隋東菊

很多朋友有頸椎問題，下面教大家一套頸椎健身操，在家也可以練起來。

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢 兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作 ①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，左手上舉置于頭后，右手置于背后；②還原成預(yù)備姿勢；③④同①②，但方向相反。左、右各重復(fù)6～8次。

第3節(jié)：與項爭力

預(yù)備姿勢 兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作 ①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12～16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 ①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預(yù)備姿勢；③④同①②，但方向向右下方。左、右交替，重復(fù)6～8次。

第5節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢 兩腿分立，兩手叉腰。

動作 ①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒。②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12～16次。

以上動作適合在家中練習(xí)，長期堅持鍛煉，有助于緩解頸椎、腰椎的不適癥狀。