“秋凍”貴在“凍中有動”

呂榮華

60多歲的老王非常注重養(yǎng)生，深信“春捂秋凍”的道理，所以一直堅(jiān)持秋凍。前幾天氣溫驟降，老王仍舊穿著短袖汗衫外出鍛煉，沒想到卻凍感冒了。生活中，像老王這樣的老年人還真不少。

俗話說“春捂秋凍，不生雜病”，指的就是秋季不要過早過多地添加衣服，適當(dāng)?shù)貎鲆粌?，激發(fā)身體逐漸適應(yīng)寒冷的氣候，可預(yù)防冬季多種疾病。因?yàn)榍锾烊梭w的毛孔跟夏天一樣，是張開的。隨著氣溫的變化，毛孔會越來越收緊閉合。毛孔閉上了，外界的邪氣就不容易侵入，人體對外界的御寒能力也就增強(qiáng)了?！扒飪觥逼鋵?shí)就是通過調(diào)節(jié)自身的能力來增強(qiáng)對外界刺激的抵抗力和免疫力。但“秋凍”不應(yīng)盲目進(jìn)行，貴在“凍中有動”。

“秋凍”要講究度

一是“秋凍”有度，及時加衣：“秋凍”并不是強(qiáng)調(diào)一味地凍，在秋冬交替之際，每個人都應(yīng)根據(jù)個人的具體情況及時采取御寒措施，以免發(fā)生疾病。因此，“秋凍”時要根據(jù)氣溫變化適時增減衣物。人們的體溫總是要穩(wěn)定在37攝氏度左右，一方面靠自身調(diào)節(jié)，同時也要靠增減衣服來協(xié)助。像老王這樣進(jìn)入10月份以后仍穿著短袖汗衫，衣服過于單薄，“秋凍”就過度了，難免會感冒。

二是特殊人群不宜“凍”：“秋凍”掌握好適度原則，對人體才有保健作用。所謂適度，靠的是自身的感受，而不是盲目跟風(fēng)，尤其是特殊人群不宜秋凍。兒童為稚陰稚陽之體，正處在生長發(fā)育階段，自身調(diào)節(jié)能力較差，遇到寒冷刺激，身體會很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾??；人到老年，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，寒冷刺激可導(dǎo)致支氣管和血管痙攣收縮，不但易致慢性支氣管炎、支氣管哮喘等舊病復(fù)發(fā)，甚至有些冠心病患者會出現(xiàn)心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發(fā)生中風(fēng)，胃病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者病情加重。所以，“秋凍”要因人而宜。

三是特殊部位不宜“凍”：“秋凍”時，對身體不同部位要區(qū)別對待。有四個部位不僅凍不得，而且還要注意保暖。一是腹部，上腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹部受涼對女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。因此，愛美的女孩秋季最好不穿露臍裝。二是腳部，腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說寒從腳下起，腳冷則冷全身，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降，病邪就有可能乘虛而入。三是脖子，這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。四是雙肩，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

貴在“凍中有動”

“秋凍”更多的是要我們在冷的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉，以提高身體對寒冷的適應(yīng)能力，而不是呆在寒冷的環(huán)境中硬凍著。也就是說，要想抗凍，必須“凍”“動”結(jié)合。醫(yī)生認(rèn)為，以下運(yùn)動最適合秋季鍛煉。

1.慢跑：慢跑既能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，促進(jìn)對腦的血液和氧氣供應(yīng)；還能有效刺激代謝，增強(qiáng)能量消耗，有助于減肥與健美。研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥的發(fā)生率；能降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化、心肺功能衰退等。慢跑的過程實(shí)際上也是在享受“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在潮濕的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病人，都應(yīng)到戶外多活動，多呼吸新鮮空氣。

2.冷水浴：所謂冷水浴，就是用5～20攝氏度的冷水洗澡。可以增強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清醒；可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。進(jìn)行冷水浴鍛煉時應(yīng)注意循序漸進(jìn)，要從初秋開始堅(jiān)持到冬天，洗浴部位由局部到全身，水溫由高漸低，洗浴的時間由短漸長。冷水浴可分為頭臉浴、足浴、擦身、沖洗、浸浴和天然水浴等，可練單項(xiàng)，也可按以上順序鍛練。浴后用毛巾擦干、擦熱。

3.登山：秋日登山也具有耐寒鍛煉的作用，有利于增加肺活量，增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量，小便酸度升高，有利于排出更多的廢物，對人體生理機(jī)能有特殊的益處。

4.穴位按摩：鍛煉除了身動，還可以手動。常按足三里、三陰交等穴位，也可達(dá)到提高免疫力的作用。用穴位防病健身的方法簡便易行，哪怕坐著看電視時，摁一摁、揉一揉就可以了。

耐寒運(yùn)動還可以選擇打太極拳、定量步行、越野跑、騎自行車、打網(wǎng)球、氣功等。無論哪種鍛煉方式，關(guān)鍵都在于堅(jiān)持和合理。