運(yùn)動(dòng)降血糖 方法有講究

楊穎

運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一大基石，它能加強(qiáng)葡萄糖利用，提高胰島素敏感性，還能減輕體重。那么，糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)呢？專家給了我們?cè)敿?xì)的解答。

可不可以運(yùn)動(dòng)先聽醫(yī)生的意見

糖尿病患者能不能去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度多大才合適？必須要先聽從醫(yī)生的意見?！安煌悄虿∪说倪\(yùn)動(dòng)方式，都是醫(yī)生根據(jù)不同的個(gè)體進(jìn)行指導(dǎo)的?！睆V州市天河區(qū)紅十字會(huì)醫(yī)院糖尿病俱樂部郭金鳳解釋說，“糖尿病容易出現(xiàn)多種并發(fā)癥，主要涉及大血管的病變、微血管的病變和神經(jīng)系統(tǒng)病變，這些病變大多以老年人為主。”因此，不同糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

有氧代謝和無氧代謝的主要區(qū)別是氧氣參與是否充分。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，在運(yùn)動(dòng)過程中是一種有氧代謝；而無氧運(yùn)動(dòng)，大部分負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性爆發(fā)較強(qiáng)。

“無論做哪種運(yùn)動(dòng)，都要遵守能量守恒的原則，如果身體的標(biāo)準(zhǔn)熱量是1600，那么就要通過運(yùn)動(dòng)把超過的量消耗掉。運(yùn)動(dòng)量達(dá)到總攝入量的20%為佳?！?/p>

郭金鳳說，“不過在我們國家，對(duì)運(yùn)動(dòng)方面的臨床研究比較少，因此，我們還是比較提倡有氧運(yùn)動(dòng)?！?/p>

摸脈搏學(xué)會(huì)自我計(jì)算運(yùn)動(dòng)量

Ⅰ型糖尿病患者需要終身打胰島素，但是如果能多參加運(yùn)動(dòng)和戶外活動(dòng)，那么和正常人是沒有什么區(qū)別的。美國前奧運(yùn)會(huì)游泳冠軍霍爾，就是Ⅰ型糖尿病患者，他非但控制了疾病，還獲得了連正常人都難以企及的體育成就——5枚奧運(yùn)金牌。

盡管如此，如何適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)是此類患者必須注意的。郭金鳳建議，“運(yùn)動(dòng)量一定要在自己的耐受范圍內(nèi)?！倍鴻z測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡單的方式就是數(shù)脈搏，即了解自己在靜止?fàn)顟B(tài)（休息）時(shí)脈搏的跳動(dòng)情況。脈搏的測(cè)量公式是170-個(gè)人年齡（如今年50歲，那么脈搏數(shù)量為170-50=120/分鐘），在運(yùn)動(dòng)過程中如果超過這一范圍，最好先休息一下。endprint