王 冰

（中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心，北京 100091）

足球運(yùn)動(dòng)作為世界第一運(yùn)動(dòng)，對(duì)青少年有著強(qiáng)烈的吸引力，受此影響許多青少年從小就走上了足球訓(xùn)練的道路。青少年足球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的未來(lái)，做好青少年足球運(yùn)動(dòng)員的科學(xué)訓(xùn)練對(duì)我國(guó)足球事業(yè)的發(fā)展具有重要意義。在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練中，靈敏性訓(xùn)練是一個(gè)非常重要的內(nèi)容，因?yàn)樵谧闱蚣夹g(shù)中身體的靈敏性是其他技術(shù)的一個(gè)重要前提，許多技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性有比較高的要求，如帶球突破的能力等。因此，在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，必須要認(rèn)真做好其靈敏性訓(xùn)練。

1 快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的定義及其訓(xùn)練內(nèi)容

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是西方國(guó)家運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中常用的一種訓(xùn)練方法，并且一般用于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，其英文名稱為“plyometrics”，直接翻譯成中文則叫超等長(zhǎng)訓(xùn)練或者牽張縮短循環(huán)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式是通過(guò)復(fù)合訓(xùn)練手段在短時(shí)間之內(nèi)讓肌肉達(dá)到最大力量練習(xí)的強(qiáng)度，從而快速地提高核心力量和爆發(fā)力。動(dòng)作模式是肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)到一定幅度后快速地進(jìn)行收縮，充分利用人的肌肉與肌腱的自然彈性與牽張反射增加后續(xù)動(dòng)作的輸出功率，提高動(dòng)作的頻率?？焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練在訓(xùn)練方式上并不固定，一般是根據(jù)所要訓(xùn)練的核心力量的肌肉位置確定訓(xùn)練方式，如為了提高下肢力量，一般采用深跳練習(xí)的方式進(jìn)行訓(xùn)練，在上肢訓(xùn)練中一般采用高頻率手臂擺動(dòng)訓(xùn)練方式。所以，在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中，一般沒(méi)有固定的訓(xùn)練內(nèi)容，需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定訓(xùn)練內(nèi)容。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練起初主要用于田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，后來(lái)應(yīng)用到籃球、橄欖球的訓(xùn)練中，直到20世紀(jì)末才開(kāi)始在專業(yè)足球訓(xùn)練中應(yīng)用。國(guó)外的一些研究中發(fā)現(xiàn)，此種訓(xùn)練方式在提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和靈敏度上有不錯(cuò)的效果。但是在國(guó)內(nèi)的足球?qū)I(yè)訓(xùn)練中應(yīng)用則是在2003年之后，當(dāng)時(shí)在魯能泰山足球隊(duì)中首先采用了此種訓(xùn)練模式。此后，開(kāi)始在國(guó)內(nèi)許多專業(yè)足球隊(duì)訓(xùn)練中應(yīng)用。但是，在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練中很少采用這種模式，因?yàn)樵S多教練認(rèn)為這種訓(xùn)練模式可能會(huì)影響到青少年的身體發(fā)育。實(shí)際上，只要在訓(xùn)練中掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度和模式，在青少年足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中是可以應(yīng)用這種訓(xùn)練模式的。

2 青少年足球運(yùn)動(dòng)員快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)

2017年5—6月，針對(duì)某高中校足球隊(duì)的日常訓(xùn)練需要，利用其參加城際高中足球比賽的契機(jī)，對(duì)該校足球隊(duì)的23名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為4周，在實(shí)驗(yàn)中根據(jù)這些足球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力等設(shè)計(jì)了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的內(nèi)容，對(duì)其訓(xùn)練后的靈敏性進(jìn)行測(cè)試，并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

（1）實(shí)驗(yàn)時(shí)間。2017年5—6月，共計(jì)4周的訓(xùn)練時(shí)間，每周的訓(xùn)練次數(shù)為4次，每次訓(xùn)練的時(shí)間為90min，中間休息10min。（2）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)。該高中的足球場(chǎng)及力量訓(xùn)練房。（3）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是該學(xué)校的校男足球隊(duì)，主要足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)自高二和高三兩個(gè)年級(jí)，共計(jì)23名青少年運(yùn)動(dòng)員，這些運(yùn)動(dòng)員從小學(xué)就接觸了足球訓(xùn)練。調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，23名運(yùn)動(dòng)員的平均訓(xùn)練時(shí)間為7年。在開(kāi)始實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練之前，對(duì)這些青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，顯示他們的身體素質(zhì)普遍比較好，都沒(méi)有出現(xiàn)明顯的運(yùn)動(dòng)損傷，心臟、肝臟、腎功能正常。同時(shí)，由于他們經(jīng)常參加各類足球比賽活動(dòng)，在經(jīng)驗(yàn)上也比較豐富。同時(shí)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的下肢爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)指標(biāo)、30m沖刺成績(jī)等進(jìn)行了測(cè)試，分析了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在提高青少年運(yùn)動(dòng)員靈敏上的作用。（4）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容。本次實(shí)驗(yàn)的內(nèi)容主要包括原地下蹲起跳、原地下蹲跳起抱膝、雙腳左右跳躍（訓(xùn)練中可以根據(jù)訓(xùn)練情況來(lái)調(diào)整跳躍的距離和高度）、單腳左右換腳跳躍（根據(jù)實(shí)際情況逐漸增加跳躍距離）。針對(duì)上肢和軀干的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方法，主要包括俯臥撐快速撐起擊掌、仰臥起坐接拋實(shí)心球、站立式互拋實(shí)心球。在上述訓(xùn)練完成后，針對(duì)足球訓(xùn)練的需求，繼續(xù)進(jìn)行連續(xù)雙腳跳高欄架接球射門(mén)等深度的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

3 結(jié)果與分析

3.1 下肢爆發(fā)力指標(biāo)測(cè)試

在實(shí)驗(yàn)后，對(duì)參加快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的青少年足球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力進(jìn)行了測(cè)試，測(cè)試主要是通過(guò)立定跳遠(yuǎn)的方式進(jìn)行，對(duì)比分析實(shí)驗(yàn)前后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有了明顯的提升。在實(shí)驗(yàn)前，這些青年足球運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)?yōu)?61.4cm，而經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后，這些青年運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)的平均成績(jī)提高到275.3cm，相對(duì)于快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前，增加了13.9cm。觀察每一個(gè)青年足球運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)現(xiàn)，其中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)最高提高了18.4cm，最少的提高了7.6cm，說(shuō)明盡管運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)上有比較大的差異，在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之前，在下肢爆發(fā)力上有明顯的不同，但是經(jīng)過(guò)加快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后，其下肢的爆發(fā)力有明顯的提高。

3.2 靈敏素質(zhì)測(cè)試

有關(guān)身體靈敏度測(cè)試的方法有許多種方法，綜合考慮，選擇了Pro測(cè)試、“T”形測(cè)試、AFL有球測(cè)試和AFL無(wú)球測(cè)試、羅盤(pán)指針測(cè)試。從測(cè)試結(jié)果來(lái)看，在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練系統(tǒng)的訓(xùn)練后，青年足球運(yùn)動(dòng)員在上述幾項(xiàng)測(cè)試上均有不同程度的進(jìn)步和提高。在Pro項(xiàng)目測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)之前，23名運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.39±0.13）；在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.07±0.07），實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高了0.32。在“T”形項(xiàng)目測(cè)試中，實(shí)驗(yàn)之前，23名運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?0.14±0.38），在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.83±0.38），實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高了0.31。在羅盤(pán)指針項(xiàng)目測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)之前，23名運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.01±0.0.46），在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.43±0.33），實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高了0.58。在AFL無(wú)球項(xiàng)目測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)之前，23名運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.73±0.22），在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.36±0.24），實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高了0.37。在AFL有球項(xiàng)目測(cè)試上，實(shí)驗(yàn)之前，23名運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.77±0.33），在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的平均成績(jī)?yōu)椋?.44±0.32），實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)提高了0.33。通過(guò)上述數(shù)據(jù)分析可以看出，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度有了明顯的提高，其中羅盤(pán)指針測(cè)試的進(jìn)步最為明顯。

3.3 30m沖刺跑測(cè)試

運(yùn)動(dòng)員的靈敏度主要體現(xiàn)在跑步過(guò)程中的速度上，由其是在足球場(chǎng)上，運(yùn)動(dòng)員許多情況下都需要通過(guò)沖刺的方式迅速帶球過(guò)半場(chǎng)，或者完成其他方面的技術(shù)動(dòng)作。因此，在研究中也針對(duì)這一方面進(jìn)行了測(cè)試，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的分析發(fā)現(xiàn)，23名運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)之前30m沖刺跑的平均成績(jī)是（4.30±0.24），在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后，成績(jī)是（4.22±0.19），提高了0.09。這說(shuō)明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)員的沖刺跑的能力有一定的幫助作用，但是作用并不是很明顯，主要是因?yàn)樵谌粘Ｓ?xùn)練中，足球運(yùn)動(dòng)員將跑步和沖刺跑作為一個(gè)重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，所以即便是經(jīng)過(guò)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練后也沒(méi)有明顯的提升。

4 結(jié) 論

在足球訓(xùn)練和比賽中，無(wú)球運(yùn)動(dòng)員和有球運(yùn)動(dòng)員，在場(chǎng)上任何一個(gè)動(dòng)作和行為都是對(duì)球和人的觀察后做出的決策，每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，都對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有比較高的要求，運(yùn)動(dòng)員不僅要具有良好的支撐力，而且周?chē)捻g帶等組織的韌性和肌肉的爆發(fā)力也會(huì)對(duì)動(dòng)作的完成度和完成質(zhì)量有很大的影響。在青少年足球運(yùn)動(dòng)員快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中，實(shí)際上就是對(duì)肌肉進(jìn)行拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練與肌肉本身的運(yùn)動(dòng)形式是一致的，所以說(shuō)這是一種相對(duì)比較科學(xué)的肌肉訓(xùn)練方式，而現(xiàn)在一些研究成果表明，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與傳統(tǒng)的抗阻力量訓(xùn)練相比要更具有優(yōu)勢(shì)，主要是因?yàn)樵诳焖偕炜s復(fù)合訓(xùn)練后，主動(dòng)肌和拮抗肌共同激活程度非常高，對(duì)踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周?chē)∪獾募せ钜语@著，肌肉的協(xié)調(diào)性和同步性更好，而這有助于提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的速率和質(zhì)量。值得注意的是，在足球訓(xùn)練和比賽中，膝關(guān)節(jié)的連接股骨和脛骨是一個(gè)最容易受傷的地方，并且主要是以十字韌帶損傷為主，這種損傷是比賽中跳起落地支撐時(shí)，膝關(guān)節(jié)未能很好的屈膝緩沖，導(dǎo)致剪切力太大對(duì)肌肉造成的損害，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對(duì)于膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織的強(qiáng)度有一個(gè)明顯的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各類技術(shù)動(dòng)作的控制能力能夠起到更好的支撐作用。此外，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)于保持機(jī)體動(dòng)態(tài)的穩(wěn)定性和力的傳導(dǎo)能夠起到良好的幫助作用，在足球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度和頻率都比較大，任何一個(gè)動(dòng)作，在完成的過(guò)程中都需要有良好的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都是通過(guò)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行力的傳導(dǎo)，這些關(guān)節(jié)小肌肉群的力量對(duì)于動(dòng)作完成的質(zhì)量和力的傳導(dǎo)有很大的影響，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練則主要是針對(duì)這些關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊哼M(jìn)行的訓(xùn)練，這更有利于動(dòng)作的完成和力的傳導(dǎo)。