中老年人健身別隨便“杠腿”

文/陳文秀

有一種被老年朋友稱作“杠腿”的運(yùn)動(dòng)，大家都喜歡做。然而，您知道嗎？這種動(dòng)作極不科學(xué)，長(zhǎng)期做下去，定會(huì)損害腿部血管，危害極大?！案芡取本褪怯靡粭l腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動(dòng)。

中老年人公園健身愛“杠腿”：易引發(fā)肺栓塞。

不論春夏秋冬，只要您走進(jìn)公園，都能看到有老年人在利用器械健身。每逢這個(gè)時(shí)候，我也自然加入其中，給老年朋友講解、示范一些符合人體科學(xué)的知識(shí)和動(dòng)作。

杠腿，這項(xiàng)動(dòng)作能起到擠壓、按摩肌肉的作用，然而時(shí)間久了，它會(huì)影響到腿部神經(jīng)、肌肉和皮膚的健康。

首先，靜脈內(nèi)的靜脈瓣膜會(huì)直接受損。靜脈瓣膜具有向心單向開放的功能，關(guān)閉時(shí)可以忍受200毫米汞柱以上的逆向壓力?？梢韵胂?，“杠腿”時(shí)帶來的逆向血流沖擊足以使靜脈瓣膜遭到撕裂損害，最后發(fā)生增厚、萎縮，由此引發(fā)下肢靜脈瓣功能不全，出現(xiàn)下肢淺靜脈擴(kuò)張、迂曲，下肢沉重乏力……或出現(xiàn)踝部輕度腫脹及足靴區(qū)皮膚營養(yǎng)性變化：皮膚色素沉著、皮炎、濕疹、皮下脂質(zhì)硬化和潰瘍形成，到醫(yī)院診斷就是下肢靜脈曲張。

其次，“杠腿”時(shí)帶來的逆向血流沖擊足以對(duì)血管內(nèi)膜造成損傷，進(jìn)而為靜脈血栓形成提供條件，直至引發(fā)致命的肺栓塞。

再次，老年人下肢動(dòng)脈幾乎都有斑塊，這一點(diǎn)老年科和超聲科的醫(yī)生最清楚。負(fù)責(zé)任地說，老年朋友這種含硬化斑塊的血管禁不起那么粗暴的“杠腿”動(dòng)作。經(jīng)常反復(fù)地將動(dòng)脈血管內(nèi)膜和斑塊損傷疊加起來，其結(jié)果注定難逃下肢閉塞性脈管炎的困擾。想想這些可怕的后果，因此還是不“杠腿”更安全。

最后，給老年朋友如何進(jìn)行腿部按摩保健支兩招：

1．按摩時(shí)的方向要把握好，應(yīng)該按由下而上的順序進(jìn)行，也就是從腳開始、向上到膝蓋再到大腿的順序。按摩方向不要反了，每次重復(fù)按摩時(shí)都應(yīng)從小腿遠(yuǎn)端開始，使按摩方向和靜脈內(nèi)血流的方向一致，這樣能加速下肢靜脈血的回流，加速血液流動(dòng)，對(duì)預(yù)防下肢深靜脈血栓的形成很有效。

2．不要按摩下肢皮膚潰瘍腫脹的區(qū)域及以下部位。理想的按摩起點(diǎn)是從潰瘍腫脹區(qū)域以上正常皮膚開始向上，這樣有利于潰瘍腫脹區(qū)域恢復(fù)。