洪常東
摘 要:近些年,青少年在跆拳道訓練中經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況,致使跆拳道訓練運動員的膝蓋受損,腳部韌拉傷情況嚴重,主要原因在于青少年不懂得在訓練中保護自我,沒有保護意識,同時,在比賽前沒有做好熱身運動,這是青少年受傷的主要因素,針對這一現(xiàn)狀,以下文章提出了具體的預防方法。
關鍵詞:青少年;跆拳道訓練;運動損傷;預防方法
現(xiàn)階段青少年在跆拳道訓練中時常出現(xiàn)肌肉拉傷和膝關節(jié)損失的現(xiàn)象,致使腳部踝關節(jié)不能承受身體的重量,進而造成重心不穩(wěn)失去平衡,很容易出現(xiàn)摔倒和扭傷的情況,在突然做動作的情況下,加劇了損傷的程度,究其主要原因在于青少年沒有自我保護意識,并且,教練沒有引導青少年做熱身運動,忽視結合青少年的身體素質進行因材施教,從而導致青少年經(jīng)常出現(xiàn)受傷的情況,從而導致做任何動作都不連貫。
1青少年在跆拳道訓練中運動損傷的原因
當前,教練過于注重青少年的跆拳道訓練的效果,忽視引導青少年在訓練前做做熱身運動,致使青少年身體和筋骨沒有完全舒展,身體各項機能沒有充分準備好,這時再去做劇烈的動作,突然的爆發(fā)力會出現(xiàn)扭傷和韌帶拉傷的情況,嚴重損傷膝蓋節(jié)和腳部踝關節(jié),這是青少年運動損傷的主要原因之一。另外,不注重增強青少年的自我保護意識,致使青少年在訓練和比賽中沒有做出自我保護動作,在這種情況下很容易受傷,進而增加了受損的幾率,致使青少年的無法做出反應動作,難以取得優(yōu)異的比賽成績,進而影響后續(xù)訓練效果。與此同時,教練沒有全面考慮到青少年的個體差異,忽視進行因材施教,導致身體素質比較弱的青少年在跆拳道訓練中易出現(xiàn)受傷和膝關節(jié)損傷的情況,主要在于沒有根據(jù)不同青少年的身體素質的差異性進行因材施教,從而造成在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的情況。
2青少年在跆拳道訓練中運動損傷的預防方法
2.1增強青少年自我保護意識,預防出現(xiàn)損傷情況
要想減少青少年在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象,必須要注重增強青少年自我保護意識,教練在訓練青少年跆拳道技能的同時,還應傳授自我保護動作,使青少年意識到應在比賽的過程中,做出保護自我的動作,在對方攻擊時,應迅速做出防護動作,逐漸形成自我保護意識,不僅學會跆拳道動作技巧,還掌握保護自我的動作,有效預防出現(xiàn)損傷的情況,杜絕出現(xiàn)損傷的情況,充分體現(xiàn)出增強青少年自我保護意識是非常重要的。青少年不僅要練習跆拳道動作技能,更要注重訓練自我保護動作,重點練習腿部動作,逐漸加強腿部和腳部的力量,這樣才能做好防護動作,以免踝關節(jié)和膝蓋受損,從而實現(xiàn)預防運動受損的目的。
2.2在賽前和訓練前做好熱身運動,預防膝關節(jié)損傷
目前,為了避免青少年在訓練跆拳道的過程中出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象,教練應在賽前或是訓練前引導青少年做好熱身運動,使青少年肌肉得到舒展,身體各項機能做好運動準備,這樣青少年在做任何動作時,就不會出現(xiàn)受傷的情況,由此可見,在賽前和訓練前做好熱身運動起到直觀重要的作用,有效預防青少年膝關節(jié)損傷,為此,應指導青少年在訓練前,做好腿部伸張動作,上身要活動開,使青少年全身的筋骨和肌肉得以舒展,這樣才訓練的過程中突然爆發(fā)力量,身體和腿部便不會輕易扭傷或是拉傷,進而起到預防受傷的作用,因此,做好熱身動作是非常的,從而預防青少年在訓練中出現(xiàn)關節(jié)和損傷的情況。
2.3針對不同體質的學員實施因材施教
現(xiàn)如今跆拳道教練不僅要注重青少年的訓練效果和比賽成績,更要關注青少年的個體差異和身體素質,針對不同身體體質的青少年制定不同的訓練方案,進而實施因材施教的訓練方法,對于身體素質比較差的青少年,應盡量挑選實力相當?shù)那嗌倌赀M行對抗訓練,如果挑選的對抗選手身體體質比較,就會導致身體體質弱的青少年出現(xiàn)受傷的情況,不會造成扭傷的情況,甚至會出現(xiàn)身體受傷的現(xiàn)象,為此,教練一定要結合青少年的個體差異,挑選身體素質和實力差不多的學員進行一對一的訓練,運用因材施教的教學方法,將學員分為不同層次、不同身體體質、不同實力的學員,針對身體素質較強的學員,應挑選身體素質好的學員進行訓練,兩者實力相當,這樣才能避免出現(xiàn)受傷和關節(jié)損失的情況,由此可見,實施因材施教的教學方法是十分有必要的,將實力相當、身體素質差不多的學員安排在一起訓練,并且,引導實力強、身體體質好的學員在一起訓練,從根本上杜絕出現(xiàn)運動受損的現(xiàn)象,從而避免青少年在跆拳道訓練的過程中不受到損傷。
3總結
綜上所述,要想解決青少年在跆拳道訓練中出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象,必須要注重增強青少年的自我保護意識,使青少年明確保護自我的預防動作,避免自己身體受損,同時,在引導青少年訓練前,應做好熱身準備活動,舒展身體的筋骨,以免突然做出動作出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,同時,針對不同身體素質的青少年制定不同的訓練方案,實施因材施教,進而杜絕出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象,這樣才能達到最佳的訓練效果。
參考文獻:
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