利用碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的前景分析

李皓

（南京工程學(xué)院體育部 江蘇南京 211167）

利用碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的前景分析

李皓

（南京工程學(xué)院體育部 江蘇南京 211167）

文章采用文獻(xiàn)資料法從碎片化的定義入手，了解有關(guān)碎片化時(shí)間、大學(xué)生體育鍛煉的研究現(xiàn)狀，并以大學(xué)生進(jìn)行鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型和影響因素為切入點(diǎn)，探究碎片化時(shí)間里大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的效果和可行性，旨在引導(dǎo)學(xué)生建立健康生活的理念，從而轉(zhuǎn)變大學(xué)生體育鍛煉的傳統(tǒng)觀念，培養(yǎng)良好的體育鍛煉意識(shí)，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

碎片化時(shí)間 大學(xué)生 體育鍛煉

目前，我國(guó)大部分工作的青年人身體健康狀況不容樂觀，白領(lǐng)尤為明顯。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因是他們的工作生活壓力大，并且經(jīng)常加班熬夜缺乏鍛煉，無法養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和意識(shí)。擁有一個(gè)好的身體是大學(xué)生畢業(yè)之后服務(wù)社會(huì)的基礎(chǔ)，在校期間開始培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣十分重要。本文根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大、節(jié)奏快的現(xiàn)狀，結(jié)合大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，提出利用碎片化時(shí)間進(jìn)行少量多次鍛煉，并以此探究碎片化時(shí)間里大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的效果和可行性，旨在引導(dǎo)學(xué)生建立健康生活的理念，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)觀念，養(yǎng)成自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

1 碎片化時(shí)間及體育鍛煉的研究現(xiàn)狀

1.1 碎片化時(shí)間的研究現(xiàn)狀

碎片化時(shí)間雖然是一個(gè)比較陌生的名詞，但是隨著信息時(shí)代的不斷發(fā)展其運(yùn)用范圍也越來越廣，可謂是各領(lǐng)域、多元化。手機(jī)游戲、手機(jī)購(gòu)物、微博、微電影、微學(xué)習(xí)，都是碎片化時(shí)間運(yùn)用的典范。然而，碎片化時(shí)間在體育鍛煉方面還鮮有研究。

1.1.1 碎片化時(shí)間的定義與產(chǎn)生

“碎片化”的英文單詞是Fragmentation，最早被解釋為完整的東西分裂成許多碎塊。在社會(huì)學(xué)、傳播學(xué)等眾多領(lǐng)域也提到過碎片化這一新概念。通過對(duì)碎片化的認(rèn)識(shí)，可以初步的把碎片化時(shí)間一詞定義為相對(duì)不完整的、零碎的、短暫的時(shí)間。在日常生活中存在很多這樣的時(shí)間，如上課時(shí)走往教室的時(shí)間，下班時(shí)等地鐵、騎共享單車的時(shí)間。這些時(shí)間雖然看似零散、沒有規(guī)律，但是合理加以利用會(huì)有意想不到的結(jié)果。

我們的生活中，碎片化時(shí)間無處不在。一些零碎的、短暫的時(shí)間段內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生碎片時(shí)間。學(xué)者王君珺通過研究發(fā)現(xiàn)碎片時(shí)間的產(chǎn)生有多種形式，對(duì)于不同類型不同行為的人有著不同的產(chǎn)生原因。麻省理工教授加布里埃爾.比特蘭認(rèn)為等待是碎片時(shí)間產(chǎn)生的基本原因，根據(jù)等待的性質(zhì)不同，還可以把碎片化時(shí)間劃分成兩種類型：確定類與不確定類。

通過對(duì)文獻(xiàn)的綜述，可以把碎片化時(shí)間的產(chǎn)生總結(jié)為：每個(gè)人在將要做、正在做以及做完了某件事的時(shí)候，都會(huì)出現(xiàn)一些相對(duì)確定的或不確定因素，這些因素就導(dǎo)致了碎片化時(shí)間的產(chǎn)生。

1.1.2 大學(xué)生生活中的碎片化時(shí)間

如今，大學(xué)生的校園生活豐富多彩，除了學(xué)習(xí)之外還會(huì)進(jìn)行許多其他活動(dòng)，這將會(huì)產(chǎn)生大量的自由時(shí)間。這些時(shí)間里，部分零散的、短暫的，都可以視為大學(xué)生生活中的碎片化時(shí)間。根據(jù)文章之前對(duì)碎片化時(shí)間產(chǎn)生的綜述與分析，可以把大學(xué)生碎片化時(shí)間劃分為事情發(fā)生的時(shí)間長(zhǎng)短及事情發(fā)生的確定與不確定這兩類。比如：從寢室去上課的途中，等校車的時(shí)候，課間幾分鐘的休息時(shí)間，食堂排隊(duì)打飯，各種臨時(shí)外出的情況等。

1.2 大學(xué)生體育鍛煉的研究現(xiàn)狀

根據(jù)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，近幾年來我國(guó)大學(xué)生的各項(xiàng)身體指標(biāo)不容樂觀，國(guó)家也越來越重視高校大學(xué)生的身體健康情況，加強(qiáng)體育鍛煉是解決這一現(xiàn)象的基本方式。國(guó)內(nèi)很多體育工作者對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀展開調(diào)查和研究，并對(duì)相關(guān)結(jié)果進(jìn)行分析得出結(jié)論。通過對(duì)文獻(xiàn)綜述及對(duì)體育專家進(jìn)行訪談，總結(jié)出目前大學(xué)生體育鍛煉有關(guān)研究的主要方向集中在大學(xué)生鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型及影響其進(jìn)行體育鍛煉的因素這些方面。根據(jù)明確的方向，結(jié)合碎片化時(shí)間的特點(diǎn)，可以更有針對(duì)性的對(duì)碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的可行性進(jìn)行分析。

2 碎片化時(shí)間大學(xué)生鍛煉的可行性分析

2.1 理論依據(jù)

利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉可以達(dá)到鍛煉效果，這是有理論依據(jù)的。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)通過長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，無論是單次8～10min，或者持續(xù)30min，只要每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30min以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到達(dá)中等，即可達(dá)到鍛煉的效果。由此可見，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉不需要過多的時(shí)間、過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)效果。通過綜述并分析大學(xué)生可利用的碎片化時(shí)間，以及大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀，發(fā)現(xiàn)兩者是有很多可以相互結(jié)合的地方。因此，文章進(jìn)一步從大學(xué)生鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型、及影響其進(jìn)行體育鍛煉的因素入手，分析碎片化時(shí)間鍛煉的可行性。

2.2 強(qiáng)化體育鍛煉意識(shí)

目前，雖然大部分大學(xué)生有一定的體育鍛煉習(xí)慣，但是其中有不少人是因?yàn)轶w育成績(jī)，早操學(xué)分等被動(dòng)鍛煉的。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行體育鍛煉，可以促進(jìn)已有體育鍛煉意識(shí)的人更加便捷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的習(xí)慣；也可以幫助被動(dòng)鍛煉的人抽出時(shí)間在做任意事情的間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣他們不僅不會(huì)把體育鍛煉當(dāng)作一種負(fù)擔(dān)，而且可以幫助他們把體育鍛煉融入生活，逐漸培養(yǎng)鍛煉的意識(shí)，養(yǎng)成自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

2.3 合理分配體育鍛煉時(shí)間

大學(xué)生在校期間有許多零散的時(shí)間，雖然有部分學(xué)生已經(jīng)開始利用這些時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但是他們大多進(jìn)行鍛煉的時(shí)間都比較完整，相對(duì)短暫、零散的時(shí)間并沒有較好的利用。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行體育鍛煉，可以幫助學(xué)生合理的利用和分配這些時(shí)間，根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短不同，鍛煉內(nèi)容也有所不同，使鍛煉的安排更加靈活機(jī)動(dòng)，內(nèi)容也有多方面的選擇。

2.4 改善體育鍛煉傳統(tǒng)觀念

目前，大部分大學(xué)生仍然認(rèn)為有效的體育鍛煉必須要達(dá)到高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間。這種傳統(tǒng)觀念是不完全正確的，碎片化時(shí)間鍛煉的理論依據(jù)可以有效的反駁這一觀念。在碎片時(shí)間里進(jìn)行鍛煉不需要較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并非只有正規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)功效。走路作為每人每天都會(huì)進(jìn)行的行為方式，就有一定的鍛煉效果。各種運(yùn)動(dòng)專家對(duì)走路進(jìn)行研究，在普通走路的行為方式上加以改進(jìn)衍生出了健身走這種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。健身走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，已經(jīng)成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。由于大學(xué)生的大部分碎片化時(shí)間都在走路的途中產(chǎn)生，健身走也將成為碎片化時(shí)間里鍛煉的基礎(chǔ)項(xiàng)目。

2.5 克服影響體育鍛煉的因素

研究調(diào)查表明，影響大學(xué)生體育鍛煉的因素主要集中在：大學(xué)生學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大，沒有時(shí)間及合適的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。在碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，可以打破時(shí)間、空間的局限，幫助大學(xué)生緩解身心壓力擠出時(shí)間，在任何時(shí)間任意出行的途中使身體運(yùn)動(dòng)起來，達(dá)到在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上同樣的鍛煉效果。雖然利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉還處于萌芽狀態(tài)，但是只要有越來越多的人敢于邁出第一步，那么將會(huì)有更多的人加入到碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中。

3 碎片化時(shí)間在大學(xué)生體育鍛煉中的發(fā)展趨勢(shì)

3.1 以走為主，以練為輔

從目前來看，大學(xué)生大部分可利用的碎片化時(shí)間都是在出行途中，這就意味著健身走會(huì)成為碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)項(xiàng)目。隨著碎片化時(shí)間健身走的普及，必將會(huì)出現(xiàn)更多具有針對(duì)性的健康行走方式，從而適應(yīng)各種不同的環(huán)境。隨著碎片化時(shí)間更加細(xì)致的劃分，除了健身走之外，一些簡(jiǎn)單的力量、形體訓(xùn)練也會(huì)在碎片化時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)價(jià)值。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行相關(guān)鍛煉，不僅符合目前大學(xué)生想要健身、塑形的鍛煉動(dòng)機(jī)，幫助他們改善體態(tài)提高肌肉力量，而且身體素質(zhì)的提升可以直接提高健身走的效率，增強(qiáng)大學(xué)生們健身走的積極性。這些簡(jiǎn)單的練習(xí)方式也可以被稱為微運(yùn)動(dòng)，利用碎片化時(shí)間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有很大的研究?jī)r(jià)值和空間，今后必將會(huì)得到推崇。

3.2 手機(jī)APP完善鍛煉網(wǎng)絡(luò)體系

隨著智能手機(jī)市場(chǎng)的快速發(fā)展，各類手機(jī)APP應(yīng)用也層出不窮，體育類的APP也在不斷更新。目前，體育類APP主要包含咨訊、視頻教學(xué)、約比賽、跑步等方面。資訊類的APP可以幫助鍛煉人群獲取最前沿的運(yùn)動(dòng)信息；視頻教學(xué)類的APP可以幫助鍛煉人群學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作；約比賽的APP可以幫助鍛煉人群快速找到運(yùn)動(dòng)伙伴，使運(yùn)動(dòng)不再孤獨(dú)枯燥；跑步類的APP可以通過手機(jī)定位系統(tǒng)幫助鍛煉人群在健身走、跑的同時(shí)詳細(xì)了解人體的各項(xiàng)指標(biāo)變化情況，如消耗的脂肪、熱量等。手機(jī)APP就是碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的典范，體育類的APP使得碎片化時(shí)間的鍛煉更加完善，可以發(fā)揮其分享優(yōu)質(zhì)健康資訊、傳遞正確信息、引導(dǎo)科學(xué)健身方法的作用。隨著信息科技的進(jìn)一步發(fā)展，體育類APP的不斷更新，碎片化時(shí)間的鍛煉體系也將不斷完善。

4 結(jié)論

目前碎片化時(shí)間的概念已被越來越多的人所熟知，碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的方式也被越來越多人所認(rèn)可。利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不需要過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、過于正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨時(shí)隨地都可以讓身體運(yùn)動(dòng)起來，通過每一次短暫運(yùn)動(dòng)的積累，身體素質(zhì)也會(huì)不斷的提高。利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉不僅可以逐漸培養(yǎng)大學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣，合理分配大學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間，而且可以克服影響大學(xué)生體育鍛煉的主要因素，有助于改變大學(xué)生體育鍛煉的傳統(tǒng)觀念，幫助其塑造強(qiáng)健的體魄。這種新的運(yùn)動(dòng)模式在未來會(huì)得到更好地發(fā)展，大學(xué)生的身體素質(zhì)也會(huì)得到更好地改變。

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G807

A

2095-2813(2017)09(c)-0253-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.253

李皓(1992，3—)，男，漢族，安徽壽縣人，碩士研究生，助教，研究方向：學(xué)校體育，體育產(chǎn)業(yè)。