飲食建議“4+3”運(yùn)動推崇“7×7”

吳晶晶

很多中老年人會跟醫(yī)生討教健康養(yǎng)生方法。浙江省立同德醫(yī)院沈肖軍主任認(rèn)為，健康養(yǎng)生要簡便易行，管住嘴，邁開腿。但是做好這個口號，還需要正確的方法。沈主任提出了兩道養(yǎng)生算術(shù)題。

飲食算術(shù)4+3。營養(yǎng)學(xué)科要求飲食搭配按照比例攝入?！吨袊用裆攀持改希?016）》中明確指出，攝入各類食物應(yīng)該遵循一定的比例，合適比例的飲食才是有營養(yǎng)的。一周有7天，針對不同的人，提倡4天主食大米面食，3天雜糧；或者是4份主食3份雜糧搭配（主食提供人體能量，雜糧有助于飲食的多樣化）。菜肴也是4份蔬菜和3份肉類搭配。

運(yùn)動算術(shù)7×7。健身運(yùn)動需要一定的量才會發(fā)揮作用，很多人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常運(yùn)動，如步行、跑步、打球、游泳等，但效果并不顯著。沈肖軍主任認(rèn)為，這些往往是量上出現(xiàn)了問題。“一周7天，每天走7公里。具體如何實施根據(jù)個人身體素質(zhì)，制訂調(diào)整方案?！?/p>

但若是參照建議，一周的運(yùn)動總量將控制在50公里左右，有人會問若是碰見天公不作美時應(yīng)如何應(yīng)對？為此，沈肖軍主任解釋，不是說一定要完成50公里的運(yùn)動量，推出7×7算術(shù)題只是提出一個概念，就是運(yùn)動需要存在一定量?！罢{(diào)查發(fā)現(xiàn)，完成每周50公里的運(yùn)動量其實難度不大，7公里大致需要1個多小時，每天固定一個時間進(jìn)行鍛煉，長此以往慢慢地會養(yǎng)成一種習(xí)慣。”

飲食算術(shù)題4+3和運(yùn)動算術(shù)題7×7適用于50歲左右的中老年人群。endprint