初中學(xué)生運(yùn)動員跨欄跑訓(xùn)練初探

黃慶忠

摘 要：一般，學(xué)校內(nèi)或校際間的運(yùn)動會都會有跨欄跑這一運(yùn)動項目，為了能使學(xué)生在運(yùn)動會中取得較優(yōu)異的成績，為校爭光，體育教師必須在先期的跨欄跑訓(xùn)練中，更新自身的教學(xué)理念，學(xué)習(xí)更多先進(jìn)的跨欄跑技術(shù)，選用合適的訓(xùn)練方式，并注意掌控訓(xùn)練強(qiáng)度，從而達(dá)到提高初中學(xué)生運(yùn)動員在跨欄跑方面的體育素質(zhì)和體育技能的目的。

關(guān)鍵詞：初中學(xué)生；運(yùn)動員；跨欄跑；訓(xùn)練初探

一、研究背景

在第一屆奧運(yùn)會上，就有了跨欄跑這一比賽項目。第一屆奧運(yùn)會跨欄跑項目，將籬笆作為欄架，并且這些籬笆做成的欄架是深埋于地下的；運(yùn)動員在跨欄跑項目中采用的主要技能是跳躍。在第二屆運(yùn)動會上，首次出現(xiàn)了運(yùn)動員運(yùn)用擺動腿伸展前擺的跨欄技術(shù)的情況，這一跨欄技術(shù)的應(yīng)用，很大程度上可以使運(yùn)動員跨欄的速度更快。當(dāng)然，隨著體育項目和體育競技類型的不斷豐富，以及體育事業(yè)的長足進(jìn)步，跨欄跑項目比賽的場地設(shè)置和規(guī)則設(shè)置等也更為規(guī)范，運(yùn)動員可以應(yīng)用的技術(shù)也越來越先進(jìn)。因此，作為初中體育教師，如果想要使學(xué)生能在初中階段在以前接觸較少的跨欄跑運(yùn)動項目上有顯著的進(jìn)步，就必須不斷更新自己的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練技術(shù)。本文就主要從運(yùn)動員身體、基本技術(shù)和心理能力三個角度，提出一些教師在為初中學(xué)生運(yùn)動員提供跨欄跑訓(xùn)練時可以做出的努力，希望可以給大家?guī)斫梃b。

二、運(yùn)動員的身體訓(xùn)練

（一）速度訓(xùn)練

跨欄跑，這一項目從本質(zhì)上來說是跑步型的運(yùn)動項目，也就是說跨欄跑要想取得較好的成績，在平跑及專項跑上必須有良好的速度基礎(chǔ)。第一，在平跑方面的訓(xùn)練中，要在整體的訓(xùn)練過程中都穿插平跑訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，著重提高運(yùn)動員的跑步速度。在訓(xùn)練過程中，最重要的便是要學(xué)生練習(xí)高重心、快頻率的跨欄跑技術(shù)，主要采用短距離跑步（400米跑、200米跑或100米跑），快速反應(yīng)跑步（30～50米跑）和高頻高抬腿跑、車輪跑等。在平衡方面的訓(xùn)練，可以為學(xué)生將來的跨欄跑模塊打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，并且能夠提高初中學(xué)生運(yùn)動員的肺活量和有氧代謝能力等。第二，在專項跑方面的訓(xùn)練中，要著重培養(yǎng)學(xué)生在跨欄方面的專項技術(shù)。我們知道一個平跑速度很快的運(yùn)動員，不一定能成為一個優(yōu)秀的跨欄跑運(yùn)動員，二者之間的差距就主要在于專項跑技能的掌握程度。作為初中學(xué)生運(yùn)動員，只有既有較高的平拋速度，又能熟練掌握跨欄跑的運(yùn)動技術(shù)，才能最終取得優(yōu)異的成績。而練習(xí)手段主要采用低于專業(yè)比賽標(biāo)準(zhǔn)的跨欄跑訓(xùn)練、改變各欄之間節(jié)奏的跨欄跑訓(xùn)練和跨欄追逐跑訓(xùn)練。運(yùn)用這樣的訓(xùn)練方式，主要是為了能夠提高學(xué)生運(yùn)動員在比賽過程中的節(jié)奏把握和距離控制，并以加大競爭的方式，更好地激發(fā)學(xué)生運(yùn)動員的跨欄跑潛質(zhì)，從而大大提高其對于跨欄跑的一些基本技能掌握的熟練度。

（二）運(yùn)動員的柔韌性訓(xùn)練

一個人柔韌性的高低，一定程度上就決定了其完成較大幅度動作能力的高低。而在對初中學(xué)生運(yùn)動員跨欄跑項目中的能力要求中，柔韌性便是很重要的一點(diǎn)。柔韌性的高低主要是取決于一個人肌肉韌性和關(guān)節(jié)靈活程度的高低。在跨欄跑項目中，運(yùn)動員擁有較強(qiáng)的柔韌性，可以更好地幫助其達(dá)到教練所要求的動作標(biāo)準(zhǔn)，也可以最大程度地避免肌肉拉傷等一些突發(fā)情況。在平時的柔韌性訓(xùn)練過程中， 教師應(yīng)把訓(xùn)練分為兩個主要部分，即主動性訓(xùn)練和被動訓(xùn)練，被動性訓(xùn)練是指依靠外力，提高運(yùn)動員身體的柔韌性；而主動性訓(xùn)練則是指依靠學(xué)生主動的拉伸肌肉韌帶。而這兩個部分在訓(xùn)練中的時間和所占比例應(yīng)該也是有所區(qū)別的，被動性訓(xùn)練主要適應(yīng)于訓(xùn)練前期過程，而主動性訓(xùn)練則主要應(yīng)該在訓(xùn)練后期逐步增強(qiáng)，并且應(yīng)該占據(jù)訓(xùn)練的主要地位和大部分時間。提高學(xué)生運(yùn)動員韌性的主要方法有，各種類型的曲、伸、拉和轉(zhuǎn)體，比如高抬腿，正側(cè)踢腿和壓腿等。

（三）運(yùn)動員的力量性訓(xùn)練

初中學(xué)生運(yùn)動員在身體素質(zhì)方面還不夠成熟，身體力量也不夠強(qiáng)，因此在跨欄跑比賽過程中，常常在后期會出現(xiàn)由于力量不足，而速度大大減緩的狀況。為了防止由于力量不足而出現(xiàn)的后期動力不足的現(xiàn)象，在平時訓(xùn)練過程中，教師就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉學(xué)生的肌肉力量。練習(xí)方法主要就分為400m×3限時跑，800m×2限時跑和舉杠鈴任務(wù)或蹲起跳任務(wù)。當(dāng)然，教師在對學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行這些方面的培訓(xùn)時，一定要注重依據(jù)學(xué)生的不同體力、身體素質(zhì)和運(yùn)動實(shí)力，給學(xué)生布置不同的時間規(guī)定和不同的任務(wù)數(shù)量，任務(wù)的難度應(yīng)保持在學(xué)生技能完成又需要拼盡全力，使每個學(xué)生都能在不同的任務(wù)中獲得力量和耐性的提高。

三、運(yùn)動員的跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練

（一）技術(shù)展示

教師首先要對相關(guān)的跨欄跑技術(shù)給學(xué)生進(jìn)行展示，主要分為理論上的展示和實(shí)踐性的展示，理論性的展示主要是指教師通過講授ppt等方式，讓學(xué)生對跨欄跑技術(shù)有大致的了解，而實(shí)踐上的展示則主要是指教師在體育課堂上，為學(xué)生示范如何具體利用跨欄跑技術(shù)。

（二）過欄技術(shù)

靠腿的擺動由欄側(cè)過欄練習(xí)（主要是原地訓(xùn)練，或在慢跑訓(xùn)練中加入）：在距離欄桿一點(diǎn)一米時開始起跨，膝蓋彎曲時腿抬到較高高度，而在膝蓋高度大體與欄架高度齊平時，小腿則要抓準(zhǔn)時機(jī)伸出，然后大腿要重力下壓，最終直腿下落，整個過程雙臂要自然配合擺動。學(xué)生要將這一套動作反復(fù)訓(xùn)練，直至可以熟練掌握。

以慢跑或高抬腿的方式進(jìn)行過欄練習(xí)：在運(yùn)動員跑到距離欄一米的時候，就應(yīng)該開始起跨，過來的基本動作與之前訓(xùn)練過程中的動作一致，但是要注意控制抬腿的幅度和騰空的時間，還要注意欄桿前后的高重心支撐。并且在整個過程中，要保證整個身體的協(xié)調(diào)配合。

四、運(yùn)動員的跨欄跑心理素質(zhì)訓(xùn)練

眾所周知，心理素質(zhì)的高低，對于一個運(yùn)動員能否取得優(yōu)異的比賽成績是起到關(guān)鍵作用的，因此教練員在訓(xùn)練過程中還要培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動員的競爭意識和面對失敗困難的堅持精神。主要來說教練員可以在平時為學(xué)生運(yùn)動員設(shè)置競爭機(jī)制，讓其在競爭中成長，在競爭中提高自己的抗壓能力和競爭意識。

五、結(jié)語

總而言之，要想使初中學(xué)生運(yùn)動員在跨欄跑項目中取得優(yōu)異成績，教練員就必須在平時的訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化對學(xué)生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和專業(yè)技能等方面的培訓(xùn)，只有這樣，學(xué)生運(yùn)動員才能具備跨欄跑項目所要求掌握的綜合技能，才能從根本上提高學(xué)生的跨欄跑能力。

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