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杜茂愛(ài)

大腿筋的拉伸

俗話說(shuō)，人老腿先衰，那么怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢？拉伸就是個(gè)保養(yǎng)腿部健康的好方法，不妨經(jīng)常練習(xí)下面幾個(gè)動(dòng)作：

（1）采取跪姿，雙臂打開(kāi)與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面成垂直狀態(tài)（圖1）。

（2）將一側(cè)的膝蓋向頭部靠近，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒(méi)關(guān)系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間控制在8秒鐘左右（圖2）。

（3）膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，保持這個(gè)姿勢(shì)8秒鐘左右。從膝蓋的內(nèi)側(cè)開(kāi)始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒鐘，然后將腳部放下（圖3）。

除了上面介紹的拉伸方法外，日常生活中還可以通過(guò)下面的幾個(gè)方法來(lái)進(jìn)行腿部保養(yǎng)。

（1）干洗腿：可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。方法是用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到腳踝，然后再?gòu)孽撞堪茨χ链笸雀俊Ｓ猛瑯拥姆椒ò茨α硪粭l腿。

（2）揉腿肚：能疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量。方法是用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。

（3）扭膝：能疏通血脈，治下肢無(wú)力、膝關(guān)節(jié)疼痛。方法是兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng)數(shù)十次。

（4）扳足：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾。

（5）搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

（6）暖足：腳上穴位很多，泡腳能起到疏通經(jīng)絡(luò)、消除疲勞的作用，最好每天睡前用熱水泡腳，并且冬天要注意足部保暖，不要讓其受寒涼。