肺活量對馬拉松運動的影響①

朱明月 朱婷婷

(云南師范大學體育學院 云南昆明 650500)

肺活量對馬拉松運動的影響①

朱明月 朱婷婷

(云南師范大學體育學院 云南昆明 650500)

隨著馬拉松運動的舉行,每年有大量的愛好者參與到馬拉松運動中來,馬拉松運動是近年來非常火的運動,越來越多的人參與到其中來,對運動者沒有過高的要求,是一個非?？简炄四土鸵懔Φ倪\動,全程總長為42.195 km。無論是專業(yè)的還是業(yè)余的都可以參加,每年舉辦馬拉松賽事的地區(qū)數(shù)不勝數(shù),無論國內(nèi)的還是國外的,都會有大批愛好者積極報名參加。馬拉松運動對個人身體素質(zhì)有一定的要求,特別是肺活量,為了取得更好的成績,增強個人的肺活量,運動生物化學在馬拉松訓練中起著至關重要的作用。該文通過調(diào)查問卷法對天津業(yè)余跑者進行調(diào)查分析,得出肺活量對馬拉松運動的影響,使大眾參與者能更好的從生物學角度來理解馬拉松運動。

馬拉松 肺活量 生物學知識 發(fā)展現(xiàn)狀

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以天津業(yè)余馬拉松跑者30名為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過知網(wǎng)等信息網(wǎng)絡大量查閱馬拉松運動的發(fā)展現(xiàn)狀、特征、價值和意義,為該論文的研究獲得了一些理論基礎知識。

1.2.2 訪談法

在研究的選題論證階段,針對該文的研究視角、研究內(nèi)容等走訪了從事馬拉松項目的專家及業(yè)余馬拉松跑吧的負責人、教練員、運動員等,廣泛征求一些問題的觀點、看法和可行性建議,并根據(jù)訪談結果進行整理,為該文提供堅實的現(xiàn)實資料支持。

1.2.3 實地考察法

筆者也是一個馬拉松愛好者,曾參加過天津馬拉松、秦皇島馬拉松賽事與一些馬拉松愛好者建立了友誼關系,在與他們談話過程中可以了解更多真實的資料,調(diào)查業(yè)余馬拉松開展的實際情況。在走訪過程中,與跑吧的教練員、運動員和管理人員等進行面對面訪談與交流,根據(jù)馬拉松的具體情況,并了解相關人員對于業(yè)余馬拉松的看法和建議。

2 天津業(yè)余馬拉松運動情況

現(xiàn)代人們對健康生活水平的不斷追求,普通的物質(zhì)生活已經(jīng)不能滿足人們的需求,人們更多的把關注點投入到運動中來,馬拉松運動就是一個很好地選擇,簡單易行,只要有雙跑鞋,出門就可以運動了,所以天津越來越多愛好者投入到馬拉松運動中,通過與一些愛好者的交流初步得知馬拉松運動的發(fā)展現(xiàn)狀。根據(jù)中國田徑協(xié)會提供的中國馬拉松年度報告介紹,現(xiàn)在每年舉辦大大小小的馬拉松賽事更是少說百場,參加人數(shù)每年也是近百萬人。可見馬拉松的熱度之高,參與人數(shù)之多。

馬拉松運動,是現(xiàn)在非常流行的運動,馬拉松運動對運動員沒有特殊要求,無論是專業(yè)的還是非專業(yè)的都可以參加,但是在參加馬拉松運動的時候,為什么很多運動員會感到不舒服,有的時候還會出現(xiàn)猝死情況？通過生物學知識,我們了解到肺活量對馬拉松運動特別重要。馬拉松運動員的肺活量比同齡男女的肺活量要高。在美國的弗蘭克豪厄爾曾統(tǒng)計出:馬拉松全程總需氧量達500～ 700 L,有氧代謝占99%，這說明好的肺活量對馬拉松比賽成績至關重要。一場比賽下來,肺活量占據(jù)主導地位,為了能確保參與人員能夠安全完賽,下面介紹一些在馬拉松運動中生物學相關知識。

3 肺活量

肺活量(vital capacity,VC)是指一次盡力吸氣后,再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。潮氣量指每次呼吸時吸入或呼出的氣體量。補吸氣量又叫吸氣儲備量,指平靜吸氣末,再盡力吸氣所能吸入的氣體量。補呼氣量又叫呼氣儲備量,指平靜呼氣末,再盡力呼氣所能呼出的氣體量。肺活量是一次呼吸的最大通氣量,在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。成年男子肺活量約為3 500 mL,女子約為2 500 mL。青壯年人的肺活量最大,幼年和老年人較小。越健康的人肺活量越好。

3.1 肺活量與人體素質(zhì)的關系

肺活量好的人,體能相對于來說好些,耐力也比較好,能夠進行長時間的運動,比肺活量差的人運動的時間要久。比如說游泳運動,肺活量高的人會游得時間更長游得距離更遠,登山運動同樣也是需要更高的肺活量,馬拉松運動毫無疑問,一場馬拉松跑下來不僅需要很好的體能,肺活量的作用不可小覷。人體的各個細胞,每時每刻都在消耗氧氣,人在氧氣供給充足的情況下才可以進行各種工作,氧氣來源于肺,肺不僅吸入氧氣還要排出二氧化碳,肺活量也是檢測肺好壞的標志,肺越好越適宜做有氧運動,而且可以堅持下去,也會促進血液循環(huán),使我們的身體更加健康。青壯年比小孩和老年人的肺活量大,身體健康人的肺活量比身體不健康人的肺活量要好。

3.2 肺活量與人呼吸的緊密關系

人體的每個細胞,每時每刻都在消耗著氧氣,人類的整個身體只有在氧氣供應充足的情況下才能正常進行生活中的各項活動,肺是身體中非常重要的器官,在呼吸過程中,肺不僅是吸入氧氣,還要把二氧化碳等的代謝氣體排出體外。只有氣體正常交換,有用的氣體吸進來,沒用的氣體排出去。

4 結論與建議

4.1 結論

馬拉松運動不是一個爆發(fā)力的運動,是一個持之以恒的運動,只有你堅持鍛煉很久,并且每個月保證一定的跑量的基礎上,才建議你去跑馬,跑馬看起來很適應現(xiàn)代的流行趨勢,很酷,很潮,但是沒有經(jīng)過長久跑步的人不建議你去追逐這種潮流。馬拉松運動是一項具有挑戰(zhàn)性、突破的運動,及各種優(yōu)缺點于一身,也可以說是一項全民性的運動,運動固然好,但是也要把握好度,合理安排運動量和運動強度,確保馬拉松運動健康順利的開展,適當?shù)呢摵蓪ι眢w是有好處的,還可以促進身體的代謝,讓我們整個身體變得更健康、更輕松,變得更加陽光。

4.2 建議

像每天進行體育鍛煉的人,肺活量要比不鍛煉的人強得多,心臟也是非常健康,所以經(jīng)常進行體育鍛煉的人的心血管系統(tǒng)非常好,進行體育鍛煉是增強肺活量的有效方法。當進行體育鍛煉時,消耗能量,使呼吸機發(fā)達,收縮和舒張的力量就會加強,增大胸的活動范圍,然后肺活量也就提高了。在日常生活中,體育鍛煉也不能盲目的進行,堅持每天肺部運動30 min你的肺活量會自然而然的提高:(1)嘗試健美操。它可以提高令人驚訝肺活量,你可以開發(fā)短暫的強烈訓練。(2)自行車。設計一個上坡路線。上山意味著你的身體需要運送更多的血液到你的腿;你的肺為血液提供氧氣。(3)去跑步。在填充的軌道或跑步機上運行,以善待你的膝蓋和關節(jié)?？墒沁m當?shù)臎_刺,以確保你的肺部更加努力的工作。(4)游泳。最好的運動,以提高你的心血管健身。高峰段,游泳者的肺將使用氧氣比一般人高三倍。(5)去高海拔運動,海拔高氧氣少,這時候你的運動會刺激肺部,使得肺活量提高,在2 500m進行高原訓練,缺氧的情況下,空氣中氧氣的含量僅為平原上的74%,這表示你的肺必須更加努力地工作,以獲得更多的氧氣進入血液,當回到平原時,你的紅細胞數(shù)和血紅蛋白還是高原的增加狀態(tài),這時候你的肺活量也就提高了。也可以做深呼吸運動,尤其是腹式呼吸,使肺吸收更多的新鮮空氣,排出肺里的廢氣,這樣可以把平時不運動的部位運動起來,增強肺活量不是一天兩天就可以增強的,必須持之以恒,才能取得理想的效果。

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G822.8

A

2095-2813(2017)04(c)-0014-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.014

朱明月(1990—),女,漢,山東濱州人,碩士研究生在讀,研究方向:馬拉松運動。