跳遠運動員跑跳結合技術的訓練技巧探析

黃世華 陳 強 陳 曦

（南寧市體育運動學校，廣西 南寧530021）

現在的青少年運動員特別注重助跑和起跳兩個連續(xù)動作的順利結合，這兩個動作的有機結合是跳遠的關鍵。第一，注意助跑，助跑時距離，速度，并能準確到達起跳線；第二，注意胳膊的擺動幅度，起跳重心等問題，且能由著慣性，條件反射定向弧度縱躍。這看似簡單的跑跳，其各個層次每一步都是重點和難點。跑跳技術特點很重要，因此，跑跳運動員需要正確認識跑跳結合技術，抓住有利因素，強化他們的訓練。

1 練習跑跳結合時發(fā)生的關聯因素

1.1 學習中出現的不足之處

有的跑跳運動員在跳遠運動時，助跑過快導致跳不起來，這除了和運動員平時訓練的方法有關，還和他們的身體素質有關。在訓練中，老師應該多注意跑跳的結合，而不應該只片面強調短跑的重要，要加強助跑，縱身騰空，到落地這一完整的跑跳結合練習，不然對于跑跳運動員會有不良影響。

1.2 助跑和起跳常出現的錯誤

跑跳易發(fā)生的錯誤，常常與跑跳運動員的心理因素有關，比如在跑跳過程中，心里就一直擔心跑到踏板時會邁過界限，或是沒有跑到踏板就跳，發(fā)生誤差，所以他們會有不正常的心理定向，助跑中焦點會聚集在踏板，到離踏板越近，心理上就會特別謹慎的邁大一步或者邁小一步，從而打亂了節(jié)奏，不能很好的發(fā)揮。

2 助跑中的階段劃分

助跑的目的是為了給起跳做充分的準備，達到有力的起跳速度。充分把握好助跑過程中節(jié)奏，每個小階段都得劃分，例如，開始出發(fā)3-4步完成，之后速度加快并一直保持8-10步，然后用最快的速度跑4-6步，最后2步攻板以能夠快速起跳。據統(tǒng)計，跳遠運動員在跳遠時，助跑的失敗率大概為25%，常出現開始的時候步子不夠穩(wěn)。所以說開始是非常重要的，開始就亂了，那么后面的環(huán)節(jié)也會受到影響，只要前幾步節(jié)奏穩(wěn)了下來，后面會形成普遍的規(guī)律，越來越穩(wěn)，因此起步節(jié)奏也很重要，不容忽視，而不同的人會有不同的差別。這方面需要老師在訓練當中結合運動員的性別，健康素質差異明確他們的起步和助跑階段的定型，以使助跑整個過程節(jié)奏穩(wěn)固。

2.1 節(jié)奏勻稱需要在加速中表現

大概8-10步完成加速這一階段為宜，這一階段要得到最大的速度，并且自身能夠有效控制。但是每個人都會有不同，根據個體差異可分三種不同的情況：首先是步伐頻率加快，這種情況對于身高不是特別高，身體柔韌度靈活的運動員比較適合；其次是邁大步，這種情況對于個子高力氣大，速度提高慢的運動員比較適合；最后一種情況是前兩種情況的結合，即同時加速，對于能夠控制好自己并且協(xié)調性好的運動員較為適合。

2.2 在勻速過程中要放松身體

由于臨近起跳，大部分運動員想到起跳動作，會受其影響，大腦處于興奮。應克服這種心理，這一階段為準備階段，應當最大可能的使自己放松，跑跳動作輕盈，不用擔心下一步的起跳。

2.3 攻板時要合理加速

起跳之前也會有準備工作，也就是攻板的時候使速度加快，很多跑跳運動員都準備的不是特別好，所以他們需要科學的加速。應注意最后兩步攻板，和之前的要有區(qū)別，要比前幾步慢下來，步頻加快，步子變小，同時降低重心，上身垂直前傾，最后一步，集中用力，腳用力向前蹬地，使大腿帶動小腿，加大起跳力量，避免騰空時間過長，壓縮騰空時間。跑跳運動員需要注意的是步頻節(jié)奏加快，不是單純的只是為了助跑速度快，而是聚集力量為下一步兩腿伸蹬離地，騰空做準備，才能使其有更好的成績。所以，運動員必須正確的認識這個方面，不能盲目為了助跑加快而加快速度。

3 起跳過程中注意事項

影響跳遠最終結果的有兩個關鍵因素，其一是兩腳伸蹬離地的水平速度，其二是水平速度和地面的角度，可以通過改變運動員起跳的動作方向來減少離地時水平速度的損耗。然而，垂直過度和騰起角度也是運動員所面臨的難題，減小水平速度，增加垂直速度可以使騰起角度盡可能理想，因為水平速度和垂直速度之比等于騰起角度，層層相扣，這與運動員的動作結構分離不了，需要考慮運動員動作結構，所以要嚴格加強相關訓練。

3.1 科學制動力

制動力階段指的是著板初，動力階段指的是著板后，制動力階段和動力階段在垂直速度和水平速度以及時間上都可參考探究。有資料顯示，時間上，著板初和起跳時間之比為3/5，是產生垂直速度力量的為7/10。由此看來，要想起跳結果越好，著板初就應該表現的更加完美，老師應該加強對運動員這方面的訓練。但是，各種事情都有利弊，產生垂直速度是著板初的優(yōu)點，它的缺點是損耗了水平速度，而損耗率也占一定的百分比。著板后，雖然水平速度有增加但是由于限制，也只是一點點，所以應當減小地面的沖擊力，防止水平速度損耗過多。

3.2 合理的蹬伸時機

很多例子都能很好說明，為了有更好的騰起角度和速度，需要增大垂直速度，因此需要在合理的時機蹬伸。事實上，很多因素都可以影響到運動員的起蹬夾角，根據兩年的研究，盡可能的減少水平速度的損耗，加大垂直速度，合適的跳騰起角是20度左右，更好的起跳機會是起騰夾角為10度左右，這樣才能取得優(yōu)異的成績。

3.3 蹬擺技術要把握好

跑跳運動員的自身重量和垂直沖量也會關系到垂直速度的變化，運動員想要減少速度損耗，可以通過蹬地動作和高質量的擺動，在起跳階段，可以讓擺動腿，跳腿，擺臂結合到一塊，提高起跳水平，得到優(yōu)異成績。

4 結語

跳遠能夠娛樂身心，增強身體素質。比賽中，該項目要求學生能夠合理的掌握好跑跳技術，比較強的心理素質，能助其準確踏板，協(xié)調配合集中用力，加大起跳力量，放松騰空。每一步都可能影響最后的成績，所以，需要跳遠運動員正確認識跳遠的各個環(huán)節(jié)特點，注意容易發(fā)生錯誤的事項，老師也不能放松警惕，要對他們進行嚴格訓練，使其向更高的層次發(fā)展，這樣他們才能取得優(yōu)異的成績。

[1]胡少明.跳遠運動員跑跳結合能力的訓練方法[J].甘肅教育，2014.

[2]韓玉華.影響跳遠運動員全程助跑準確性因素分析[J].當代體育科技，2015.