功能性訓(xùn)練與預(yù)防運動損傷探析①

龐變花

(山西省體育科學(xué)研究所 山西太原 030012)

功能性訓(xùn)練與預(yù)防運動損傷探析①

龐變花

(山西省體育科學(xué)研究所 山西太原 030012)

為了提高運動員的身體協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)運動員的自身身體素質(zhì)以及身體柔韌程度等，該文采用了文獻(xiàn)資料法對運動員的功能性訓(xùn)練與體育鍛煉中運動損傷的預(yù)防進(jìn)行了研究探析。運動損傷在體育鍛煉中具有高發(fā)性，如果在體育鍛煉中發(fā)生了運動損傷更是會影響運動員的日常的工作生活，對參加競技比賽的運動員來說運動損傷的發(fā)生還會影響運動員在比賽項目中的表現(xiàn)能力，甚至?xí)绊戇\動員的職業(yè)生涯減少運動職業(yè)壽命。如果運動員采取具有針對性的功能性訓(xùn)練那么對運動損傷的發(fā)生具有很好的預(yù)防作用，不但能降低運動損傷在運動員身上發(fā)生概率，更能促進(jìn)運動員更好地完成體育鍛煉，為提高自身的競技水平和延長自身的運動壽命提供有效的幫助。

功能性訓(xùn)練 運動損傷 預(yù)防 探析

1 運動損傷

造成運動損傷發(fā)生的原因有很多，即有運動員主觀方面的原因?qū)е拢灿幸驗榭陀^因素的出現(xiàn)而發(fā)生在運動員身上，運動損傷的表現(xiàn)形式主要體現(xiàn)在運動員的組織器官功能性障礙或者是病理的改變上。

隨著體育運動的衍變發(fā)展，現(xiàn)今的體育運動已向競技性體育比賽方向上發(fā)展，具有很強(qiáng)的對抗性和時效性，對運動員的身體素質(zhì)能力和年齡都有了更高的要求，通過競技比賽代替日常的訓(xùn)練內(nèi)容、通過競技比賽促進(jìn)日常的訓(xùn)練水平、把競技比賽和訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合已經(jīng)成為流行趨勢，對運動員的體能、運動素質(zhì)能力和動態(tài)補(bǔ)償能力有了更高的要求。因此，在比賽以及訓(xùn)練中嚴(yán)格遵照科學(xué)的訓(xùn)練方法采取積極有效的教學(xué)指導(dǎo)、內(nèi)容選取和賽事的合理安排，是杜絕和減少體育訓(xùn)練比賽中運動損傷發(fā)生的有效辦法。

2 功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是指通過對運動員以及運動項目的研究分析采用的具有針對性的運動療法，是一種以運動員的真實運動狀態(tài)為背景的仿真模擬訓(xùn)練。通過功能性訓(xùn)練能夠激發(fā)運動員肌肉神經(jīng)系統(tǒng)并提高機(jī)體核心力量水平，提高運動員的競技能力和身體素質(zhì)，通過分析改進(jìn)運動員的運動姿勢，在速度、柔韌性和平衡性等方面上提供指導(dǎo)性意見，修復(fù)并改善運動員的身體機(jī)能，延長運動員的運動壽命，在預(yù)防運動損傷上起到了非常重要的作用。

3 運動損傷的預(yù)防

掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和采取有效的康復(fù)治療手段是運動損傷防治的主要策略，運動損傷的預(yù)防在國內(nèi)外均頗受重視，采用具有針對性的訓(xùn)練計劃以及采取有效的診斷方式發(fā)現(xiàn)身體的薄弱環(huán)節(jié)是運動損傷預(yù)防的具體實現(xiàn)方式。針對日常運動訓(xùn)練中身體較容易出現(xiàn)損傷的部位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，同時保證訓(xùn)練的整體性以使身體素質(zhì)全面提高，做到力量與韌性的協(xié)調(diào)增長，使身體機(jī)能穩(wěn)步提高，這樣不但可以降低運動損傷發(fā)生的頻率，同時也可以獲得更高效的訓(xùn)練效果。傳統(tǒng)的體育康復(fù)方式為運動員在運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了運動損傷之后進(jìn)行的對特定損傷部位的康復(fù)治療，傳統(tǒng)的體育康復(fù)方式只能作為解決對策來降低運動損傷發(fā)生后造成的影響，而現(xiàn)代體育競技則把運動損傷的預(yù)防作為主要研究對象，通過針對性的訓(xùn)練避免運動損傷的發(fā)生，在有效的預(yù)防措施下，運動損傷得以控制。有效的預(yù)防手段在降低運動損傷發(fā)生概率的基礎(chǔ)上，還能讓運動員的競技能力和表現(xiàn)能力得以提高。

4 探析功能性訓(xùn)練與預(yù)防運動損傷

4.1 力量訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防

力量素質(zhì)是運動員的體能素質(zhì)中的重要基礎(chǔ)，是運動員競技能力和競技能力體現(xiàn)的主要方式，短跑運動員要有爆發(fā)力量，長跑則需要持久力量，力量素質(zhì)所具有的爆發(fā)性、持久性和靈活性成為了運動損傷預(yù)防的主要探析對象，把有針對性的科學(xué)的專項訓(xùn)練方法貫徹到力量素質(zhì)訓(xùn)練中，均衡肌肉力量，提高運動員對自身力量的掌控能力，增強(qiáng)身體柔韌性和各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高機(jī)體動態(tài)恢復(fù)能力，同時也加強(qiáng)了機(jī)體對重復(fù)動作訓(xùn)練的適應(yīng)能力。力量訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練的核心價值，不但能夠提高機(jī)體素質(zhì)的整體水平，也可以作為預(yù)防運動損傷發(fā)生的基礎(chǔ)能力。

(1)針對自身薄弱的肌肉群可以通過器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，促使肌肉群均衡發(fā)展，維持肌肉群的動態(tài)平衡，塑造身形并預(yù)防運動損傷。

(2)體適能訓(xùn)練可以加強(qiáng)身體各個器官系統(tǒng)在自身活動的表現(xiàn)能力，促進(jìn)體質(zhì)全面發(fā)展。

(3)極點訓(xùn)練可以改善心跳急促、頭暈眼黑、腿腳沉重、胸悶氣短等狀況從而突破運動員在長跑訓(xùn)練項目中的生理極限，提高運動員耐力素質(zhì)水平。

(4)動態(tài)恢復(fù)訓(xùn)練可以有效的改善超量恢復(fù)，增強(qiáng)身體機(jī)能的彈性水平及適應(yīng)能力，緩解了運動員因超量恢復(fù)導(dǎo)致的身體機(jī)能不能恢復(fù)到原有水平的情況。

4.2 舒展訓(xùn)練和運動損傷的預(yù)防

良好的身體柔韌性可以有效的增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定的協(xié)調(diào)能力，改善形體動作的優(yōu)美性，提高運動員對自身的支配力，對韌帶、肌肉的拉傷等有預(yù)防作用。比賽前選取主動拉伸舒緩身形肌肉，比賽后采選取被動舒展加快身體復(fù)原速度，通過專業(yè)的動力性柔性訓(xùn)練可以使機(jī)體處于最佳的工作狀態(tài)，可以預(yù)防運動損傷。采用科學(xué)的舒展訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)促使廢物從肌肉內(nèi)代謝排出，增加關(guān)節(jié)的活動程度以及振動幅度由此來增強(qiáng)機(jī)體柔韌性，使機(jī)體組織得到更大程度的放松。

4.3 核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練與運動損傷的預(yù)防

運動員的本體感受功能與核心區(qū)穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練可以在很大程度上提高核心區(qū)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力，提升核心區(qū)穩(wěn)定性，促進(jìn)運動員的機(jī)體協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)自身機(jī)能掌控能力，有效的降低運動損傷發(fā)生的頻率。核心穩(wěn)定功能訓(xùn)練的主要作用就是作為紐帶為上下肢建立基點以此緩沖肢體末端以及關(guān)節(jié)的動量進(jìn)而預(yù)防運動損傷?？梢越柚鷱椞?、平衡球等特殊的鍛煉器材進(jìn)行有關(guān)本體感受在核心區(qū)穩(wěn)定的訓(xùn)練，增強(qiáng)機(jī)體自身感覺，避免局部超量負(fù)荷造成的運動損傷。

5 結(jié)語

為了有效的預(yù)防運動損傷，合理的安排比賽運動、對機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行科學(xué)的強(qiáng)化訓(xùn)練、避免負(fù)荷集中于關(guān)節(jié)等局部位置至關(guān)重要。作為專項訓(xùn)練和體能素質(zhì)訓(xùn)練紐帶的功能性訓(xùn)練，即可以提高競技表達(dá)能力水平還能夠淡化比賽和訓(xùn)練的宏觀界限。采取具有針對性的功能性訓(xùn)練計劃，可以有效降低運動損傷甚至可以更好地預(yù)防運動損傷的發(fā)生。筆者欲借此文廣開視野，探析功能性訓(xùn)練在運動損傷的預(yù)防上切實可行的方式方法，為高效的進(jìn)行運動訓(xùn)練提供更加科學(xué)的論證。

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2095-2813(2017)08(b)-0009-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.009

龐變花（1962，6—），女，山西太原人，本科，副研究員，研究方向：運動訓(xùn)練。