功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)腰肌勞損的防治①

張穎

(集美大學(xué)體育學(xué)院 福建廈門 361021)

功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)腰肌勞損的防治①

張穎

(集美大學(xué)體育學(xué)院 福建廈門 361021)

該文采用文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查的科研方法，選取河北師范大學(xué)體能專選班20名學(xué)生作為測(cè)試對(duì)象，分析腰肌勞損的發(fā)病原理、損傷原因、通過(guò)核心力量訓(xùn)練的概念、核心力量訓(xùn)練對(duì)腰肌勞損的影響因素和核心力量訓(xùn)練的方法等方面進(jìn)行了研究。解釋核心力量訓(xùn)練能夠提高腰部肌肉力量的穩(wěn)定性，改善軀干部神經(jīng)肌肉的聯(lián)系，加強(qiáng)患者的軀干控制能力，通過(guò)身體功能性訓(xùn)練達(dá)到治療腰部疼痛，從而加速運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能、運(yùn)動(dòng)成績(jī)和增加運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯時(shí)間的效果。

腰肌勞損的體育康復(fù) 身體功能訓(xùn)練 核心區(qū)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)性腰肌勞損是困擾著每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)性損傷，是各個(gè)體育科研人員，專業(yè)體育院校，高中課余體育訓(xùn)練教練員乃至大學(xué)體育教學(xué)時(shí)應(yīng)該注意和預(yù)防的一種運(yùn)動(dòng)損傷，然而運(yùn)動(dòng)性腰肌勞損并沒(méi)有在高中課余體育訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的體育高校的教學(xué)訓(xùn)練中得到廣泛的重視，人們對(duì)身體動(dòng)作練習(xí)與腰肌勞損的康復(fù)治療和預(yù)防腰肌勞損的知識(shí)知之甚少，身體動(dòng)作練習(xí)，核心區(qū)功能訓(xùn)練等及練習(xí)技術(shù)掌握不標(biāo)準(zhǔn)，不牢固，實(shí)際應(yīng)用性較差，在教學(xué)中并不能充分的發(fā)揮其本身的實(shí)際價(jià)值，由此為了此課題的研究提供了現(xiàn)實(shí)的可能性。身體動(dòng)作練習(xí)是體育工作者尤其是體育教師所必需的掌握的技能之一，在高等院校體能專業(yè)中發(fā)揮著重要的作用，該文通過(guò)對(duì)河北師范的大學(xué)體育學(xué)院體能專選班開(kāi)設(shè)的現(xiàn)狀及身體動(dòng)作練習(xí)對(duì)腰肌勞損的預(yù)防和康復(fù)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)身體動(dòng)作練習(xí)在實(shí)際應(yīng)用中存在不足，為不斷更新教學(xué)方法，強(qiáng)化身體動(dòng)作練習(xí)的有效性和規(guī)范性，通過(guò)身體功能性篩查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提出合理的解決方法和對(duì)策。

1 功能性動(dòng)作練習(xí)在教學(xué)中的作用

針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)功能性動(dòng)作練習(xí)的作用研究的較多[1]。有學(xué)者認(rèn)為身體功能性動(dòng)作練習(xí)通過(guò)身體各方面肌肉的協(xié)調(diào)配合提高肌肉的平衡用力，提高穩(wěn)定性，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。功能性動(dòng)作練習(xí)通過(guò)練習(xí)快肌的快速收縮速度，能夠提高田徑運(yùn)動(dòng)員的跑步時(shí)步頻，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。良好的功能性動(dòng)作練習(xí)能夠使下肢的傳來(lái)的力量通過(guò)核心區(qū)分散到上肢，上肢的力量通過(guò)核心區(qū)分散到下肢從而能夠起到持器械練習(xí)時(shí)加速制動(dòng)時(shí)的減速緩沖作用，減小運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，提高上、下肢的協(xié)調(diào)性[2]。功能性動(dòng)作練習(xí)有助于提高諸如籃球、網(wǎng)球、排球、羽毛球等項(xiàng)目的發(fā)球的技術(shù)，質(zhì)量，投籃準(zhǔn)確性甚至提升某一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)水平和力量、速度、爆發(fā)力。功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)體操項(xiàng)目也有很大的影響：(1)穩(wěn)定身體，使脊柱，骨盆，軀干穩(wěn)定在一起，從而更好的配合身體姿態(tài)在空中的調(diào)整。(2)良好的核心力量能夠使得運(yùn)動(dòng)員在空中很好的完成技術(shù)動(dòng)作，提高協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，提升美感。(3)提高身體各個(gè)部位的肌肉輸出效率，更好的降低消耗。(4)預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。再例如投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員 核心區(qū)力量的強(qiáng)弱直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)。核心區(qū)是投擲項(xiàng)目最重要的一個(gè)部位，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練能提高身體對(duì)投擲項(xiàng)目的適應(yīng)能力，能夠更好的協(xié)調(diào)全身用力，提高投擲的遠(yuǎn)度。核心力量對(duì)游泳的作用：能夠使游泳運(yùn)動(dòng)員更好的適應(yīng)游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，很好的練習(xí)身體的扭轉(zhuǎn)能力。功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的 作用：(1)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆。(2)提高肢體協(xié)調(diào)性。(3)提高運(yùn)動(dòng)員急停急轉(zhuǎn)的能力。(4)使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中能量消耗降低。(5)加快運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的能量輸出速率。綜上所述，在教學(xué)中從不同項(xiàng)目的角度對(duì)功能性動(dòng)作練習(xí)的作用進(jìn)行 了闡述，可以看出，人們對(duì)功能性動(dòng)作練習(xí)的認(rèn)識(shí)更加深入， 而且還研究了身體功能訓(xùn)練在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的作用，同時(shí)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，應(yīng)該采用不同的運(yùn)動(dòng)和表現(xiàn)形式，科學(xué)的有計(jì)劃的實(shí)施，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 因此功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)中小學(xué)甚至大學(xué)體育課和課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練還應(yīng)有很大的發(fā)展空間和練習(xí)推廣的必要性。

2 功能性動(dòng)作練習(xí)對(duì)腰肌勞損的防治

近來(lái)的研究觀點(diǎn)認(rèn)為，因?yàn)槿梭w背部力量不足，當(dāng)人體坐位時(shí)，背部深層肌肉始終處于持續(xù)工作狀態(tài)，外而久之就會(huì)疲勞[3]。所以設(shè)想，加強(qiáng)背部的力量訓(xùn)練往往值得注意的是整體軀干力量的訓(xùn)練會(huì)對(duì)腰痛的問(wèn)題起到緩解和治療作用，在我國(guó)競(jìng)技體育訓(xùn)練當(dāng)中，經(jīng)常采用核心區(qū)力量訓(xùn)練的理論和方法，尤其是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)中越來(lái)越明顯。國(guó)外的核心力量訓(xùn)練比較發(fā)達(dá)，主要用于健身和康復(fù)的力量訓(xùn)練中。該研究嘗試通過(guò)身體功能性訓(xùn)練的理論，運(yùn)用到治療康復(fù)腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐中去。腰肌勞損的解剖部位正好在身體的核心區(qū)，通過(guò)核心區(qū)的訓(xùn)練能夠提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，通過(guò)激活深層肌肉的小肌肉群，使小肌肉群持續(xù)工作能力的增強(qiáng)，從而代替同樣工作強(qiáng)度上腰部主要肌肉的用力，達(dá)到減輕和治療腰痛的作用[4]。核心量訓(xùn)練可以提高脊柱，骨盆的穩(wěn)定性，維持正確的身體姿態(tài)，長(zhǎng)期在一個(gè)矢狀面和動(dòng)作和訓(xùn)練能夠使背部肌肉持續(xù)的高強(qiáng)度作業(yè)[5]，從而使關(guān)節(jié)韌帶肌肉的生理結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，影響正常的生活和工作等問(wèn)題，影響人的形體美觀，同時(shí)還會(huì)肌肉發(fā)力點(diǎn)，作用力不平衡，出現(xiàn)一側(cè)肌肉力量強(qiáng)大，一側(cè)肌肉力量弱小，通過(guò)核心區(qū)訓(xùn)練，能夠有效的克服以上的問(wèn)題，提高身體的輸出效率，降低能良損耗，通過(guò)腰部各個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)配合，分擔(dān)腰部用力的合力，從而起到降低腰部肌肉，提高能量輸出的目的[6]。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)一系列的研究、調(diào)查、總結(jié)與分析，當(dāng)今社會(huì)，人們?cè)絹?lái)越重視自己的身體健康狀況。因此人們應(yīng)該從身邊的日常活動(dòng)開(kāi)始，注意預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。在從事工作學(xué)習(xí)訓(xùn)練的時(shí)候要保持良好的姿勢(shì)，采用正確符合人體解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理去從事工作和學(xué)習(xí)。加強(qiáng)體育鍛煉同時(shí)進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練，核心區(qū)訓(xùn)練，加強(qiáng)弱鏈的練習(xí)完善身體功能結(jié)構(gòu)同時(shí)運(yùn)用增加腰部肌肉的力量和韌帶彈性的訓(xùn)練方法，提高腰部肌肉的力量，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后要對(duì)腰部進(jìn)行拉伸放松，促進(jìn)肌肉的快速恢復(fù)，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。在工作勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，注意正確的身體姿態(tài)，避免在不正確的身體姿態(tài)下勞動(dòng)過(guò)長(zhǎng)，要不斷的改變身體姿態(tài)，提高身體的輸出效率，改善簡(jiǎn)單單一重復(fù)的動(dòng)姿勢(shì)，同時(shí)對(duì)于經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要采用護(hù)腰的方法，提高腰部的穩(wěn)定性，從而保護(hù)腰部，減少腰部所受的其他外力，預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。注意勞逸結(jié)合，在工作勞動(dòng)訓(xùn)練中要注意勞逸結(jié)合，特別是已經(jīng)患有腰肌勞損的人，要更加要注意休息，加強(qiáng)治療，認(rèn)真按照身體功能性訓(xùn)練的技術(shù)方法指導(dǎo)訓(xùn)練。

身體功能性訓(xùn)練最初應(yīng)用體能訓(xùn)練領(lǐng)域，作為運(yùn)動(dòng)員身體功能鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的有效方法，后期隨之人們認(rèn)識(shí)的不斷進(jìn)步，身體功能訓(xùn)練運(yùn)用到康復(fù)領(lǐng)域，用于治療以及預(yù)防腰肌勞損具有很好的效果。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加肌肉的本體感覺(jué)，營(yíng)造不同的力學(xué)環(huán)境，使肌肉組織產(chǎn)生適應(yīng)，激活弱側(cè)的肌肉群，完善弱鏈的身體結(jié)構(gòu)功能，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定肌群功能能力，增強(qiáng)肌力量，因此，身體功能性訓(xùn)練可以明顯的提高腰部疼痛的治療效果，可以有效治療腰部痛。

[1]梅傷偉.中醫(yī)治療腰肌勞損的概況[J].南京中醫(yī)大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院，2008，4(11)：139-141.

[2]蘇雄兵.綜合治療腰肌勞損40例[J].現(xiàn)代中西醫(yī)結(jié)合雜志，2010(29)：3750-3751.

[3]殷浩.怎樣識(shí)別和治療腰肌勞損[J].求醫(yī)問(wèn)藥，2007(2)：18-19.

[4]劉昊.慢性的腰肌勞損防治的研究[J].荊楚理工學(xué)院學(xué)報(bào)，2006(3)：50-53.

[5]桑錳鋼.幾種不同治療方法對(duì)腰肌勞損治療效果的比較研究[D].西安體育學(xué)院，2010.

[6]王安利，廖莉萍.預(yù)防損傷的功能鍛煉[J].中國(guó)學(xué)校體育：高等教育，2014(3)：76-81.

G806

A

2095-2813(2017)08(b)-0006-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.006

張穎(1992，3—)，女，漢，河北唐山人，在讀研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。