標槍運動中關鍵環(huán)節(jié)與糾正方法研究①

王相

（山東師范大學 山東濟南 250014）

標槍運動中關鍵環(huán)節(jié)與糾正方法研究①

王相

（山東師范大學 山東濟南 250014）

擲標槍是投擲項目中較為復雜的項目之一，它的完整技術是主要分為4個環(huán)節(jié)。完整的投擲技術是一個銜接有序的整體,其各部分技術環(huán)節(jié)緊緊環(huán)扣,任何前一環(huán)節(jié)的細小失誤都會對后繼環(huán)節(jié)產(chǎn)生累加影響，從而最終導致標槍投擲成績的不理想。該文通過對標槍運動中各環(huán)節(jié)主要重難點進行深入的分析，總結(jié)出各個主要環(huán)節(jié)要素的易錯動作及糾正方法，以期望推動訓練者水平的提高。

標槍運動 易錯動作 各環(huán)節(jié) 分析糾正

標槍運動項目具有一定的歷史底蘊，從最初階段的男子54.83 m和女子43.68 m的世界領先成績到當今男子98.48 m與女子的72.88 m世界紀錄，標槍運動一直在向著人類極限發(fā)起挑戰(zhàn)。在2017年5月21號，國際田聯(lián)世界田徑挑戰(zhàn)賽日本川崎站比賽中，中國選手發(fā)揮出色，尤其是女子標槍冠軍劉詩穎，以66.47 m的成績一舉打破亞洲紀錄，再次點燃標槍運動的興奮點。該文通過對標槍各環(huán)節(jié)重難點的介紹，期望為標槍初學者提供一定的借鑒。

1 標槍運動中易錯動作及糾正方法

1.1 標槍握持槍環(huán)節(jié)

標槍投擲的好壞首先是從預備姿勢(握持標槍)開始的，如果缺乏正確的預備姿勢，會嚴重影響后動作的完成質(zhì)量[1]。例如：“握持標槍技術動作”顯然簡單，但卻關系到引槍動作與出手撥槍動作的準確性，而這些技術動作又直接關系到最后用力時標槍所處的位置、角度、方向是否合理有效，它們與投擲成績的好壞，有著密不可分的因果關系。因此，在標槍投擲教學中，教師要準確地說明握持標槍的意義和它的重要性，使學生明確這樣一個完整的概念，即通過這樣的因果關系分析，就自然會引起學生的高度重視，使他們在練習中能有意識地加強對該技術環(huán)節(jié)的學習和掌握，從而掌握正確的握持標槍技術，為后繼技術動作的順利完成創(chuàng)造有利條件。

糾正方法：目前常見的握槍方式主要有兩種，分別為現(xiàn)代式握法與普通式握法。兩種握法中采用較多的是前一種現(xiàn)代式握法，其主要特點為運動員在投擲標槍出手時中指可以對標槍施加作用力，增加標槍出手時的加速度，從而使標槍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，增加穩(wěn)定性。一般來說，教師應該分別詳細介紹兩種握槍姿勢及特點，然后根據(jù)學生各自習慣選擇合適的握法，從而做到有針對性的具體教學[2]。

1.2 標槍助跑環(huán)節(jié)

1.2.1 預跑階段

預跑一般采取20～30 m左右直線助跑，根據(jù)不同運動員助跑特點選擇適宜的助跑距離，其中初學者可以適當減少預跑距離，主要以投擲步教學為主。標槍助跑時般需要至少放置兩個標志點，第一個標志點放在需要預跑啟動的起始點，另一個放在需要做投擲步的起始點。運動員預跑時跑動應富有彈性，步點應該盡量準確，在勻加速逐漸提高自己與標槍的水平速度。

糾正方法：在教學過程中一般會出現(xiàn)學生預跑階段刻意“拉大步長”或鄰近投擲步時刻意的“倒小碎步”的現(xiàn)象。當教師發(fā)現(xiàn)這種情況后應該仔細檢查學生與跑階段擺放標志點是否合理，適當增加標志點進行提示。

1.2.2 投擲步階段

投擲步技術是擲標槍技術的核心，是將助跑獲得的能量轉(zhuǎn)換成為標槍飛行動量的重要階段。正確的投擲步技術可以將運動員助跑獲得的水平向前的力最大程度地轉(zhuǎn)化成為標槍的飛行動力，為最后的出手創(chuàng)造有利的條件。但學生在練習時容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)體引槍連貫性差、身體重心不穩(wěn)甚至停頓投槍等現(xiàn)象，其主要原因是由于學生初學時對用力順序不明確，支撐腿未做出有力支撐，從而導致投擲步動作不連貫。

糾正方法：明確投擲時發(fā)力順序，調(diào)整預跑階段水平速度，加強運動員核心肌群與下肢肌肉穩(wěn)定性。另外在做投擲步時教師可以利用拍手信號“嗒!嗒!嗒嗒!”刺激，使學生從視覺與聽覺上輔助強化記憶。幫助學生掌握好持槍助跑的節(jié)奏，采用中速度或逐步加速節(jié)奏方式來完成助跑，這樣可以積極穩(wěn)妥地過渡到最后用力階段。

(1)標槍引槍環(huán)節(jié)，引槍動作是投擲步動作的開始，當左腳踏至第二標志線時依靠核心區(qū)力量將上體右轉(zhuǎn)，右手向后方引槍。正確合理的引槍技術是保證標槍出手前的穩(wěn)定性及出手角度的關鍵環(huán)節(jié)之一。在教學過程中，學生會出現(xiàn)在引槍過程中上下肢配合不協(xié)調(diào)，槍尖位置離身體過遠，或在投擲步第一步時已經(jīng)完全將手臂打直等現(xiàn)象。

糾正方法：在教學過程中，教師首先應特別強調(diào)在學習引槍時，要沿著肩軸垂直方向直接后引槍。在引槍結(jié)束時，槍尖控制在眉毛附近，投擲手臂與肩持平或略高于肩，肩部和髖部相互扭緊，形成彈簧壓縮時的能量控制，同時利用持槍手臂的外旋和肩軸的扭轉(zhuǎn)將槍牢牢鎖在肩上。

(2)標槍最后用力環(huán)節(jié)，以右手持槍為例，標槍最后用力起始于投擲步第三步右腳“由落轉(zhuǎn)蹬”階段。在鞭打動作之前，右手向鞭打方向逆向移動，配合下肢支撐腿積極蓄力，身體呈現(xiàn)滿弓動作，使身體一側(cè)被刻意性拉長從而儲存較高的彈性勢能。鞭打動作的關鍵在于上半身各環(huán)節(jié)的分層制動。制動后由肩及肘及上臂及腕關節(jié)依次制動，出手時力量出現(xiàn)極值。初學者在該階段易出現(xiàn)倒肩、體側(cè)出槍、出槍角度過大等問題，教師應該注意學生細節(jié)問題，避免錯誤動作累積后形成錯誤的動力定型。

糾正方法：教師在指導學生練習時主要以發(fā)展學生肩部肌肉柔韌性為主，例如：原地單（雙）人壓肩、體側(cè)手拉肋木轉(zhuǎn)肩、雙手握標槍前后繞環(huán)、雙手握標槍左右經(jīng)肩繞“8”字等。其次體會上肢鞭打動作，例如：持小器械(壘球、羽毛球、乒乓球、柳條或輕便木棍等)，體會用力的直線性及爆發(fā)性。最后進行擲標志物練習，練習者正前方放置一張紙或一圓圈標志(距離隨練習者能力調(diào)整)，練習者做正面插槍或側(cè)向插槍練習，要求槍尖先著地，槍尾盡可能正對練習者，體會用力的直線性及鞭打動作。學生在老師的指導下做完整的標槍用力順序練習，同時可以結(jié)合實心球等器械輔助教學。細化教學環(huán)節(jié)，將各個階段的重難點找到合適的連接點串聯(lián)成整體，學生可以在老師的講解過程中依次模仿，并由老師現(xiàn)場糾錯[3]。

2 結(jié)論與建議

完整的標槍技術由4個環(huán)節(jié)組成，分別為持槍、助跑、最后用力及標槍出手后的維持平衡。完美的標槍動作是一個連續(xù)統(tǒng)一的集體，前一環(huán)節(jié)都與后一環(huán)節(jié)形成緊密結(jié)構(gòu)銜接。教師在教學過程中應具有啟發(fā)性，讓學生形成由淺層次表象到深層次動力銜接的認識。在教學時，教師可以首現(xiàn)選擇讓學生欣賞優(yōu)秀運動員擲標槍時的技術動作，從而調(diào)動起學生的積極性并在學生腦海里形成正確的表象，然后帶有啟發(fā)性的詢問學生所認為的關鍵點，總結(jié)學生對于標槍初步認識的思維集中點，并做好記錄。在外堂教學時，教師應將學生的注意集中點進行反饋，然后突出重點講解標槍技術重難點的銜接，使學生形成正確的視覺表象并勤加練習形成正確的動力定型。

[1]穆峰.擲標槍中錯誤動作的生物力學分析[J].渭南師范學院學報，2012，27(10)：99-101.

[2]劉國莉.投擲教學中常見錯誤動作的成因與糾正[J].科技信息，2010(1)：179-180.

[3]姜秀偉.淺談提高標槍訓練水平的有效手段及方法[J].科技咨詢導報，2007(3)：244.

G824.3

A

2095-2813(2017)08(b)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.048

王相（1993，11—），男，漢，山東濟南人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。