崴腳了五步恢復(fù)法

江常青

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道，在美國(guó)每天腳踝受傷的數(shù)量接近28000，但真正能恢復(fù)的人只有35%～85%，并且平均需要3年的時(shí)間。

那有沒(méi)有快速的辦法康復(fù)呢？下面我們就來(lái)介紹五個(gè)小技巧：

保護(hù)：可以用石膏，也可以用夾板或者護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7～10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進(jìn)行，但盡量少走。

適當(dāng)負(fù)重：踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期，休息時(shí)間應(yīng)盡可能短，踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害，并可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變。所以，在支具保護(hù)下盡早恢復(fù)步行。

冰敷：傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次約1～2小時(shí)，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，否則易出現(xiàn)凍傷。

加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡(jiǎn)單、好用。

抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。endprint