淺談健身運動對人體的重要性

李泉林

淺談健身運動對人體的重要性

李泉林

早在2000多年前，西方“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底就指出：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！鼻懊嫒齻€因素隨著居住地的不同而各有差異，但運動卻是我們能夠掌控并且改變的唯一因素。然而，隨著人類生活水平的不斷提高，科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展，我們卻正在悄悄地與運動漸行漸遠。眾所周知，運動不僅可以增強體質(zhì)、提高機體的免疫力、防治疾?。贿€有助于改善情緒、增加自信、發(fā)展個性、防治各種心理疾病。越來越多的人已經(jīng)清醒地認識到運動對人體的重要性，但絕大多數(shù)人并沒有真正的抽時間去鍛煉，然而這種沒有付出行動只是把它當(dāng)做一個概念性的東西放在腦海里存在著，是沒有任何意義可言的。本人想通過這篇簡短的文章告訴大家每天鍛煉一小時，健康生活一輩子的重要性。

健身運動 飲食 高血壓 高血脂 高血糖

一、運動健身與飲食

運動前后，合理的安排飲食對人體健康有著很大的重要性。與身邊很多同事談及健身話題時發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人喜歡運動前后不吃東西，理由是這樣能夠更有效達到減肥效果。這種錯誤的觀念往往會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、體適能嚴重下降等癥狀。因此，合理安排飲食對于健身運動來說非常重要，不容忽視。

（一）蛋白質(zhì)與運動

補充蛋白質(zhì)必須要適度，并且能夠與漸進性力量訓(xùn)練相配合。過量補充氨基酸和蛋白質(zhì)會產(chǎn)生一系列副作用，我們知道，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物為酸性，會使肝、腎負擔(dān)增重，導(dǎo)致肝、腎的肥大并容易使人產(chǎn)生疲勞；大量補充蛋白質(zhì)就會導(dǎo)致機體嚴重的脫水、脫鈣，伴有痛風(fēng)病以及骨質(zhì)疏松等一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生。

（二）脂肪與運動

脂肪是膳食中濃縮的能源，體內(nèi)1克脂肪克大約產(chǎn)生37.7千焦的熱能，是食物當(dāng)中供能最多的營養(yǎng)素。人體在安靜休息的狀態(tài)下，66℅的能量來源于體內(nèi)的脂肪。一般來說，運動強度越小的話，持續(xù)時間就會越長，依靠脂肪來氧化供能占人體總能量代謝的百分率也就會越高。過多攝入脂肪會降低蛋白質(zhì)和鐵等其他營養(yǎng)素的吸收率，還會帶入外源性的食物膽固醇，引起高血脂癥。

（三）水與運動

不要在短時間內(nèi)大量飲用水，否則會造成惡心和大量排尿，對運動訓(xùn)練和健身效果產(chǎn)生不良效果。補水的原則是少量多次，切忌暴飲。運動時間過久不能夠及時補水會導(dǎo)致脫水現(xiàn)象，國內(nèi)外實驗研究報道，運動者處于脫水情況，不僅會增加熱病的危險，而且其高強度運動能力或有氧耐力均受損害。

二、運動健身與防病治病

有效地健身運動對于許多慢性病的預(yù)防和治療有顯著的作用。俗話說：“管住嘴，邁開腿”說的就是這個道理。合理的飲食外加適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃屔眢w變得更加強壯，能夠增強人體的免疫力，對預(yù)防疾病有很好的作用。

（一）高血壓

長期堅持健身運動對于降低血壓是有很大幫助的。首先，健身運動通過調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以此來降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)系統(tǒng)的張力，緩解小動脈痙攣。其次運動訓(xùn)練時肌肉血管迅速擴張，毛細血管密度或數(shù)量也隨之增加，血液循環(huán)和代謝得到改善，總外周阻力降低，從而有利于降低血壓。第三，運動中如果血壓增高時可作用于大腦皮質(zhì)和皮質(zhì)下血管運動中樞，重新調(diào)控機體血壓調(diào)節(jié)水平，使運動后血壓能夠維持在一個較低的水平。因此，長期堅持健身運動對控制高血壓有著很好的輔助作用。

（二）高血脂

通過健身運動是完全可以降低高血脂的。國內(nèi)外大量研究實驗表明，經(jīng)常堅持健身運動的人可使血脂及脂酶發(fā)生有益性改變：血高密度脂蛋白升高，低密度脂蛋白和膽固醇就會下降，脂蛋白脂肪酶活性升高，總膽固醇清除率升高。經(jīng)常運動還可使血高密度脂蛋白和低密度脂蛋白亞型的分布發(fā)生改變，高密度脂蛋白亞型增加，具有強烈的致動脈粥樣硬化作用的低密度脂蛋白亞型減少。而且運動強度和跑步距離的增加與血告密的脂蛋白升高之間存在線性劑量反應(yīng)關(guān)系，這在大多數(shù)人群中都能觀察到上述改變。因此，運動是一種簡便易行、費用低廉，在防止血脂異常的同時還可以防止高血壓和骨質(zhì)疏松，是行之有效的降低高血脂的方式。

（三）高血糖

體育鍛煉能夠消耗熱量、增加肌肉的質(zhì)量，改善內(nèi)循環(huán)，促進組織對糖的利用，從而達到降低血糖、減輕體重的目的。所以說運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動，更能使血糖明顯下降，運動還能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。運動可以提高糖尿病患者的自身體質(zhì)，增強抵抗力，減少感染機會。由此可見，正確地合理健身運動對控制血糖起到預(yù)想不到的效果。需要注意的是，糖尿病人的運動不同于普通健康人的運動，在運動的方式、強度、時間等方面都要結(jié)合患者本人的實際情況綜合考慮之后來確定。只有正確合理的運動才能幫助患者控制血糖，錯誤的不當(dāng)?shù)倪\動不僅沒有治療效果，反而可能對身體造成更加嚴重的傷害。

[1]國家體育總局職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心組.健身教練[M].北京:高等教育出版社,2009.

[2]李志瑞.走出運動健康的誤區(qū)[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,2008.

[3]萬里,謝英彪.運動健身易與忌[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2007.

[4]李開勤.常見運動療法[M].北京:金盾出版社,2003.

[5]高言誠.營養(yǎng)學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

（作者單位：西安工業(yè)大學(xué)北方信息工程學(xué)院）