趙艷

一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，無法拉開肌肉，會造成后續(xù)的酸痛、不適。抽筋急性發(fā)作時，要根據部位不周，采取正確的處理方法。

手指 握緊拳頭，用力伸張，迅速重復數次，直至復原。

手掌 手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復原?；蛴昧硪皇治兆〕榻畹氖终?，用力后彎直至復原。

上臂 握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續(xù)此動作直到復原為止。

腳趾 腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。

小腿 臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發(fā)生于夜間熟睡時。夜間發(fā)作時，需立刻坐起，把腿伸直，雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。

大腿 彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，將腿伸直，反復多次即可。

腹肌 平躺或倚墻做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。

腿部抽筋多是由于缺鈣、受涼或者神經血管受壓導致的。為了預防抽筋，建議大家平時多補鈣、多曬太陽。endprint