花樣循環(huán)呼吸吐出肺部濁氣

文/孫志佳 陳曉琨

老人在戶(hù)外配合保健操動(dòng)作進(jìn)行腹式呼吸，讓空氣從胸腔下送到腹部，一直送到丹田，再緩緩從鼻子呼出。這樣反復(fù)循環(huán)呼吸，有助清除殘留在肺部的濁氣，使人達(dá)到氣血暢旺的狀態(tài)。

第一式：準(zhǔn)備式

動(dòng)作要領(lǐng)：全身自然放松，閉眼。嘴唇、牙齒自然閉合，舌尖頂于上頜部。用鼻與腹肌的運(yùn)動(dòng)呼吸。吸兩次氣為一拍，呼氣為一拍。兩次吸氣之間有一短暫的停頓，后者要加大強(qiáng)度。吸氣時(shí)盡量吸足，呼氣時(shí)盡量呼凈。吸氣時(shí)，集中精力于腹肌運(yùn)動(dòng)，將吸入的氣，送達(dá)腹腔丹田。

第二式：呼吸聳肩

動(dòng)作要領(lǐng)：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動(dòng)，兩手自然而輕松地按在肚臍下丹田處。重心在右側(cè)時(shí)，右手在下左手在上；重心在左側(cè)，兩手?jǐn)[放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動(dòng)兩肩。

第三式：前后擺臂

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬。手心向下，兩臂彎曲收于腰部，跟隨節(jié)拍兩臂前后擺動(dòng)。配合一呼一吸，兩手同時(shí)跟隨節(jié)拍做握緊、松開(kāi)動(dòng)作。

第四式：抓放呼吸

動(dòng)作要領(lǐng)：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動(dòng)，兩手自然而輕松的按在肚臍下丹田處。重心在右側(cè)時(shí)，右手在下左手在上；重心在左側(cè)，兩手?jǐn)[放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動(dòng)兩肩。

第五式：握拳呼吸

動(dòng)作要領(lǐng)：手心向下，兩臂彎曲與肩平。跟隨節(jié)拍兩臂向下做來(lái)回?cái)[動(dòng)動(dòng)作。配合呼吸，兩手同時(shí)跟隨節(jié)拍做握拳、松開(kāi)動(dòng)作，吸氣時(shí)握拳，呼氣時(shí)松開(kāi)。

第六式：前伸呼吸

動(dòng)作要領(lǐng)：手心向下，兩臂彎曲，自然前伸，跟隨節(jié)拍兩臂兩手左右做抓、放的動(dòng)作。配合一呼一吸循環(huán)做，右手抓、左手放，左手抓、右手放的動(dòng)作。