王傳通

讀書時，老師曾告訴我們評定一節(jié)體育課的好壞，運動負(fù)荷是一項重要的指標(biāo)。所謂運動負(fù)荷，又稱運動量或生理負(fù)荷，它是指人做練習(xí)時所承受的生理負(fù)擔(dān)量。在體育教學(xué)中，只有運動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課運動負(fù)荷是對教師體育教學(xué)的一項基本要求，也是評價體育教學(xué)和體育活動鍛煉效果的一項重要指標(biāo)。過去的體育課可以說是很重視運動負(fù)荷，而現(xiàn)在體育課更像是活動課。那么我們該如何在教學(xué)中合理地解決運動負(fù)荷呢？

一、運動負(fù)荷安排要以“健康第一”為指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長

教師要根據(jù)人體生理機能和心理變化規(guī)律、教材特點、學(xué)生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負(fù)荷曲線。運動負(fù)荷偏大，學(xué)生就會感到厭煩、畏懼，行動變得遲緩；負(fù)荷偏小，學(xué)生很難從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境。負(fù)荷適宜時，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒方能高漲起來，心理得到滿足，行動變得輕快，目標(biāo)也容易實現(xiàn)。因此，我們在教學(xué)中應(yīng)摒棄一刀切，強化訓(xùn)練式的教法，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發(fā)育。對運動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實際而合理確定。如課前半部分為新授教材──投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材──連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采用哪一種模式，運動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。努力做到在促進學(xué)生掌握體育與健康知識和形成運動技能的過程中，落腳于促進于學(xué)生的身心健康，促進學(xué)生健康成長。

二、運動負(fù)荷安排要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受

在課堂教學(xué)中最常用到的運動負(fù)荷測量方法除了脈搏測量外就是詢問法和觀察法。采用觀察法則會直接知道學(xué)生的運動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等來判斷所承受運動負(fù)荷的大小。運動負(fù)荷要以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主觀感受。要求學(xué)生懂得，在運動中根據(jù)自己的心率、呼吸節(jié)奏、出汗量、臉色、內(nèi)臟器官的反應(yīng)等生理癥狀來調(diào)整“運動負(fù)荷”。使學(xué)生變“被動接受”為“主動調(diào)整”，這樣才能更好的培養(yǎng)學(xué)生的“健康意識”和“主動意識”。要求教師在日常課堂教學(xué)中要多觀察、勤總結(jié)、不斷積累，才能提高對體育課運動負(fù)荷的調(diào)控能力，不斷提高學(xué)生的適應(yīng)能力，以合理的運動負(fù)荷刺激學(xué)生身體機能變化，增強學(xué)生體質(zhì)，促進學(xué)生健康成長。在課后要多和學(xué)生交流談心，詢問學(xué)生練習(xí)后的主觀感覺，如肌肉的酸痛程度，精神狀態(tài)等。通過詢問，結(jié)合觀察來判斷體育課運動負(fù)荷的大小，有助于更好地改進教學(xué)。快樂的課堂教學(xué)能讓學(xué)生更好地掌握技術(shù)、技能，合理的運動負(fù)荷能讓每一個孩子都能健康、快樂地成長，這樣我們的體育教學(xué)就充滿生機、充滿活力，作為教師不能僅僅關(guān)注知識技能的傳授和快樂，更多的要關(guān)注學(xué)生的健康。

三、運動負(fù)荷安排要以合理安排每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)為前提

這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。因為不同年級、不同教材、不同類型的體育課，其運動負(fù)荷是不同的，對不同的教學(xué)對象，也應(yīng)該加以區(qū)別對待。由于課的主要目標(biāo)不同，安排運動負(fù)荷也不應(yīng)一樣。運動量大和運動量小的練習(xí)交替安排，如強度較小的走、投擲與強度較大的跑、跳躍等內(nèi)容組合。選擇組織教學(xué)內(nèi)容時，注意在新的課程標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上去挖掘教材的趣味性，合理安排負(fù)荷，寓樂于教，來提高學(xué)生的積極性，從而讓他們活潑愉快地參與活動。在備課中周密的安排運動負(fù)荷，預(yù)計心率曲線。我們要重視并且要設(shè)計合理的運動負(fù)荷，針對不同的教材要設(shè)計不同的運動負(fù)荷。如，跑的項目和投擲項目它們的運動負(fù)荷就不同，需要在練習(xí)密度上加以調(diào)整，不能100米跑2次，壘球也擲2次。教師要對運動負(fù)荷的變化做到心里有數(shù)。根據(jù)發(fā)展學(xué)生不同的身體素質(zhì)來選擇、組織和設(shè)計教學(xué)內(nèi)容目標(biāo)，以適應(yīng)學(xué)生的不同需要。才能充分激發(fā)并保持學(xué)生的興趣，從而使學(xué)生積極、自覺地進行體育活動。

四、運動負(fù)荷安排要能激發(fā)學(xué)生運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識

影響運動負(fù)荷的主要因素是“量”和“強度”。運動的量簡單的說就是“持續(xù)運動的時間、距離、組數(shù)、次數(shù)”，運動的強度是練習(xí)時候用的力的大小?！傲俊迸c“強度”這兩個指標(biāo)制約著運動負(fù)荷的大小。在進行體育課時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當(dāng)。安排的負(fù)荷要利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高和學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，讓學(xué)生體會運動是快樂的。通過對學(xué)生的脈搏進行測定加以分析研究，來判斷運動負(fù)荷是否適宜。無論量與強度如何搭配，但注意運動負(fù)荷要讓學(xué)生的機體能夠承受，還要有一定的“疲勞感”，也就是說，學(xué)生剛剛開始出現(xiàn)疲勞的時候，就要注意調(diào)整負(fù)荷的量或者強度，讓學(xué)生從運動中體驗到動作的內(nèi)在魅力及練習(xí)過程的愉悅心境，促進自身轉(zhuǎn)化的過程，以此培養(yǎng)參加體育運動的興趣，有效地增強體質(zhì)。促使學(xué)生主動參與體育活動的關(guān)鍵是通過形式多樣的教學(xué)手段，豐富多彩的活動內(nèi)容和“量”與“強度”的刺激，培養(yǎng)他們參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識。

五、運動負(fù)荷安排應(yīng)關(guān)注學(xué)生個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生受益

體質(zhì)不同承受的運動負(fù)荷也不相同。在體育課中選取一位中等體育能力的學(xué)生為基準(zhǔn)點，測出他的心率然后把全班分為上、中、下三個層次，各個層次進行不同次數(shù)和組數(shù)的負(fù)荷練習(xí)，關(guān)注學(xué)生的個體差異，安排的運動負(fù)荷要圍繞基準(zhǔn)點上下波動讓全體學(xué)生受益。要對一些身體素質(zhì)較差、有疾病的學(xué)生做到心中有數(shù)，根據(jù)不同學(xué)生的身體反應(yīng)及時調(diào)整。教師不僅在課前要周密地安排運動負(fù)荷，進行中還要察和分析運動負(fù)荷的大小及其變化情況，在教學(xué)過程中再根據(jù)不同的模快、對象、時段等來具體指導(dǎo)、檢查、督促、調(diào)整學(xué)生的實際“運動負(fù)荷”。抑制“過度的”（如少部分男生），促進“不足的”（如大部分女生），努力使所有的同學(xué)都達到“適宜的運動負(fù)荷”。

體育課必須有適宜的運動負(fù)荷，這是體育教學(xué)區(qū)別于其他學(xué)科特有的理論與實踐問題。體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動負(fù)荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需要，也是促進學(xué)生心理發(fā)展的需要。endprint