手在肋左手齊胸后者微拓前者力伸兩手皆覆用力宜勻。指，指各分其形似鉤虎口圓滿(mǎn)似剛似柔刀須到指不可強(qiáng)求。股，左股在前右股后撐似直不直似弓不弓雖有直曲每見(jiàn)雞形。足，左足直前斜側(cè)皆病右足勢(shì)斜前踵對(duì)脛隨人距離足指扣定。舌，舌為肉稍?huà)詣t氣降目張發(fā)聳丹田愈沈肌容如鐵內(nèi)堅(jiān)俯臟。臀，提起臀部氣貫四稍?xún)赏瓤澙@臀部肉交低則勢(shì)散故宜稍高。

4結(jié)論

形意門(mén)人認(rèn)為此功是由靜到動(dòng)的一種最好站樁形式。久站此功，即可壯內(nèi)強(qiáng)外，又可達(dá)到“身如樁木之穩(wěn)固”的練功奇效。站此樁功，心、意、氣、力合為一體，天人合一，陰陽(yáng)相合，內(nèi)外合一，還可鍛煉意志、陶冶情操、提高技擊的應(yīng)變能力。其特點(diǎn)是“重心穩(wěn)固，暴露面小”。因此，久練三體式樁功，可“站則如釘，行則如風(fēng)”，進(jìn)退敏捷，變化靈活，一動(dòng)即至。

因此，形意拳依“三才”之意形成的三體式樁功，成為形意拳最基本的功法和精髓所在，是形意拳練習(xí)的核心內(nèi)容，是突出形意拳拳法特點(diǎn)、風(fēng)格內(nèi)涵遵循的基本原則。

參考文獻(xiàn)：

[1]孟憲時(shí).形意拳術(shù)探微[M].山西人民出版社，1994.

[2]王文清.形意拳教程[M].人民體育出版社，2016.endprint