淺析表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用①

王芳

（無錫城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇無錫 214000）

淺析表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用①

王芳

（無錫城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部 江蘇無錫 214000）

瑜伽是一種能夠促進(jìn)自我內(nèi)在和精神相結(jié)合的運動,有利于人們的身心健康。因此,近幾年來越來越多的高職院校開設(shè)了瑜伽課程。在瑜伽教學(xué)中,運用表象訓(xùn)練法,能夠加快學(xué)生動作表象的形成,使學(xué)生的瑜伽動作更為標(biāo)準(zhǔn),有助于加強對學(xué)生身心的鍛煉,增強學(xué)生的綜合素質(zhì)。本文針對表象訓(xùn)練法在高職院校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用進(jìn)行了研究與分析,以提高高職瑜伽教學(xué)的質(zhì)量和效率。

表象訓(xùn)練法 瑜伽教學(xué) 高職院校

瑜伽作為一種較為流行的運動，能夠幫助人們改善身體、緩解壓力。在高職院校中，瑜伽作為一種新型的運動類型，被設(shè)置成為一門獨立的課程，越來越受到重視。但由于瑜伽課程具有特殊性，其教學(xué)模式與其他學(xué)科教學(xué)有所不同，并未形成十分成熟的教學(xué)體系，有待高職教師不斷地進(jìn)行探索與創(chuàng)新。將表象訓(xùn)練法應(yīng)用于瑜伽教學(xué)，能夠引導(dǎo)學(xué)生建立瑜伽表象思維，通過反復(fù)的練習(xí)，有效地幫助學(xué)生準(zhǔn)確地掌握動作要領(lǐng)，提升學(xué)生的運動技能。

1 表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用特點

表象訓(xùn)練法就是指在心中抽象模擬動作的訓(xùn)練[1]。在瑜伽教學(xué)中，教師通過教授和引導(dǎo)，幫助學(xué)生在心中形成動作構(gòu)型，使其符合運動姿勢。學(xué)生在這個過程中，受感官影響，在大腦的引導(dǎo)下，在頭腦中形成運動姿勢模型，結(jié)合以往經(jīng)驗，對動作進(jìn)行模擬，以迅速掌握動作要領(lǐng)，增強運動能力，學(xué)會掌控情緒。

表象訓(xùn)練法采取的是一種重視身心培養(yǎng)的教學(xué)方法，是在理論基礎(chǔ)和動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高身心發(fā)展的教學(xué)模式。通過表象訓(xùn)練法，學(xué)生可以將運動姿勢記憶牢固，熟練掌握動作要領(lǐng)，結(jié)合身體器官對記憶的感知，在大腦的引導(dǎo)下，呈現(xiàn)出完整的動作。在動作的展現(xiàn)過程中，需要三大要素的共同配合，即知覺、記憶和想象，此3點是表象訓(xùn)練法的必要條件。因此，教師在授課過程中，應(yīng)幫助學(xué)生形成科學(xué)的視覺表象，通過反復(fù)的想象與練習(xí)，加深學(xué)生對動作的記憶，提升教學(xué)效果。

2 瑜伽教學(xué)的現(xiàn)狀及存在的問題

瑜伽教學(xué)的目的，是為了實現(xiàn)身心之間的和諧統(tǒng)一[2]。在體育教學(xué)活動中，針對不同的運動項目的特點，需要采取不同教學(xué)方法。在瑜伽的教學(xué)過程中，結(jié)合其自身的特殊性，教師除了要讓學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，做到肢體協(xié)調(diào)，實現(xiàn)身心放松，還要幫助學(xué)生配合動作調(diào)整呼吸，感受瑜伽所帶來的身心愉悅。然而，在高職院校瑜伽教學(xué)中，仍然存在著很多的問題。例如：有些教師在施教過程中，忽略了練習(xí)瑜伽的目的是讓人緩解緊張情緒得到身心放松，過分要求學(xué)生對動作的掌握，給學(xué)生造成緊張情緒，這樣一來，不管學(xué)生對動作練習(xí)得多熟練，都難以實現(xiàn)身心的美化，違背了瑜伽教學(xué)的初衷。

另外，許多高校缺乏合理的教學(xué)方法，在瑜伽教學(xué)方面的教學(xué)質(zhì)量不高，如果教學(xué)過程變成了機械式的訓(xùn)練，就會令學(xué)生產(chǎn)生厭倦心理，打消其學(xué)習(xí)的積極性，難以達(dá)到教學(xué)目的。因此，如何形成科學(xué)合理的教學(xué)方法，在高職院校瑜伽教育中顯得十分重要。

3 表象訓(xùn)練法在瑜伽教學(xué)中的具體應(yīng)用

3.1 動作技能認(rèn)知階段

這一階段的主要任務(wù)，是讓學(xué)生基本上掌握瑜伽的動作要領(lǐng)。教師需向?qū)W生展示完整準(zhǔn)確的瑜伽體位動作，以幫助學(xué)生在大腦中產(chǎn)生清晰準(zhǔn)確的表象，進(jìn)而通過視覺表象，刺激大腦皮質(zhì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生興奮感，再由神經(jīng)沖動幫助學(xué)生完成瑜伽動作。

在這一階段，教師尤其需做到的是，在示范過程中，對于重要的動作要領(lǐng)要有所突出，進(jìn)行重點講解，使學(xué)生對動作的大致輪廓產(chǎn)生視覺表象。但與此同時，教師不能過于強調(diào)細(xì)節(jié)，否則學(xué)生會忽略完整動作。在學(xué)生產(chǎn)生視覺表象后，通過讓其不斷練習(xí)動作要領(lǐng)，來明確動作規(guī)范，加深對動作的印象，防止錯誤動作的出現(xiàn)。例如：教師在教授瑜伽中的風(fēng)吹樹式動作時，可以先對該動作的體位進(jìn)行示范，對于關(guān)鍵動作進(jìn)行講解，使學(xué)生在大腦中產(chǎn)生該動作的視覺表象，并幫助學(xué)生不斷地在腦海中重復(fù)該表象，使該表象變得更加清晰準(zhǔn)確，使學(xué)生逐漸做到對整個動作的完整把握。

3.2 動作技能連接階段

瑜伽的教學(xué)與其他體育教學(xué)有所差異，因其要求訓(xùn)練者在練習(xí)過程中將動作、呼吸和意識達(dá)到高度的和諧統(tǒng)一[3]。在幫助學(xué)生對動作要領(lǐng)有了大致的掌握之后，在動作連接階段，教師需要幫助學(xué)生做到動作和呼吸之間的相互配合，在視覺表象引導(dǎo)其完成動作的同時，融入自身呼吸的配合，能使學(xué)生對于動作組合有更進(jìn)一步掌握。

3.3 動作技能形成階段

在瑜伽練習(xí)過程中，要形成動作上的美感，就需要做到體位和動作之間配合的流暢。在動作形成的階段，教師需要做到的是，引導(dǎo)學(xué)生對于自身肌肉進(jìn)行認(rèn)識，了解其時間、空間和力量。在此基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生對動作進(jìn)行連貫記憶。在這個過程中，教師應(yīng)著重講解肌肉運動的特征，引導(dǎo)學(xué)生了解自身肌肉的運動過程，形成自身運動在視覺上的信息，在視覺表象的基礎(chǔ)上，不斷地完善自己的動作表象。

另外，由于瑜伽動作缺乏定型，在細(xì)節(jié)上缺乏準(zhǔn)確性，所以，教師在教授過程中，節(jié)奏不能太快，才能發(fā)現(xiàn)學(xué)生視覺表象上不正確的地方，及時糾正錯誤。例如：在比較容易出現(xiàn)錯誤的三角式中，對于肢體的伸展和手臂上的動作要求都比較高，需要學(xué)生的上下體在同一平面。但很多學(xué)生在練習(xí)的過程中往往會彎腰駝背，或者手臂伸展不夠平直。出現(xiàn)此類問題時，教師應(yīng)該針對錯誤細(xì)節(jié)進(jìn)行及時糾正，重復(fù)向其示范正確動作，幫助學(xué)生修正錯誤視覺表象，建立正確的視覺表象。

3.4 動作技能完善階段

在這個階段，教師要做的就是對表象進(jìn)行加固，進(jìn)而對動作加以完善。教師需要通過形象生動、通俗易懂的語言，加深學(xué)生對動作進(jìn)一步理解，便于學(xué)生記憶，對其所建立的視覺表象進(jìn)行加固。想要做到這一點，教師可以根據(jù)每個動作的不同特點，為其取一個簡單易記的名字，并將該名稱與相應(yīng)的瑜伽動作形成對應(yīng)，使學(xué)生在進(jìn)行動作練習(xí)的時候迅速回憶起動作要領(lǐng)，以實現(xiàn)動作的流暢。

例如：在三角式的教授過程中，可以將三角式的名字和動作要領(lǐng)相配合，訓(xùn)練學(xué)生從關(guān)鍵語言、肌肉動作和呼吸上進(jìn)行連貫的配合，建立完整表象，進(jìn)行動作定型，進(jìn)而對整個瑜伽動作進(jìn)行完整而準(zhǔn)確的掌握。

4 結(jié)語

綜上所述，隨著社會的發(fā)展，教育的進(jìn)步，在我國，教育體制改革正在不斷地開展與深化，傳統(tǒng)教學(xué)模式與方法早已無法適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)，在不同的學(xué)科教學(xué)中，都應(yīng)采取與本學(xué)科相適應(yīng)的教學(xué)方法，不斷開拓創(chuàng)新，才能培養(yǎng)出適應(yīng)現(xiàn)代社會的新型人才。在瑜伽教學(xué)中，表象訓(xùn)練法是一種有效的訓(xùn)練方法，通過此種方法，能夠?qū)W(xué)生進(jìn)行身心結(jié)合的訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生對動作要領(lǐng)的記憶和掌握，科學(xué)地運用該教學(xué)方法，能夠?qū)﹁べみ\動技能的教授和學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的作用，值得在瑜伽教學(xué)實踐中應(yīng)用和推廣。

[1]周明娟.高職院校瑜伽教學(xué)中采用表象訓(xùn)練方法的研究[J].當(dāng)代教育實踐與教學(xué)研究，2014(12)：137.

[2]杜金蕊.表象訓(xùn)練法在高職健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2014(7)：38-39.

[3]陸惠珠.高職瑜伽教學(xué)中如何運用表象訓(xùn)練法[J].科教文匯(上旬刊)，2016(8)：65-66.

G831.3

A

2095-2813(2017)09(b)-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.047

王芳（1978，8—），女，漢族，江蘇徐州人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與運動訓(xùn)練。