對科學(xué)健身方法的放松活動的研究與分析
——以廣州大學(xué)為例

胡才麟，劉學(xué)謙

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對科學(xué)健身方法的放松活動的研究與分析
——以廣州大學(xué)為例

胡才麟，劉學(xué)謙

北京奧運會成功舉辦后，人們的健身熱情在不斷的高漲，健身需求增加，但人們所掌握的科學(xué)健身的常識與健身行為存在著較大的差距。迫切的健身需求應(yīng)該得到科學(xué)健身方法的引導(dǎo)。本文對廣州大學(xué)400名學(xué)生課外體育活動的放松情況進行調(diào)查，從學(xué)生對課外體育活動后放松活動的認(rèn)識、需求、態(tài)度、時間和頻率五個方面進行研究，分析出形成學(xué)生放松情況現(xiàn)狀的成因，旨在幫助學(xué)生認(rèn)識到放松活動的重要性和必要性，使學(xué)生能夠采用正確的放松方式，掌握獨自放松的能力，培養(yǎng)學(xué)生的放松意識和形成運動后放松的習(xí)慣，提高機體的恢復(fù)能力。

科學(xué)健身；課外體育活動；放松活動；放松方式；放松習(xí)慣

前言

隨著北京奧運會的成功舉辦，國民對體育有了新的認(rèn)識，有更明顯的體育行為。2014年10月國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意識》(國發(fā)[2014]46號)[1]，第一次將體育寫進了國家政策領(lǐng)域，標(biāo)志著體育的發(fā)展迎來了空前的“黃金時期”。在國家政策的引導(dǎo)下，人們的健身熱情在不斷的高漲，但人們所掌握的科學(xué)健身常識與健身行為存在較大的差距。2015年中國田協(xié)全面取消對馬拉松賽事的審批[2]，全國的馬拉松賽事如雨后春筍般的廣泛開展，但不幸的是由于人們?nèi)狈茖W(xué)的建身常識，體育健身的需求又過于急切，導(dǎo)致馬拉松比賽頻繁出現(xiàn)體育事故，輕者造成運性疲勞或者運動性損傷，重者甚至出現(xiàn)參賽者運動猝死的悲痛事件。如何讓人們?nèi)罕姼茖W(xué)合理的健身成為一個迫在眉睫的問題，讓人們不被體育的熱潮所誤導(dǎo)，與此同時要讓人們?nèi)罕娕囵B(yǎng)正確的健身意識和健身觀，科學(xué)的合理的進行健身。

1 放松活動的必要性

美國學(xué)者雅各布森(E.Jacobson)將放松定義為：是對自主神經(jīng)系統(tǒng)興奮和平靜兩方面轉(zhuǎn)換進行控制的一種意志控制的行為科學(xué)的方法[3]。在進行大強度的體育鍛煉后，若不及時的進行放松活動，容易出現(xiàn)肌肉疲勞，造成肌肉的酸痛、僵硬、痙攣，甚至出現(xiàn)肌肉腫脹，降低肌肉的彈性，使肌肉的粘滯性增加；運動負(fù)荷容易超過人體正常的體適能，提高發(fā)生運動損傷的機率；造成運動性疲勞，影響學(xué)生的文化課學(xué)習(xí)；對關(guān)節(jié)的磨損加大，降低關(guān)節(jié)的柔韌性。放松活動可以提高血液循環(huán)系統(tǒng)的機能，防止頭暈、惡心、嘔吐；消除乳酸、緩解疲勞、提高機體的工作能力；償還氧債，提高呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的機能[4]。肌肉放松訓(xùn)練能培養(yǎng)技術(shù)意識；加速運動技能的形成和增強技術(shù)動作的節(jié)奏感；加快肌肉的收縮速度和增大肌肉的收縮力量；節(jié)省能量保持體能[5]。放松有助于提高肌肉工作結(jié)果，預(yù)防肌肉損傷，促進負(fù)荷后的恢復(fù)[6]。放松活動可以緩解心臟缺血的作用和對關(guān)節(jié)產(chǎn)生良好的作用[7]。

2 放松活動的方式

為了促進人體機能恢復(fù)，減小運動性疲勞對身體的影響，因此在課外體育活動后要進行放松活動。目前，放松活動的方式有很多，例如慢速放松跑、靜力性牽拉、理療按摩、熱敷、熱水浴、營養(yǎng)補充、調(diào)整睡眠、聽音樂、看影視頻、電擊及心理放松等。無論采用哪種放松方式進行放松都能到達一定的放松效果，但在學(xué)校學(xué)生課余體育活動后常用的放松方式有慢速放松跑、靜力性牽拉和理療按摩這三種放松方式。靜力性牽拉、慢跑和按摩三種放松方式對減輕運動員運動后延遲性肌肉酸痛都有一定的效果，其中以靜力性牽拉效果最佳[8]。在選擇放松方式時主要是選擇放松肌肉的方式，但要注意的是我們不能忽視了心理放松。運動后容易造成心理疲勞、情緒不穩(wěn)等暫時性的不良反應(yīng)，若不對及時進行心理放松，就容易打擊學(xué)生對運動的積極性，降低學(xué)生對體育運動的興趣，使學(xué)生養(yǎng)成經(jīng)常體育運動的習(xí)慣的行為受到影響，所以我們在選擇放松方式的同時要注重心理放松訓(xùn)練。

3 放松活動的現(xiàn)狀分析

在廣州大學(xué)的全體學(xué)生中，隨機抽取文理專業(yè)學(xué)生200人，體育專業(yè)學(xué)生200人，在學(xué)校發(fā)放400份調(diào)查問卷，實際回收369份，回收率為92.25%；有效問卷為365份，有效回收率為98.92%；文理專業(yè)學(xué)生的實際有效問卷為173份，體育專業(yè)學(xué)生的實際有效問卷為192份。從學(xué)生對課外體育活動后的放松練習(xí)的認(rèn)識、需求、態(tài)度、時間和頻率五個方面的情況進行調(diào)查發(fā)現(xiàn)：不同專業(yè)的學(xué)生在這五個方面存在很大差異。在認(rèn)識層面上，文理科專業(yè)學(xué)生對參加課外體育活動后放松練習(xí)的作用、重要性和畢業(yè)性認(rèn)識較少，不了解放松的方式；體育專業(yè)的學(xué)生由于體育課程上有學(xué)習(xí)，大多數(shù)比較了解放松作用和重要性。在需求方面上，文理科專業(yè)的學(xué)生中，有30.3%的學(xué)生無放松需求、65.4%的學(xué)生對參加運動后的放松較少，只有4.3%的學(xué)生對放松練習(xí)的需求較高；而在體育專業(yè)的學(xué)生中，有81.5%的學(xué)生在課余體育活動后對放松活動的需求大，18.5%的體育專業(yè)學(xué)生對放松活動需求較小，最重要的是所有體育專業(yè)的學(xué)生都有放松活動的需求。在對待放松活動的態(tài)度方面上，文理科專業(yè)的學(xué)生在對待放松活動時有65.2%呈現(xiàn)消極態(tài)度，21.3%的學(xué)生態(tài)度表現(xiàn)一般，只有13.5%的學(xué)生呈現(xiàn)積極態(tài)度；在體育專業(yè)的學(xué)生中，有78.2%的學(xué)生對放松活動表現(xiàn)為積極態(tài)度，有20.7%的同學(xué)對放松態(tài)度表現(xiàn)一般，僅僅只有1.1%對放松活動呈消極態(tài)度。在放松時間的層面上，文理科專業(yè)的學(xué)生，放松時間在10分鐘以內(nèi)的同學(xué)占41.4%，放松時間在10分鐘到20分鐘占到了37.5%，放松時間大于20分鐘的同學(xué)則占到了21.1%；在體育專業(yè)的學(xué)生中，放松時間在十分鐘內(nèi)的占到了6.1%，放松時間在10分鐘到20分鐘的比例占到了19.5%，放松時間大于20分鐘的同學(xué)占到了74.4%。在每周放松頻率的方面上，文理科專業(yè)的學(xué)生中，每周進行放松訓(xùn)練1次的同學(xué)占到了65.3%，每周進行2到4次放松練習(xí)的同學(xué)占到了24.6%，每周進行放松練習(xí)大于4次的同學(xué)僅僅只有10%；在體育專業(yè)的學(xué)生中，每周進行1次放松練習(xí)的同學(xué)僅只有7.1%，每周進行2到4次放松練習(xí)的學(xué)生占到了9.6%，每周進行4次以上放松練習(xí)的同學(xué)達到了83.3%。

4 造成現(xiàn)狀的成因分析

4.1 學(xué)生自身對放松活動的認(rèn)識不足

文理科專業(yè)的學(xué)生自身在文化課上投入的時間較多，付出的精力也較多，但對于體育運動鍛煉嚴(yán)重不足，多數(shù)的同學(xué)只在公共體育課和周末進行體育鍛煉，而且每次鍛煉較無規(guī)律。學(xué)生對于運動量的把握能力較差，若學(xué)生的運動量較小則對身體產(chǎn)生不了健身作用，較大且不注重放松練習(xí)就容易產(chǎn)生運動性疲勞甚至造成更嚴(yán)重的運動性損傷，影響學(xué)生的身心健康和文化課的學(xué)習(xí)。學(xué)生從小學(xué)到大學(xué)的學(xué)習(xí)過程中，對放松活動的認(rèn)識嚴(yán)重缺乏，不清楚放松活動的作用和重要性以及對體育運動后不進行放松練習(xí)的危害不夠了解。使得學(xué)生未養(yǎng)成運動后放松的習(xí)慣，造成學(xué)生對放松活動呈消極態(tài)度，對于放松的需求較低。

4.2 公共體育課對放松活動知識的講解過于缺乏

較多的體育公共課教師對于課前的準(zhǔn)備活動練習(xí)安排講解的很充分，學(xué)生也能夠跟著老師的安排進行合理的熱身，同時能夠很好的營造體育課堂氛圍。但是準(zhǔn)備活動和課堂基本部分內(nèi)容比較豐富，所占用的時間較長，留給放松活動的時間就教少。教師很少講解有關(guān)放松的知識，學(xué)生對于放松的作用、放松的內(nèi)容、放松的方式都很陌生，在課堂上沒有養(yǎng)成放松習(xí)慣，在平時的課外體育活動后就更不會去進行放松活動了。還有少部分的體育教師還停留在自己的“舒適地帶”[9]，叫體育干部幫助自己教學(xué)，自己則在一旁無所事事，沒有教授學(xué)生過多的體育理論知識。

4.3 學(xué)校對體育專業(yè)發(fā)展的管理缺位

在學(xué)校的學(xué)科建設(shè)中，由于體育活動相對于其他文化課的建設(shè)更容易出現(xiàn)安全事故，體育專業(yè)在學(xué)校中得不到重視，甚至有小部分領(lǐng)導(dǎo)把體育定位成“小三科”的學(xué)科，沒有樹立正確的體育觀。在學(xué)校的學(xué)科發(fā)展中，體育專業(yè)學(xué)科一直處于“邊緣化”的發(fā)展，沒有在校園里營造良好的體育運動鍛煉氛圍，未給學(xué)生優(yōu)化校園體育鍛煉環(huán)境。有較多的學(xué)生誤認(rèn)為只要文化課學(xué)得好就行，而把體育鍛煉忽視了，更忽視了對體育放松活動知識的宣傳講解。

5 建議

5.1 培養(yǎng)學(xué)生放松意識，選擇正確放松方式，養(yǎng)成放松習(xí)慣

學(xué)生要發(fā)揮自己的主體作用，自身要不斷通過學(xué)習(xí)放松理論知識，培養(yǎng)自己運動后的放松意識，要有意識的進行肌肉的放松訓(xùn)練，養(yǎng)成放松習(xí)慣。運動后在選擇放松方式時，以選擇靜力性牽拉為最佳。同時，不要忽視了心理放松訓(xùn)練，注重心理調(diào)節(jié)，提高自己的放松能力，從而提升機體的綜合能力。要科學(xué)的進行體育運動健身，提高自己的認(rèn)知水平，不要被體育健身熱潮所誤導(dǎo)，加強體育理論知識的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己正確的體育觀。

5.2 加大在體育課放松知識的講解力度，幫助學(xué)生學(xué)會獨立放松

教師作為學(xué)校體育的主導(dǎo)力量，是學(xué)生成長、社會化過程的導(dǎo)師，是社會價值維護和人類文明傳承的重要力量，教師的教育、訓(xùn)練、任用及其素質(zhì)和能力是保證教育成功的重要因素[10]。教師在教授體育課時，體育教師要加大對放松活動的講解力度，將放松理論知識系統(tǒng)化，使每個學(xué)生可以輕松掌握放松技能。豐富放松活動的內(nèi)容，創(chuàng)新放松活動放松，采用多樣化的放松方式綜合放松。在教授放松理論知識時要讓學(xué)生充分認(rèn)識到放松的重要性、作用和未進行放松活動的危害。幫助學(xué)生學(xué)會放松，培養(yǎng)學(xué)生獨立放松的能力，形成放松意識，掌握放松知識。

5.3 擴大學(xué)校宣傳力度，注重放松理論知識與實踐相結(jié)合，完善反饋機制

在校園里舉辦豐富體育活動，多舉辦放松知識講座和放松知識競賽等一系列的放松活動，既可以加深學(xué)生對放松知識的學(xué)習(xí)，又可以為學(xué)生提供對放松知識的學(xué)習(xí)交流平臺。校園內(nèi)要加大對體育知識的宣傳力度，營造良好的校園體育運動氛圍。重視放松理論知識與放松實踐活動相結(jié)合。在校園內(nèi)要建立體育運動反饋機制，許多學(xué)生在平時的體育運動中遇到很多的問題，但沒有解決問題的途徑。在校園內(nèi)建立反饋機制，可以很好的擴寬學(xué)生解決體育運動問題的途徑，幫助學(xué)生更好的參與體育運動，進行科學(xué)的健身。

[1] 國務(wù)院.《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意識》國發(fā)[2014]46號文件[R].2014.10.02．

[2] 劉志迎，徐毅，龐建剛.供給側(cè)改革宏觀經(jīng)濟管理創(chuàng)新[M].北京：清華大學(xué)出版社,2016.03．

[3] 何生全，張波，杜更.漸進放松訓(xùn)練對體育院校游泳運動員訓(xùn)練后恢復(fù)狀況的對比研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2011(6):88-91．

[4] 沈永慈.體育課中的放松整理活動[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，1992(4):72-75．

[5] 余云德.跳躍運動中肌肉放松訓(xùn)練作用的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005(8)．

[6] 黃巍.肌肉放松對體育運動的影響[J].當(dāng)代體育科技，2015(5):18-19．

[7] 任繼躍.體育高考生運動訓(xùn)練后的放松習(xí)慣對運動成績的影響[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報，2015(6):89-92．

[8] 楊志賢.三種放松手段對減輕延遲性肌肉酸痛效果的比較研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2007(4):119-121[J].體育科學(xué)，2015(7):27-34．

[9] 潘凌云，王健，樊連香.我國學(xué)校體育政策執(zhí)行的制約因素與路徑選擇——基于史密斯政策執(zhí)行過程模型的分析．

[10] 楊文軒，張細(xì)謙，鄧星華.學(xué)校體育學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2016.02.

Research and Analysis on Scientific Cool Down Activities ——Take Guangzhou University as An Example

Hu Cailin，Liu Xueqian

After the successful holding of the Beijing Olympic Games, people's fitness enthusiasm is rising, and the fitness demand is increasing. Still, there is a great gap between knowledge of scientific fitness and fitness behavior. Body building demands should be guided under scientific methods. This paper investigates the present situation of extracurricular cool down activities among 400 students in Guangzhou University, makes research on five aspects—cognition, needs, attitude, time and frequency, and analyzes the causes of the present situation, aiming to help students to realize the importance and necessity of cool down, form correct patterns, handle self cool down abilities, raise their cool down abilities, form the habits and enhance body recovery abilities. Key words: scientific fitness; extracurricular sports activities; cool down; relaxation methods; relaxation habits

胡才麟(1992-)，男，江西贛州人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

第二作者簡介：劉學(xué)謙(1960-)，男，河北滄州人，教授，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

廣州大學(xué)體育學(xué)院，廣東 廣州 510006 Sport College of Guangzhou University, Guangzhou 510006, Guangdong, China.

G812.4

A

1005-0256(2017)05-0096-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.05.042