黃 競(jìng)

(福建體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，福建福州 350003)

1. 幸福感背景與體育鍛煉的意義

幸福感指的是：人的價(jià)值觀、情感、心理因素、個(gè)人經(jīng)歷、期望等對(duì)生活質(zhì)量的影響。個(gè)體的主觀生活狀態(tài)，對(duì)提高人的生活質(zhì)量，幫助個(gè)體適應(yīng)社會(huì)生活、獲取人生幸福具有重要的價(jià)值。近年來(lái)，主觀幸福感作為反映生活質(zhì)量的重要心理參數(shù)逐漸受到關(guān)注，主觀幸福感是由情感成分和認(rèn)知成分構(gòu)成，情感成分包括積極情感和消極情感；認(rèn)知成分包括一般生活滿意度和具體生活滿意度。

體育鍛煉可以放松、改善心境、擺脫日常困擾和提供心理轉(zhuǎn)移等方面,研究表明,用身體鍛煉來(lái)解決憂慮情景的個(gè)體可以變得放松,注意力得到轉(zhuǎn)移或心境得以改善,身體鍛煉為應(yīng)對(duì)應(yīng)激提供了一種情緒調(diào)節(jié)或生理對(duì)抗,身體鍛煉是一種積極的應(yīng)對(duì)方式，在緩解應(yīng)激中的一些跡象表明身體鍛煉可以提高個(gè)體的應(yīng)對(duì)能力。

2. 關(guān)于幸福感與主觀滿意度、體育鍛煉的關(guān)系

2.1 體育鍛煉與主觀幸福感維度

這一方面的通常都以表現(xiàn)情感的單一情緒狀態(tài)進(jìn)行研究,而且主要集中于身體鍛煉對(duì)焦慮和抑郁的作用,有許多有力的研究也證明了身體鍛煉對(duì)消極情緒有積極的作用。例如，有的研究報(bào)告在身體鍛煉過(guò)程中可以出現(xiàn)流暢狀態(tài)、跑步者高潮、運(yùn)動(dòng)愉快等積極情感。研究表明，中小學(xué)生參加適宜的體育鍛煉可以獲得更多的運(yùn)動(dòng)愉悅感。很多研究主要是側(cè)重于身體鍛煉對(duì)于消極情感的研究，然而更多研究是關(guān)于對(duì)于消極情緒的效益，而且集中在對(duì)焦慮和抑郁的作用。身體鍛煉對(duì)于健康人

的情緒效應(yīng)的研究表明，一次身體鍛煉可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒不良等情緒狀態(tài)顯著的改善，以及焦慮水平的下降。

2.2 體育鍛煉與主觀幸福感認(rèn)知維度

研究體育鍛煉與生活滿意度的相關(guān)關(guān)系，經(jīng)常參加身體鍛煉的人比不鍛煉的人有著更高的生活滿意度，尤其是增加了身體活動(dòng)量的個(gè)體的生活滿意度，要顯著的高于減低身體活動(dòng)量的個(gè)體。習(xí)慣性的身體鍛煉對(duì)心理和情緒有健康的作用，身體活動(dòng)參與率高會(huì)有較高的生活滿意度，因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)具有活力的活動(dòng)才與滿意度顯著相關(guān)。

2.3 體育鍛煉與主觀幸福感總貌

針對(duì)健康人群的研究發(fā)現(xiàn)主觀幸福感與身體鍛煉之間，身體鍛煉與主觀幸福感之間呈現(xiàn)的正相關(guān),因?yàn)槭求w育運(yùn)動(dòng)具有一種本質(zhì)性的歡樂(lè)所致,研究認(rèn)為由于鍛煉引起神經(jīng)系統(tǒng)的變化、自我效能感的提高、社會(huì)支持的改善以及體育活動(dòng)強(qiáng)化了能力感和價(jià)值感,從而促使主觀幸福感的提高。

體育鍛煉與青少年主觀幸福感的影響因素有：鍛煉類型、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉頻率；同時(shí)，青少年主觀幸福感的影響因素身體鍛煉也與其他的變量，例如：學(xué)科、性別、家庭所在地存在有交互影響。

3. 體育鍛煉與青少年主觀幸福感的影響因素分析

3.1 對(duì)不同性別的青少年主觀幸福感，在積極情感維度與存在一定的差異。在生活滿意度和消極情感方面沒(méi)有顯著差異。男女生的體育鍛煉強(qiáng)度因素存在顯著差異，通常男生的鍛煉強(qiáng)度要高于女生，因?yàn)槟信纳砗托睦淼膮^(qū)別，男生相對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，男生更愿意參加更多的體育運(yùn)動(dòng)，而且這種體育運(yùn)動(dòng)都是對(duì)抗性比較強(qiáng)尤其需要合作的運(yùn)動(dòng)。這樣男生在做這些運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中就可以體驗(yàn)到更多的體育運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的愉悅感，因而在積極情感方面存在比較大的顯著差異，經(jīng)常參加體育鍛煉的男生，情感相對(duì)較積極。

3.2 不同所在地的學(xué)生在生活滿意度來(lái)說(shuō)，來(lái)自城市的青少年學(xué)生的生活滿意度要高于來(lái)自農(nóng)村的學(xué)生。體育鍛煉的的頻率和強(qiáng)度也高于農(nóng)村學(xué)生，體育鍛煉所帶來(lái)的的精神快感和身體勞動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的精神愉悅感是有區(qū)別的。因此，體育鍛煉所帶來(lái)的幸福指數(shù)明顯高于農(nóng)村地區(qū)學(xué)生。

3.3 不同鍛煉程度青少年學(xué)生在消極情感維度有一定差異。在生活滿意度級(jí)別和積極情感方面沒(méi)有顯著性差異。體育鍛煉程度越高的所體驗(yàn)到消極情感越少。體育健身鍛煉程度是一個(gè)漸進(jìn)積累的過(guò)程，同時(shí)也是身體能力漸進(jìn)積累的過(guò)程，在過(guò)程中，青少年可以感受的學(xué)習(xí)的快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)的趣味，與不懈努力的精神，對(duì)于失敗的承受力，以及失敗感的消除能力，有運(yùn)動(dòng)史的人群，相對(duì)自我調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，對(duì)于正能量更容易感知。

3.4 對(duì)不同年級(jí)不同學(xué)科方向的青少年的主觀幸福感來(lái)說(shuō)，不同年級(jí)學(xué)生在積極情感維度存在差異，但是不同年級(jí)學(xué)生在生活滿意度和消極情感方面并不存在明顯差異，學(xué)生的主觀幸福感不存在顯著差異。通過(guò)體育鍛煉可以彌補(bǔ)積極情感唯獨(dú)的差異與不足。

3.5 對(duì)于不同鍛煉量的青少年來(lái)說(shuō)，體育鍛煉量和主觀幸福感、消極情感維度存在顯著的負(fù)相關(guān)。鍛煉量高的主觀幸福感指數(shù)相對(duì)高，消極情感維度相對(duì)低。青少年體育鍛煉程度越高，主觀幸福感越強(qiáng)，體驗(yàn)到消極情感的時(shí)間將會(huì)更短，可以很快調(diào)整個(gè)體狀態(tài)。在青少年的體育鍛煉過(guò)程中，要重視體育鍛煉負(fù)荷的生化和生理數(shù)據(jù)變化，及時(shí)對(duì)其進(jìn)行監(jiān)控反饋，加強(qiáng)體育健身鍛煉過(guò)程的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，這樣才可以保證體育鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的水平和量度的把握。

4. 體育鍛煉與青少年主觀幸福感的相關(guān)建議

4.1 當(dāng)目標(biāo)與人的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和需要相適宜時(shí)才能提高幸福感。鼓勵(lì)青少年主動(dòng)地參加需要合作的體育運(yùn)動(dòng)更能有效提高鍛煉者的積極情感，乃至提高主觀幸福感。建議青少年參加不同類型的體育鍛煉，這樣所接觸的人是不同，尤其對(duì)于那種需要更多合作的體育運(yùn)動(dòng)則需要更多的合作。這種合作需要小組成員積極的分工合作，不但需要個(gè)體鍛煉任務(wù)的完成，同時(shí)需要依賴小組鍛煉任務(wù)的完成，這更有利益青少年提高人際交往能力；同時(shí)，合作式的運(yùn)動(dòng)鍛煉情境更有利于內(nèi)在動(dòng)機(jī)的激發(fā)和滿足鍛煉者的需要，在鍛煉過(guò)程中可能更容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)愉快感等積極的心理過(guò)程，從而能更有效的提高積極情感。

4.2 隨著年齡的增長(zhǎng)、身體發(fā)育和心理的發(fā)展，青少年對(duì)于體育活動(dòng)的態(tài)度和興趣發(fā)生了變化，既要從興趣出發(fā)進(jìn)行體育鍛煉，又要從學(xué)習(xí)體育技能的目標(biāo)來(lái)選擇體育鍛煉項(xiàng)目。當(dāng)掌握了一項(xiàng)體育技能時(shí)，自我價(jià)值得到體現(xiàn)，心理的幸福指數(shù)也得到充分的提高；同時(shí)，也對(duì)一個(gè)青少年的終身體育，打下了良好的基礎(chǔ)。

4.3 在青少時(shí)期也是個(gè)性和道德品質(zhì)，三觀的形成的重要時(shí)期，這個(gè)階段的對(duì)于體育與智育，德育都是有機(jī)聯(lián)系的。在體育鍛煉中對(duì)于個(gè)性培養(yǎng)創(chuàng)造了十分積極的條件。通過(guò)體育鍛煉，培養(yǎng)青少年勇敢，頑強(qiáng)果斷，堅(jiān)韌不拔的意志力，造就健全的人格，不但提高當(dāng)前個(gè)人的幸福指數(shù)，以及未來(lái)人生的幸福指數(shù)，打下良好的基礎(chǔ)。同時(shí)，在體育鍛煉過(guò)程中，智力的發(fā)展也得到充分發(fā)展，因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，，使得神經(jīng)過(guò)程靈活性增加，使得神經(jīng)系統(tǒng)更加健全和良好，而健全的神經(jīng)系統(tǒng)，是智力發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)。

5. 小結(jié)

繁重的學(xué)業(yè)，給在學(xué)的青少年帶來(lái)了精神和社會(huì)壓力，有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)負(fù)能量狀態(tài)，同時(shí)，不同程度的產(chǎn)生亞健康狀態(tài)。體育鍛煉可以改善青少年的精神和學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量，通過(guò)體育鍛煉可以釋放內(nèi)啡肽，使人產(chǎn)生愉悅的情感，能緩解亢進(jìn)的肌張力和精神緊張狀態(tài)，并使得大腦皮層得到休息。運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)產(chǎn)生舒暢的感覺(jué)，可以很好的穩(wěn)定情緒，并且使青少年對(duì)抗精神緊張和來(lái)著學(xué)業(yè)的壓力的刺激和承受力加強(qiáng)，緩解了不良精神狀態(tài)，帶來(lái)正能量。為幸福感指數(shù)的上升和保持，帶來(lái)必然的積極的作用。因此，青少年都應(yīng)該把體育健身作為個(gè)人的生活方式組成部分，作為一種個(gè)人健康的享受和個(gè)人義務(wù)，自覺(jué)投入到科學(xué)的體育健身鍛煉中，并且學(xué)會(huì)重視體育鍛煉，終身體育鍛煉。