摘 要：當前社會競爭日益激烈，生存壓力日益增大，作為時代改革發(fā)展先鋒的大學生，面臨著來自諸多方面的壓力。本文就瑜伽在釋壓方面的獨到作用以及大學生如何在日常學習生活中簡便地習練瑜伽進行了探討，提出了瑜伽姿勢、瑜伽呼吸術(shù)、瑜伽放松術(shù)、瑜伽冥想、瑜伽智慧等多種簡便易行的釋壓方法，可供大學生在日常學習生活中隨時隨地進行習練，簡單有效，可操作性強。

關(guān)鍵詞：大學生；釋壓；瑜伽

一、 大學生心理壓力現(xiàn)狀及面臨的問題

當今社會飛速發(fā)展，社會競爭日益激烈，擔負著時代發(fā)展使命的大學生，面臨著前所未有的機遇與挑戰(zhàn)，同時也承受著來自學業(yè)、生活、情感、就業(yè)、人際交往等各個方面的壓力。

大學生正處于由青少年向成年轉(zhuǎn)變的過渡期，生活閱歷有限、心理發(fā)展尚未完全成熟，面對各種壓力，常會表現(xiàn)出不適應(yīng)，感到力不從心、慌亂、逃避。盡管適度的壓力能促使人進步，但當壓力過度時，就會引發(fā)各種各樣的身心問題，甚至會造成諸如自殺、犯罪等一系列嚴重的問題。

更有甚者，有的學生由于自身認知水平有限，身處壓力中卻不自知，待到壓力積累到一定程度時，便會不可遏制地爆發(fā)，造成各種嚴重的后果。因此，引導大學生認知自身壓力、積極正確地面對并緩解壓力，已成為當務(wù)之急。

二、 瑜伽在釋壓方面的獨到作用

瑜伽起源于5000多年前的印度，是一項關(guān)于身體、心理以及精神的練習，它通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能。瑜伽姿勢練習需要配合規(guī)律的呼吸和意識的集中，能改善人的生理、心理、情感和精神等方面的能力，達到身心和諧統(tǒng)一的境界。大學生習練瑜伽，可以提高身體的感知力、消除緊張的情緒、平和心態(tài)、緩解壓力。

三、 瑜伽中的釋壓放松技法

正如當代中國瑜伽之母張蕙蘭女士在其新書《生活方式與自然療愈》中所說的，所有的瑜伽技法和練習，包括瑜伽姿勢、放松術(shù)、飲食、充足睡眠、瑜伽冥想和瑜伽智慧等，在絕大多數(shù)情況下都能預防和減輕沮喪的情緒，幫助人釋放和緩解壓力。其中，尤以以下幾種瑜伽技法的減壓效果最為顯著：

1. 瑜伽姿勢

眾所周知，瑜伽姿勢有強身健體的功效，它能調(diào)和內(nèi)臟器官，促進氣血在體內(nèi)的運行。事實上，瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，對一個人的行為、情緒乃至心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。除此之外，它還能舒經(jīng)活絡(luò)，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻，從而增強身心活力，提高感知力、洞察力，緩解精神壓力。

2. 瑜伽呼吸術(shù)

瑜伽呼吸術(shù)是通過各種不同的呼吸方法，對內(nèi)臟及腺體產(chǎn)生有利影響，使身體和心靈得到充分的放松。時常進行呼吸練習能鎮(zhèn)靜頭腦、提升能量水平、平衡神經(jīng)系統(tǒng)、緩解壓力，有助于身體各項功能的恢復，對身心健康有明顯的裨益。

3. 瑜伽放松術(shù)

瑜伽放松術(shù)是一種主動的、特意的放松。它讓人有意識地運用身體和心意進入深層次的放松狀態(tài)。瑜伽放松術(shù)有助于緩解因種種原因造成的緊張、壓力，幫助肌體及精神能量的恢復。睡前練習瑜伽放松術(shù)還可充分提高睡眠質(zhì)量。

4. 瑜伽冥想

冥想是瑜伽中最珍貴的一項技法，屬于精神層面的修習，用于調(diào)心，它能夠幫助人們平靜心神，集中注意力，消除內(nèi)心障礙，改善情緒，緩解壓力，消除因壓力帶來的不良影響如神經(jīng)衰弱、偏頭痛等?！惰べそ?jīng)》中說：“冥想是練習瑜伽的終極目的，通過冥想訓練，幫助深陷重重壓力之下的現(xiàn)代人釋壓，定心，重獲身心自由，找尋到愛、快樂和幸福的真諦?！?/p>

冥想的方法有多種，它要求習練者在身體靜止的狀態(tài)下把注意力集中在單個的物體上，集中的焦點可以是聲音，也可以是視覺影像，或者是觸摸或感覺的東西，比如念珠或體內(nèi)的呼吸，甚至嗅覺或味覺。

這里，我們推薦一種簡單而又效益高的冥想方法——瑜伽語音冥想。這種方法通過或靜心聆聽、或復誦超然語音、或配合呼吸冥想、或邊跳邊冥想、或群組語音冥想等多種方式來進行語音冥想。所使用到的瑜伽語音不是一般世俗的語音，而是萬源之源以聲韻形式的展現(xiàn)，是沒有沾染任何世俗污染的語音。全心全意投入到超然語音中的人，會被無條件的愛所圍繞，體驗到內(nèi)心深處的平和與精神上的快樂，非常適合作為大學生們釋壓放松的冥想練習。

5. 瑜伽智慧

智慧讓人生擁有內(nèi)在深處的滿足與幸福，通過不斷習練瑜伽，并遵從瑜伽智慧的教導，能培養(yǎng)出精神之愛和大智慧，讓人逐漸達到自我認知，獲知生命的真諦，并學會如何與他人相處，緩解人際緊張、壓力，過一個積極、充滿意義的人生。

四、 大學生日常習練瑜伽的簡便方法

大學生課業(yè)負擔繁重，常常苦于沒有時間進行體育鍛煉。而瑜伽卻能很好地適應(yīng)這種狀況，它不需要我們在一天中專門抽出大段的時間來進行練習，而是隨時可練。

例如，對于瑜伽姿勢的練習，可以在早上抽出幾分鐘練習幾個瑜伽姿勢，然后中午再練習幾個，晚上晚飯前或睡覺前再練習幾個瑜伽姿勢。在平時學習或工作的間隙，也可以見縫插針地隨時進行練習。這樣，在一天中，就可以練習好幾個瑜伽姿勢，它會使我們精力更加充沛、精神更加集中、情緒也更加穩(wěn)定。

五、 總結(jié)

綜上所述，瑜伽對于大學生釋壓有著非常積極的作用，且由于其隨時可練，可操作性高，非常適合大學生練習。作為普通高校，應(yīng)重視瑜伽對于大學生釋壓的積極作用，加大對這方面的宣傳教育，引導大學生認知自身壓力，并通過開設(shè)選修課、成立社團、協(xié)會、舉辦瑜伽比賽等多種方式提升校園瑜伽文化氛圍，為大學生們提供易于習練的校園環(huán)境，引導大學生安全、正確地習練瑜伽。

作為大學生自身，可將瑜伽融入日常的生活和學習中，做到“瑜伽生活化，生活瑜伽化”，通過實踐瑜伽生活方式，培養(yǎng)健康的生活起居規(guī)律，緩解緊張壓力，從而過一個干凈、快樂、而富有意義的人生。

參考文獻：

[1]張黎.大學生心理壓力及其應(yīng)對措施[J].經(jīng)貿(mào)實踐，2016（7）.

[2]賀靈敏，翟歡.瑜伽對增進大學生心理健康影響的研究[J].開封教育學院學報，2014（6）.

[3]瑜伽與冥想大全[M].北京：中國華僑出版社，2014.

[4]（美）張蕙蘭，柏忠言.蕙蘭瑜伽.2 釋壓、定心、幸福冥思[M].江蘇：江蘇科學技術(shù)出版社，2012.

作者簡介：

楊雪，四川省成都市，電子科技大學成都學院計算機系。endprint