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      飲食建議“4+3”運(yùn)動推崇“7×7”

      2017-12-07 16:10:58吳晶晶
      養(yǎng)生保健指南 2017年11期
      關(guān)鍵詞:算術(shù)題算術(shù)雜糧

      吳晶晶

      很多中老年人會跟醫(yī)生討教健康養(yǎng)生方法。浙江省立同德醫(yī)院沈肖軍主任認(rèn)為,健康養(yǎng)生要簡便易行,管住嘴,邁開腿。但是做好這個口號,還需要正確的方法。沈主任提出了兩道養(yǎng)生算術(shù)題。

      飲食算術(shù)4+3。營養(yǎng)學(xué)科要求飲食搭配按照比例攝入?!吨袊用裆攀持改希?016)》中明確指出,攝入各類食物應(yīng)該遵循一定的比例,合適比例的飲食才是有營養(yǎng)的。一周有7天,針對不同的人,提倡4天主食大米面食,3天雜糧;或者是4份主食3份雜糧搭配(主食提供人體能量,雜糧有助于飲食的多樣化)。菜肴也是4份蔬菜和3份肉類搭配。

      運(yùn)動算術(shù)7×7。健身運(yùn)動需要一定的量才會發(fā)揮作用,很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常運(yùn)動,如步行、跑步、打球、游泳等,但效果并不顯著。沈肖軍主任認(rèn)為,這些往往是量上出現(xiàn)了問題。“一周7天,每天走7公里。具體如何實施根據(jù)個人身體素質(zhì),制訂調(diào)整方案?!?/p>

      但若是參照建議,一周的運(yùn)動總量將控制在50公里左右,有人會問若是碰見天公不作美時應(yīng)如何應(yīng)對?為此,沈肖軍主任解釋,不是說一定要完成50公里的運(yùn)動量,推出7×7算術(shù)題只是提出一個概念,就是運(yùn)動需要存在一定量?!罢{(diào)查發(fā)現(xiàn),完成每周50公里的運(yùn)動量其實難度不大,7公里大致需要1個多小時,每天固定一個時間進(jìn)行鍛煉,長此以往慢慢地會養(yǎng)成一種習(xí)慣。”

      飲食算術(shù)題4+3和運(yùn)動算術(shù)題7×7適用于50歲左右的中老年人群。endprint

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