淺談徒手倒立教學①

王海云

(廣州商學院公共體育部 廣東廣州 511363)

淺談徒手倒立教學①

王海云

(廣州商學院公共體育部 廣東廣州 511363)

徒手倒立是練習體操的基礎,同時也是技巧運動的基本動作,在日常教學中常用來做身體素質(zhì)練習和放松活動。從動作的本質(zhì)上看,體操動作中的絕大部分內(nèi)容都是從徒手倒立或經(jīng)徒手倒立之類的動作演變和發(fā)展而來的。不管男、女體操項目都離不開徒手倒立或經(jīng)徒手倒立的動作,徒手倒立是練習體操的基本動作之一。因此,在體操教學實踐中,應認真加強徒手倒立的練習,為順利完成相關教學任務打下技術基礎。

徒手倒立 體操 練習

1 徒手倒立練習的重要性及鍛煉價值

標準的徒手倒立動作應是身體直立,兩臂前上舉,由前后分腿站立開始,接著上體前屈,兩手與肩同寬(略寬)向前撐地(五指分開),稍含胸,一腳蹬地,另一腿向后上方擺起,當身體重心接近支撐垂直面時,蹬地腿應迅速向擺動腿并攏,緊腰、直腿、含胸、頂肩成徒手倒立姿勢。

據(jù)科學研究報告,經(jīng)常練習體操技術,對人體心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)將產(chǎn)生重大影響。在做體操動作時,要求大腦的前庭分析器和小腦能在頭朝下和連續(xù)翻轉(zhuǎn)的過程中,依然具有清晰的時間、空間感覺。例如體操初學者做倒立時或連續(xù)做幾個向前或向后滾翻動作時,常常會感覺不適,出現(xiàn)眼前冒“金花”或眩暈現(xiàn)象,而對一個經(jīng)過長期系統(tǒng)訓練的體操練習者來說,在完成幾個滾翻動作后還能隨心所欲地完成各種空翻加旋轉(zhuǎn)類動作。再者,在做倒立時,由于練習者身體處于頭朝下,腳在上的位置,下肢血液流回心臟比正常站立時容易得多,而頭部的血液向心臟回流卻非常困難。所以這也是為什么初學者剛練習倒立時,常出現(xiàn)面紅、眼脹等現(xiàn)象。長期從事體操訓練或熟練掌握倒立動作的人,不但不會出現(xiàn)上述現(xiàn)象,而且還可以在完成成套動作中利用倒立相應地休息。由此可見,加強徒手倒立練習能使心血管系統(tǒng)的功能盡快適應體操運動練習的需要。其次,徒手倒立練習能有效提高上肢力量和身體平衡能力。經(jīng)常做徒手倒立練習能明顯地發(fā)展手指力量、腕力、臂力、肩帶力量、反應控制平衡能力、協(xié)調(diào)性及準確判斷能力。

2 怎樣加強徒手倒立技術教學

傳統(tǒng)觀點都認為體操技術是相當危險和高難度的,是個別佼佼者們的運動項目,但不可否認體操是提高身體素質(zhì)的一種有效手段。因此,在體操教學訓練中應該對這一基礎動作練習加以重視,扎實地將倒立基礎打好,直接影響后續(xù)教學效果,在教授過程中教師可以完美示范,讓學生對體操動作產(chǎn)生羨慕感,從而調(diào)動學生的興趣愛好,不要讓學生產(chǎn)生恐懼害怕心理,這也是培養(yǎng)能力的有效手段。總結教學經(jīng)驗,可以從以下幾方面進行練習。

2.1 靠墻做徒手倒立

練習者可以正對墻50cm左右,身體保持直立,兩手向正前方撐地(與肩同寬),稍含胸,一腿后擺,另一腿蹬地,當擺動腿擺到垂直上方接近墻壁時,蹬地腿快速向擺動腿并攏,同時頂肩、立腰、抓地。在抓地過程中,五指反復使力,使身體盡量離開墻面,嘗試多幾次用力,體驗兩腿離開墻壁的用力感覺。

2.2 練習者腳尖靠在單杠上做倒立

在靠墻擺倒立練習過程中逐步體會倒立的空間感覺后,有條件允許的情況下,可以選擇靠在單杠上(肋木架)進行練習,教練員可以在一旁幫助練習者把腳放在單杠上,體會頂肩、立腰、緊身技術,在練習中找到靠單杠的空間感覺。

2.3 在外界幫助下做徒手倒立

練習者右腳擺至倒立部位時,教練員(同伴)扶住練習者的右腳,幫助固定,左腳擺上來后,練習者腳尖頂住教練員(同伴)的手掌。待重心穩(wěn)定后,教練員(同伴)采用半扶半松的辦法幫助練習者調(diào)節(jié)平衡感。同時教練員也可扶住練習者(同伴)的肩、臂處,幫助練習者固定肩膀,找到平衡的感覺,讓練習者盡可能地多控一點時間。

2.4 掌握空擺倒立技術

練習過程中可以嘗試用較小的力量連續(xù)做蹬擺成半倒立再還原,體會蹬擺、頂肩及回落技術,注意回落時一腳要先著地,另一腳后著地,不可以同時落地,如果同時著地會讓練習者身體內(nèi)臟系統(tǒng)受到損傷?？諗[倒立注意不能擺過倒立部位,完整的動作過程要立腰、稍屈髖。以此在練習中慢慢加大蹬地力量,從而找到倒立時力量的平衡點。當踢擺的力量過大,身體重心過于向前時,練習者可以立即屈臂低頭做團身前滾翻,也可放開一手向側轉(zhuǎn)體落下，保護自己。在學動作前,一定要先學會保護自己,然后再提高技術。

3 結語

徒手倒立是體操練習的基礎動作之一,它體現(xiàn)了體操運動的特點和本質(zhì)。大家應認識倒立在體操中地位和作用,從而更好地加強技術練習。徒手倒立在難度上來說并不是高難動作,練習者應該從講究質(zhì)量、數(shù)量開始,注意安全,持之以恒去練習。為了最快地學好手倒立這一技術動作,首先要明確倒立正確的動作規(guī)格。練習中,教練員的標準示范,會給學生以清晰的直觀映象,同時還可以樹立人格美,讓學生產(chǎn)生學習的動力。其次,在強調(diào)練習動作安全的同時還要做好保護與幫助。這一階段教學主要是扶持徒手倒立和靠墻徒手倒立,逐漸使學生掌握徒手倒立動作。最后將踢擺倒立當做素質(zhì)來練習,在每次課的準備活動或課的結束部分安排踢擺倒立練習(如靠單杠擺腿練習、原地擺腿練習),這樣才能保證課堂上練習徒手倒立的次數(shù),也有助于提高教學質(zhì)量和教學進度。

[1]仇玉枝.對兒童少年徒手倒立技術的教學探討[J].安徽體育科技,2004,25(1)：40-41.

[2]張秋寧,丁俊生.加強徒手倒立教學提高體操教學質(zhì)量[J].中國學校體育,2001(3)：31.

[3]楊貴君.兒童體操徒手倒立的教學[J].中國學校體育,2006(5)：32.

[4]童昭崗.體操[M].2版.北京：高等教育出版社,2010.

[5]全國體育院校教材委員會編.競技體操高級教程[M].北京：人民體育出版社,1999.

On the Teaching of Handstand

Wang Haiyun
(Public Sports Department, Guangzhou College of Commerce, Guangzhou Guangdong, 511363, China)

Handstand are the main action movement skills, it is often used to do in the teaching quality training and relaxation activity. In essence, the most of the content is from both handle such action or handstand evolution and development. Men and women in gymnastics all not to handle the action of both or handstand, completes the basic gymnastics is one of the action. Therefore, we should be in gymnastics teaching practice, strengthen the widely both practice for a smooth finish the following task of teaching technique foundation.

Handstand; Gymnastics; Exercise

G808

A

2095-2813(2017)05(b)-0120-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.120

王海云(1988,8—),男，漢，安徽天長人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓練學。