于文權(quán)

摘 要：乒乓球起源于英國，在中國得到大力的發(fā)展，得以昌盛，逐漸成為中國的全民運(yùn)動，占據(jù)著國球的位置。乒乓球?qū)υ鰪?qiáng)人們的身體素質(zhì)有著積極的作用，是一項大受歡迎的運(yùn)動。本文闡述了青少年乒乓球訓(xùn)練應(yīng)注意加強(qiáng)的幾個問題，以供乒乓球運(yùn)動員和愛好者參考。

關(guān)鍵詞：乒乓球 青少年 訓(xùn)練

乒乓球作為我國的國球，這項運(yùn)動不僅使得乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動員在國際上取得了傲人的成績，也逐漸成為了我國的全民運(yùn)動，廣受人們的歡迎。青少年在有針對性地進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的時候，需要掌握專業(yè)的乒乓球運(yùn)動技術(shù)，即青少年在訓(xùn)練的時候需要對自己的身體進(jìn)行操控和協(xié)調(diào)，并體現(xiàn)在運(yùn)動的技術(shù)上。運(yùn)動的形式是各種技術(shù)動作的整合，實質(zhì)是運(yùn)動員自身身體機(jī)能的體現(xiàn)。[1]

一、青少年乒乓球訓(xùn)練概述

青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的時候，需要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。運(yùn)動員的每一個動作都有技術(shù)要領(lǐng)，包含了對速度的控制，旋轉(zhuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)領(lǐng)悟。在訓(xùn)練的時候需要注意弧線，落點的變化以及乒乓球的方向，并在極短的時間內(nèi)進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷，在瞬間做出應(yīng)對的決策，準(zhǔn)確的移動步伐，隨時調(diào)整接球的位置，保證合理準(zhǔn)確的對球做出回應(yīng)。專業(yè)的訓(xùn)練需要運(yùn)動員對時間空間進(jìn)行精準(zhǔn)的掌握，思維活躍，身體反應(yīng)靈敏，思想和身體能夠同步協(xié)作。如果運(yùn)動員進(jìn)行比賽，就需要運(yùn)動員不僅要有專業(yè)的技能水平，也需要有良好的心理素質(zhì)。乒乓球的打法不只是一種，運(yùn)動員為了適應(yīng)各種打法，需要集中注意力，保證旺盛的精力，身體要有承受高強(qiáng)度運(yùn)動的體力，也要有承受高壓力的心理能力。青少年在進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練的時候，不只是需要訓(xùn)練專業(yè)技能，更需要訓(xùn)練運(yùn)動員的體能素質(zhì)和心理素質(zhì)。只有青少年運(yùn)動員們經(jīng)過長期系統(tǒng)的專業(yè)化訓(xùn)練，才能使得運(yùn)動員在乒乓球的競技上取得良好的成績。[2]

二、青少年乒乓球訓(xùn)練應(yīng)注意加強(qiáng)的幾個問題

1.重視體能和心理素質(zhì)的訓(xùn)練

運(yùn)動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是乒乓球運(yùn)動比賽中最基本的素質(zhì)，運(yùn)動員的體力存量，技能水平，心理素質(zhì)是運(yùn)動員在體育競技中能否獲得好成績的重要因素。針對體能訓(xùn)練，可以圍繞力量、靈敏度、速度等方面進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的項目內(nèi)容容易進(jìn)行以及不會使得運(yùn)動員受傷。但是體能訓(xùn)練比較乏味，想在訓(xùn)練的過程充分調(diào)動訓(xùn)練的積極性，可以采用多種方式進(jìn)行，提高運(yùn)動員的興趣。比如跑步，可以采取變換速度跑，游戲和跑步結(jié)合跑等多種方式進(jìn)行，不讓運(yùn)動員在訓(xùn)練中覺得太枯燥產(chǎn)生反抗情緒，進(jìn)而采取積極的方式進(jìn)行調(diào)整。也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行外訓(xùn)練，比如郊游爬山等，既有趣又能使運(yùn)動員的體能得到一定的鍛煉。在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，不僅需要重視方式方法，更重要的是需要在意訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。針對不同的運(yùn)動員提供不同的訓(xùn)練方式，因人而訓(xùn)，使得運(yùn)動員的身體素質(zhì)能在科學(xué)合理的訓(xùn)練中不斷的得到加強(qiáng)和提高。針對運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以針對性的對運(yùn)動員進(jìn)行意念訓(xùn)練，引導(dǎo)青少年運(yùn)動員在頭腦中運(yùn)用想象和和運(yùn)動表象，積極地進(jìn)行自我激勵、自我暗示。在進(jìn)行訓(xùn)練之前，可以先在大腦中對技術(shù)要領(lǐng)加以想象和分析，在真正進(jìn)行訓(xùn)練的時候?qū)⒅霸诖竽X中所領(lǐng)悟的要領(lǐng)運(yùn)用在實際的操作中，使得動作更正確合理。在完成了訓(xùn)練之后，可以有意識的對動作進(jìn)行回憶和進(jìn)一步的鞏固，如果在大腦中的記憶中發(fā)現(xiàn)了錯誤的信息，立即加以改進(jìn)。運(yùn)動員可以不斷的調(diào)整心理，通過設(shè)置合理的目標(biāo)，運(yùn)動員在不斷完成目標(biāo)的過程中培養(yǎng)越來越強(qiáng)的自信心。運(yùn)動員不斷的進(jìn)行心理暗示，進(jìn)行自我減壓和放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)心理和加強(qiáng)心理承受能力。

2.加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練

在對青少年進(jìn)行針對性的基本功訓(xùn)練時，可以按照簡單到復(fù)雜的進(jìn)程訓(xùn)練。在訓(xùn)練時一定要注意動作的正確性和規(guī)范性。在訓(xùn)練中不可以一味的求快而忽略了質(zhì)量的要求。目前，乒乓球的運(yùn)動趨勢是積極主動的進(jìn)攻，具有特定的技術(shù)特征，技術(shù)也比較全面，戰(zhàn)術(shù)不是單一的，而是多種方式進(jìn)行變換的，所以需要有針對性的對青少年的乒乓球進(jìn)行訓(xùn)練。針對現(xiàn)在的訓(xùn)練，主要是合理化，即是指在擊球的過程中符合擊球的基本原理，符合人們本身的身體協(xié)調(diào)性。通過對乒乓球不斷的分析，對自身的動作出相應(yīng)的調(diào)整。合理的擊球動作未必漂亮，但是技術(shù)要領(lǐng)卻符合常理。[3]

針對青少年的群體，在訓(xùn)練之前首先要理解到位理論性技術(shù)原則，也需要理解到位球與球拍之間的摩擦與碰撞，以及掌握其中的動作要領(lǐng)。在現(xiàn)在的乒乓球訓(xùn)練中，青少年在旋球方面的能力較好，節(jié)奏的把握不錯，但是在下旋球的處理能力上不是特別強(qiáng)，也包括一些其它的細(xì)節(jié)問題處理的不是很好。主要原因是青少年在對撞擊和摩擦的理解上不到位，同時分析能力比較欠缺。青少年運(yùn)動員在進(jìn)行單項技術(shù)的訓(xùn)練時，運(yùn)動員的擊球比較順暢的是固定位置。但是在移動中，特別是在跑步中，擊球的動作要領(lǐng)容易發(fā)生改變，說明運(yùn)動員的穩(wěn)定性不好。主要原因是青少年在技術(shù)動作的層面上，對有些精髓理解沒到位，同時對自身的身體掌控能力不夠。

青少年運(yùn)動員在乒乓球的訓(xùn)練中，如若要提高技術(shù)，最基本的是理解每個動作的基本原理和提高肢體的協(xié)調(diào)性，并逐漸加大自身對技術(shù)的穩(wěn)定性。同時，要想運(yùn)動員在訓(xùn)練中取得好的訓(xùn)練效果，可以有意識的提高運(yùn)動員的積極性。而要實現(xiàn)積極性，主要是靠調(diào)整步法。一般的情況下，步法不到位，身體姿勢沒有完全對，動作就會受到影響，使得動作變形。在安排青少年訓(xùn)練的時候，可以在安排的訓(xùn)練中有意識的加入步法，使得步法在平時的訓(xùn)練中得到有力的提高。對于青少年來說，步法是薄弱環(huán)節(jié)，應(yīng)該把步法的訓(xùn)練放在重要的位置，如果運(yùn)動員積極地進(jìn)行跑動，能夠在合理的位置進(jìn)行擊球的動作，并且可以保證動作的完整，便會使得擊球越來越穩(wěn)定。[4]

結(jié)語

乒乓球在我國占據(jù)著國球的位置，它不僅是全民的運(yùn)動，也是為我國爭光的運(yùn)動項目。青少年在訓(xùn)練中，不僅要有針對性的進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也要對心理素質(zhì)加以訓(xùn)練，使得青少年運(yùn)動員的實力水平不斷地提高。

參考文獻(xiàn)

[1]蔡正義.新規(guī)則下青少年乒乓球訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題[J]. 貴州體育科技，2014，（01）：41-42+46.

[2]程波.青少年乒乓球訓(xùn)練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2013，5（08）：79-81.

[3]張瑛秋.優(yōu)秀青少年乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練水平綜合評價[J]. 體育科學(xué)，2006，（05）：41-47+52.

[4]高魁蓮.青少年乒乓球訓(xùn)練應(yīng)注意加強(qiáng)的幾個問題[J]. 沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2001，（01）：41.endprint