◎卜慶萍

人生就像爬山，躬身前行，目標(biāo)總在前方。可人到中年，會(huì)漸漸感覺(jué)力不從心，逐步進(jìn)入心身健康失衡的“多事之秋”。醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜夜餐嵝?，中年人在健康方面有“八戒”，幫助你達(dá)到平和、健康的境界。

戒發(fā)怒

憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸，或在心中默念10個(gè)數(shù)，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)，嘗試將目光從對(duì)方身上移開(kāi)，也能快速澆滅怒火。

戒過(guò)勞

據(jù)調(diào)查，九成以上中年人活得很累。三類(lèi)人容易過(guò)勞，一是主動(dòng)型，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班；二是被迫型，為保“飯碗”不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用；三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒(méi)有認(rèn)真工作。過(guò)勞者要明白，工作只是生活的一部分，興趣愛(ài)好不能丟，勞累時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。

戒懶惰

人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得“懶惰”。一是心理惰性：隨著閱歷增多，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致不思進(jìn)取。二是行為惰性：歲數(shù)漸長(zhǎng)，體力不支，越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)。三是病態(tài)惰性：約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來(lái)，比如，每晚跑跑步、做做家務(wù)，可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，利于持之以恒。

戒憂(yōu)心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂(yōu)心忡忡。心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺(jué)地按自己或他人的預(yù)言來(lái)行事，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力。要想擺脫憂(yōu)心的困惑，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開(kāi)，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔(dān)憂(yōu)的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。

戒攀比

中年人的累，一半因?yàn)樯妫话雭?lái)自攀比。都說(shuō)“四十不惑”，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內(nèi)心失衡。摒棄攀比心，減少欲望是關(guān)鍵。

戒爭(zhēng)斗

《論語(yǔ)·季氏》有言：“君子有三戒……及其壯也，血?dú)夥絼?，戒之在斗?！币馑际?，中年人正值壯年，血?dú)馔偭遥錉?zhēng)斗。這里的爭(zhēng)斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝的人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。每位中年人要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對(duì)人。

戒多食

中年人在外應(yīng)酬機(jī)會(huì)較多，飲食油膩，進(jìn)食量大，加上新陳代謝開(kāi)始減緩，導(dǎo)致肥胖率增加。肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚(yú)大肉。

戒自負(fù)

有些中年人覺(jué)得自己身體很棒，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門(mén)。中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過(guò)于自負(fù)，一定要堅(jiān)持每年定期體檢。