孫玉波

(呼和浩特民族學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010051)

牽伸訓(xùn)練在高校體育課程教學(xué)中的重要性及應(yīng)用①

孫玉波

(呼和浩特民族學(xué)院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010051)

對(duì)于高校體育課程教學(xué)來說,牽伸訓(xùn)練為日常訓(xùn)練中最基礎(chǔ)且關(guān)鍵的訓(xùn)練項(xiàng)目之一。通過有效、充分的牽伸訓(xùn)練能夠在很大程度上提升學(xué)生的力量、柔韌度等生理指標(biāo),同時(shí)還能夠有效避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生,同時(shí)還有助于學(xué)生更為順利完成體育課程學(xué)習(xí)?；诖?對(duì)于牽伸訓(xùn)練在高校體育課程教學(xué)中的重要性及其應(yīng)用,受到了高校體育教師的廣泛關(guān)注,并對(duì)其展開具體、深入的研究。

高校體育課程教學(xué) 牽伸訓(xùn)練 重要性 應(yīng)用

開展高校體育課程教學(xué)的基本出發(fā)點(diǎn)為有效提升學(xué)生的健康水平以及強(qiáng)化學(xué)生的身體機(jī)能，借助積極的、恒定的體育運(yùn)動(dòng)為人才成長打下基礎(chǔ)，不斷優(yōu)化學(xué)生素質(zhì)。在眾多體育肢體練習(xí)中，最基礎(chǔ)、簡單且有效的動(dòng)作主要為走、跑、跳以及投。這幾項(xiàng)基礎(chǔ)動(dòng)作構(gòu)成系統(tǒng)化的牽伸訓(xùn)練。后者作為體育教學(xué)的基本手段，被廣泛應(yīng)用在各項(xiàng)體育項(xiàng)目課程教學(xué)中。尤其在高校體育課程教學(xué)中，作為一種熱身練習(xí)以及放松練習(xí)，牽伸訓(xùn)練成為廣受關(guān)注且已經(jīng)普及的教學(xué)內(nèi)容之一。

1 牽伸訓(xùn)練在高校體育課程教學(xué)中的重要性

通過有效、科學(xué)的牽伸訓(xùn)練，能夠在一定程度上影響高校學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)，主要為力量素質(zhì)、素質(zhì)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)等。同時(shí)，經(jīng)過科學(xué)證實(shí)，這些素質(zhì)對(duì)于青年學(xué)生的整體身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能、教學(xué)中突發(fā)問題以及相關(guān)具體體育項(xiàng)目的展開有著直接影響，在這些方面都起到了積極的有利作用。

具體來說，在力量素質(zhì)方面，在體育教學(xué)中，力量素質(zhì)為鍛煉學(xué)生素質(zhì)的一項(xiàng)。就高校學(xué)生來說，如果力量達(dá)不到或者缺乏，想要充分體現(xiàn)學(xué)習(xí)中各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、有限完成各項(xiàng)動(dòng)作將會(huì)出現(xiàn)一定程度的限制。此外，力量素質(zhì)同時(shí)還會(huì)影響其他素質(zhì)，例如：速度、靈敏以及耐力等。力量素質(zhì)的保持或提升，能夠在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及肌肉耐力。通過合理的牽伸訓(xùn)練能夠有效提升力量素質(zhì)。在牽伸訓(xùn)練中，會(huì)鍛煉學(xué)生的腿部運(yùn)動(dòng)能力，從而有助于運(yùn)動(dòng)速度的提升；此外，就柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)而言，牽伸訓(xùn)練中的相關(guān)分解動(dòng)作都能夠不同程度提升學(xué)生的這兩項(xiàng)素質(zhì)水平。

2 牽伸訓(xùn)練在高校體育課程教學(xué)中的應(yīng)用要點(diǎn)

2.1 牽伸訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合青少年實(shí)際情況出發(fā)

對(duì)于高校體育課程教學(xué)而言，教師在安排牽伸訓(xùn)練時(shí)，一定要基于客觀實(shí)際情況考慮。在對(duì)高校學(xué)生共性素質(zhì)進(jìn)行全面安排解決的基礎(chǔ)上，盡量做到個(gè)性化，做到因人而異。 具體體現(xiàn)在以下幾點(diǎn)：第一，對(duì)于青少年階段來說，每個(gè)人的素質(zhì)水平以及發(fā)展?fàn)顩r都所有區(qū)別，存在不平衡現(xiàn)象。在針對(duì)各項(xiàng)身體素質(zhì)實(shí)施牽伸訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)參照每個(gè)學(xué)生的具體情況，合理安排訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練幅度等訓(xùn)練內(nèi)容。第二，因?yàn)閷?duì)于不同的高校學(xué)生而言，其各自的所選的體育學(xué)習(xí)項(xiàng)目存在一定的區(qū)別，例如：網(wǎng)球、排球、健美操、田徑等。這就對(duì)身體素質(zhì)的要求也存在一定的不同，所以，在安排牽伸訓(xùn)練時(shí)，高校教師需要充分考慮到每項(xiàng)體育課程教學(xué)中涉及到的體育活動(dòng)類型特點(diǎn)。第三，應(yīng)當(dāng)基于高校學(xué)生的性別、原有基礎(chǔ)身體素質(zhì)水平等，對(duì)其牽伸訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理安排。

2.2 各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意科學(xué)性

為了保證牽伸訓(xùn)練充分顧及到每項(xiàng)素質(zhì)水平，需要時(shí)刻注意其科學(xué)性。具體來說，需要做到以下幾點(diǎn)：(1)基于所安排的體育課程教學(xué)內(nèi)容(網(wǎng)球、健美操等)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特征，在對(duì)各項(xiàng)素質(zhì)加以鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)科學(xué)區(qū)分輕重緩急。例如：針對(duì)靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)以及耐力素質(zhì)提升上，前兩者的訓(xùn)練比重應(yīng)當(dāng)控制在高于耐力素質(zhì)訓(xùn)練程度之上。(2)基于不同訓(xùn)練階段，或者技術(shù)訓(xùn)練的需求，在對(duì)身體訓(xùn)練項(xiàng)目及內(nèi)容進(jìn)行安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)做好突出重點(diǎn)。例如：在牽伸訓(xùn)練中，為了提高高校學(xué)生在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的反應(yīng)速度，需要從加大跑動(dòng)項(xiàng)目比例上來安排牽伸訓(xùn)練內(nèi)容。(3)在安排各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量以及強(qiáng)度方面，需要充分考慮到學(xué)生自身以及具體教學(xué)內(nèi)容的實(shí)際需要。(4)在高校體育課程教學(xué)牽伸訓(xùn)練所應(yīng)用的練習(xí)項(xiàng)目上，應(yīng)盡量做到貼合體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)的需求。在選擇牽伸訓(xùn)練具體項(xiàng)目上，應(yīng)盡量達(dá)到一舉多得的效果。例如：變速跑不但能夠有助于耐力素質(zhì)以及速度素質(zhì)的提升，還在一定程度上滿足了部分體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)移動(dòng)性需求。

2.3 要考慮各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)之間的相互關(guān)系

在開展?fàn)可煊?xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)充分重視每項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)之間的相互影響與作用，從而科學(xué)安排具體訓(xùn)練項(xiàng)目的先后順序。例如：針對(duì)提高速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的牽伸訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)當(dāng)安排在前面；針對(duì)提高力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)的牽伸訓(xùn)練項(xiàng)目，需要安排在后面。在一些以爆發(fā)性力量發(fā)揮為主的體育運(yùn)動(dòng)中，需要特別謹(jǐn)慎控制牽伸訓(xùn)練的幅度。例如：短跑、跳高、投擲等。對(duì)于高校體育課程教學(xué)而言，則必須要遵循科學(xué)、有效以及順序的牽伸訓(xùn)練，以便提高上肢柔韌性，同時(shí)利于發(fā)球時(shí)力量的爆發(fā)。

2.4 把握好訓(xùn)練強(qiáng)度,合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度兩者之間為相互練習(xí)關(guān)系，不可分割。訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度體現(xiàn)了訓(xùn)練的緊張程度以及對(duì)高校學(xué)生自身身體作用力的大小。但是，一定量的積累形成了一定的強(qiáng)度，訓(xùn)練量有限，則強(qiáng)度也會(huì)受到一定的限制；同樣，強(qiáng)度也會(huì)影響到訓(xùn)練量。在對(duì)高校學(xué)生機(jī)體影響上，強(qiáng)度具備明顯作用。在安排牽伸訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，量以及強(qiáng)度兩者的提高、降低，在確保動(dòng)作達(dá)標(biāo)基礎(chǔ)上，應(yīng)做到相互配合，科學(xué)、合理。通常情況下，強(qiáng)度越大，需要適當(dāng)控制訓(xùn)練的量；強(qiáng)度適中，則可以適當(dāng)加大訓(xùn)練量。在高校體育課程教學(xué)中，針對(duì)牽伸訓(xùn)練，一定要準(zhǔn)守下述兩個(gè)主要準(zhǔn)則：(1)極限負(fù)荷。(2)逐步加大阻力。在中等負(fù)荷水平狀態(tài)下，能夠有助于神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力的改善；在大負(fù)荷狀態(tài)下，能夠有助于神經(jīng)過程強(qiáng)度的提高。所以，在提高絕對(duì)力量上具備有效性；快速的力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各個(gè)部位肌肉的協(xié)調(diào)關(guān)系的改善，實(shí)現(xiàn)高度統(tǒng)一。每項(xiàng)具體的牽伸訓(xùn)練都具備獨(dú)特性，怎樣合理安排，取決于每個(gè)高校學(xué)生自身的身體素質(zhì)水平、學(xué)習(xí)項(xiàng)目以及訓(xùn)練目的等因素。

2.5 做好運(yùn)動(dòng)損傷防控工作

在牽伸訓(xùn)練中，高校體育教師需要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生在課程學(xué)習(xí)中的訓(xùn)練狀況，防治其發(fā)生受傷問題。首先，在訓(xùn)練開始前，需要監(jiān)督學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)，相關(guān)教師要仔細(xì)檢查訓(xùn)練場地，以及相關(guān)訓(xùn)練器具，同時(shí)叮囑相關(guān)學(xué)生要在訓(xùn)練時(shí)保持相關(guān)動(dòng)作的準(zhǔn)確性。其次，在訓(xùn)練過程中，針對(duì)每個(gè)正在訓(xùn)練的學(xué)生，教師要做好必要的監(jiān)督與指導(dǎo)工作。最后，在牽伸訓(xùn)練結(jié)束后，學(xué)生應(yīng)當(dāng)開展相關(guān)部位的反向活動(dòng)，確保經(jīng)過長時(shí)間的牽伸訓(xùn)練，收縮的肌肉可能實(shí)現(xiàn)拉長，同時(shí)安排與開展必要的放松與按摩活動(dòng)，從而有效消除疲勞。

3 結(jié)語

在高效體育課程教學(xué)中，牽伸訓(xùn)練出現(xiàn)的頻率非常高，是教師在安排體育教學(xué)中常用的訓(xùn)練手段之一。其在體育課程教學(xué)中起著積極作用。該文對(duì)其重要性以及具體應(yīng)用要點(diǎn)進(jìn)行了較為詳細(xì)的闡述，以期能夠有效指導(dǎo)高校教師以及學(xué)生充分借助牽伸訓(xùn)練來達(dá)到教學(xué)目的以及獲得學(xué)習(xí)效果。

[1]諸晨.PNF牽伸對(duì)籃球?qū)＿x學(xué)生肩、髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的影響研究[D].云南師范大學(xué)，2014.

[2]杜金朱.PNF拉伸法對(duì)發(fā)展下肢柔韌素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2012.

[3]紀(jì)曉楠.高校競技健美操運(yùn)動(dòng)中牽伸訓(xùn)練的理論研究[J].四川體育科學(xué)，2013(1)：33-37，61.

G807.4

A

2095-2813(2017)02(a)-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.039

孫玉波(1981，12—)，男，漢，內(nèi)蒙古通遼人，研究生，講師，研究方向：體育教學(xué)，民族傳統(tǒng)體育。