夏意誠

仰面朝天捏手式：每天早晨五點(diǎn)半左右，起床洗漱后，肅立陽臺或幽靜場地，面向東方，全身放松，兩腳自然張開，足尖向下，五趾著力。兩手向上伸至極限。舌尖向上，緊閉嘴唇。邊捏手邊默數(shù)（切記不可張口）。我60歲時(shí)，捏手360下；70歲時(shí)，捏手300下，而今81歲捏手240下。收式后，飲杯涼開水。

姿勢變換立足式：每天下午二點(diǎn)左右，在室內(nèi)通風(fēng)處，兩腳并立，兩手下垂，昂首挺胸，先足尖朝下，站立，小聲數(shù)數(shù)。我60歲時(shí)數(shù)360，70歲時(shí)數(shù)300，81歲時(shí)數(shù)240。然后變足跟朝下，足尖盡量翹起，手執(zhí)拐杖站立。我60歲時(shí)數(shù)300下，70歲時(shí)數(shù)240下，81歲時(shí)數(shù)120下。如此輪回兩次，收式后，休息一會，喝杯綠茶。

擺手踮足慢步式：每天晚上七點(diǎn)左右，或同家人或和朋友，或在室內(nèi)，或在室外，行走的姿勢是：腳跟向下，腳尖盡量翹起，擺動雙手，腳邊走，嘴里邊數(shù)數(shù)。我60歲時(shí)，數(shù)500下，70歲時(shí)數(shù)350下，81歲時(shí)數(shù)240下。這一運(yùn)動，春夏秋季的晴天，在室外最好，風(fēng)雨天和冬季，在室內(nèi)為佳。收式后，清面，擦背，短坐上床。

以上3種運(yùn)動方式和年齡段的數(shù)據(jù)及其時(shí)間場地的選擇，是我經(jīng)達(dá)21年的實(shí)踐探索形成的。它改變了我60歲時(shí)“背駝一把瓢，嘴里倒了巢，見風(fēng)流眼淚，腳隨拐杖跑”的狀況。而今，我八十有余，三餐能食一斤多的米飯，夜里能睡6小時(shí)，四肢筋骨無痛覺，腰不弓背不駝，高興之余，現(xiàn)身說法，君信否，一試便知。