周飛雄

由于關(guān)節(jié)退化、肌肉勞損，不少老人患上了頸椎病，動(dòng)不動(dòng)就引發(fā)脖子僵硬、頭暈、手麻等癥狀。頸椎病一定要保證坐姿、站姿正確，再配合簡(jiǎn)單的聳肩操，可以很大程度上緩解頸椎病帶來(lái)的痛苦。

（1）頭要正直，挺胸拔頸，兩手臂自然下垂，兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意不要縮頸），連續(xù)這樣做，就會(huì)讓頸肩肌肉有酸脹感。

（2）兩肩聳起后，停留一分鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，6次為1組。每天早晚做3～5組，當(dāng)然也可以隨時(shí)隨地做，一有空就做。

聳肩就相當(dāng)于對(duì)胸部和肩部的牽引，起到按摩頸部的作用。所以每一次聳肩，不僅頸部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能夠收到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的療效。endprint