文/林爍

人人都希望擁有高挑的身材，但有時(shí)理想總是與現(xiàn)實(shí)背離。我們也聽聞了一些增高方法，比如內(nèi)服增高藥，具體效果卻無從而知，對健康的影響也無從考量；而外穿高跟鞋，不僅不能解放雙腳，長期穿著對身形也極其不利。是否可以通過鍛煉長高？答案是肯定的！含胸、駝背、頭前伸……只要糾正這些不良姿勢，就可以在重拾健康的同時(shí)，擁有修長身形以及優(yōu)雅的氣質(zhì)。

“囧姿”大盤點(diǎn)

1.有些人習(xí)慣站軍姿，乍一看似乎是非常標(biāo)準(zhǔn)的站姿。但是，由于他故意挺胸，頸椎又沒有處于中立的位置，如此一來，頭部也是相對往前的。而這種將胸過于挺起的人，胸腰結(jié)合部位的椎體功能往往也容易受限，特別是前屈幅度可能會(huì)受限，漸漸導(dǎo)致中背部出現(xiàn)問題，胸椎變形。

2.有的人整個(gè)骨盆往前移動(dòng)，這種體態(tài)有一個(gè)專業(yè)的名詞就是swayback，swayback又稱為懶漢姿勢或是搖擺背，骨盆前移是指相對于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，這種姿勢的人一般在站立時(shí)自己完全“不用力”，只依賴關(guān)節(jié)的支撐。盡管這種姿勢比較舒服，但會(huì)積累更多壓力于背部下方，久而久之容易產(chǎn)生下背部問題。而且，這種姿態(tài)也會(huì)顯得小腹比較突出，如果本來腹部就有脂肪囤積等問題的話，這種姿態(tài)亦會(huì)放大你腹部的“圍度”。

3.還有的人習(xí)慣頭前伸，這個(gè)姿勢會(huì)使得頭后三角肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌、頸夾肌、上斜方肌等部位處于一個(gè)異常張力下，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肩頸問題。并且，由于持續(xù)的壓力給予寰枕關(guān)節(jié)更多壓力，枕下張力過高，也會(huì)引起頸源性頭痛。這種姿態(tài)非常容易出現(xiàn)在長期伏案用電腦、手機(jī)等辦公族中。

4.圓肩加胸椎后凸，也是一種常見的駝背問題。通常是長期保持胸椎屈曲的姿態(tài)，肌肉僵硬所致，這樣的身形也會(huì)出現(xiàn)骨盆后傾的傾向。胸椎后凸更多是遺傳問題。

5.深覆合（深覆牙合是一種上下頜牙弓或上下頜骨垂直向發(fā)育異常所致的錯(cuò)頜畸形）這種咬合問題，也會(huì)使頭部前伸,進(jìn)而導(dǎo)致頭前伸的姿勢出現(xiàn)。

糾偏訓(xùn)練營

好的身體姿態(tài)，其耳肩髖都在同一條直線上面，頭部保持中立位，肩膀自然放松，脊柱曲度正常，骨盆保持中立位，這樣的體態(tài)相對來說給予關(guān)節(jié)的壓力較小，并且消耗更少能量。那么日常生活中我們該注意哪些問題呢？

1.頭部

在日常生活中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有駝背習(xí)慣的時(shí)候，可將頭部后側(cè)向上頂，以實(shí)現(xiàn)體態(tài)的改進(jìn)?？梢韵胂笞约耗X內(nèi)有一顆氣球，你必須放松頸后側(cè)肌肉，拉長頸椎才能讓氣球飛得更高，同時(shí)微微地收下巴以保持最好的生理彎曲度，這時(shí)候身體會(huì)隨著頭部的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，整個(gè)人也會(huì)變得挺拔起來。

2.胸 & 肩

經(jīng)常使用電腦的人會(huì)有圓肩姿勢，注意平常坐著或是站立的時(shí)候，將胸腔向外打開，同時(shí)肋骨下壓。

很多圓肩的人，肩胛骨后方會(huì)有兩塊骨頭突出來，除了看起來顯得虎背熊腰之外，還會(huì)導(dǎo)致肩胛骨的內(nèi)側(cè)疼痛。此時(shí)，你需要想象自己背后肩胛骨就像兩片翅膀，微微地向中間靠攏起來；同時(shí)耳朵遠(yuǎn)離肩膀。

3.腰&骨盆

如果你的骨盆有點(diǎn)前傾，同時(shí)腹部微微突出，這意味著你有骨盆前傾的現(xiàn)象。平常要注意通過收腹和夾緊臀部，有意識(shí)地控制骨盆微微后傾來糾正這一現(xiàn)象。調(diào)正骨盆以后，或許還可以讓你長高1～2厘米。

4.膝關(guān)節(jié)

將膝關(guān)節(jié)微微彎曲，注意不要完全鎖死，造成超伸（過度打直）的狀態(tài)。超伸的膝關(guān)節(jié)，除了會(huì)導(dǎo)致疼痛之外，也會(huì)由下至上傳導(dǎo)，導(dǎo)致體態(tài)的改變。所以在日常生活中，如果是一直打直的話，應(yīng)有意識(shí)地將膝關(guān)節(jié)微微彎曲。

5.足部

檢查一下自己的足趾，大拇指應(yīng)該是指向外10度多一點(diǎn)點(diǎn)而不是過度的外翻。如果有拇外翻現(xiàn)象的話，可以通過改善拇趾外翻的腳趾彎曲體操進(jìn)行矯正：

（1）用右手的中指、食指、小指，從左腳大拇趾和食趾的縫隙穿過，抓住左腳大拇趾，左手壓住左腳背，固定腳踝。（2）右手大拇指放在左腳拇趾根部上。（3）以手輔助，左腳拇趾從最上方的關(guān)節(jié)開始向下彎曲。（4）左手繼續(xù)壓住左腳背，用右手3根手指將腳大拇趾往外拉，左右移動(dòng)。（5）另一邊動(dòng)作相同。每天單腳進(jìn)行5分鐘。注意手要深握住腳的大拇趾，若沒有深握，只抓住大拇趾上半部，會(huì)使效果減半。

同時(shí)，記得更換適合腳型的、舒適的鞋子，盡量避免拇囊部位摩擦；合并平足患者，可以使用矯形鞋墊改善足弓；合并腓腸肌攣縮患者，可以通過跟腱拉伸，改善腓腸肌攣縮，減緩拇外翻發(fā)作速度等。

6.呼吸

使用腹式呼吸，腹式呼吸可確保在呼吸的時(shí)候，胸口能夠向兩側(cè)打開，而不是單獨(dú)靠聳肩進(jìn)行呼吸。

如何進(jìn)行腹式呼吸？

放松全身。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。腹式呼吸可以減緩肩頸壓力，在呼吸時(shí)讓肩頸慢慢放松。同時(shí)，腹式呼吸也可激活腹部肌肉，讓腹部縮小，有減肥的效果。

Tips通過體態(tài)調(diào)整，讓你真正增高

1.駝背——展翅飛翔

靠墻之后，將肩胛骨往中間靠攏，同時(shí)手臂選擇一個(gè)外旋的姿勢。肩膀下壓放松，保持此姿勢40秒，每天共做5組。

2.骨盆前傾——髂腰肌牽拉

弓箭步伸展：單膝跪地，另一側(cè)腿部向后伸展拉直，以膝關(guān)節(jié)支撐點(diǎn)地，雙手扶住單膝垂直的膝關(guān)節(jié)，同時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)。在做伸展時(shí)，脊椎要保持直立上升，腹部收緊。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，連續(xù)3次，更換左右腿，再做3組。

姿勢調(diào)整之后，再去量一量身高，或許會(huì)有驚喜。當(dāng)然，這些小技巧不會(huì)讓你的骨骼變長，形成生理上的真正增高。但氣質(zhì)和姿態(tài)，完全可以決定你給別人帶來的視覺感受。（文章來源：身體哲學(xué)）