小椰子

01

前幾天，男神鐘漢良在一天內(nèi)發(fā)了4條微博，曬出了他的早餐、午餐和晚餐。

早餐是一片吐司加蛋，外加兩顆蘑菇和圣女果。

午餐是滿滿的一盤蔬菜，搭配米蘭大教堂形狀的意大利面。

晚餐是自制蔬菜沙拉和燕麥小點(diǎn)心。

清淡又營(yíng)養(yǎng)的三餐里，藏著他在飲食方面的自律。

出道20多年，鐘漢良始終保持著良好的身材和不變的容顏。

連見多識(shí)廣的記者、節(jié)目主持人也驚嘆于他皮膚的質(zhì)感，調(diào)侃他是不是睡在冰箱里。

然而，正如泰迪·羅斯福所說(shuō)：“有了自律能力，沒有什么事情是你做不到的?！?/p>

多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩。

但是當(dāng)了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后，又迅速打起了退堂鼓。

在渾渾噩噩、隨波逐流的日子里，繼續(xù)毫無(wú)意義地耗費(fèi)生命。

知乎上有這樣一個(gè)問題：你最深刻的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是什么？

點(diǎn)贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)自律者才會(huì)有自由。

當(dāng)一個(gè)人缺乏自律的時(shí)候，他做的事情總是在受習(xí)慣和及時(shí)誘惑的影響，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠(yuǎn)不可能去做內(nèi)心真正渴望的事。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些自律到極致的人，都擁有了開掛的人生。

02

谷歌有位高級(jí)工程師，叫馬特·卡茨。

他給自己定下了一個(gè)30天改變的計(jì)劃，每天做一些之前未能堅(jiān)持的事。

比如：

每天騎自行車上班，每天步行10000步，每天拍一張照片，寫一本5萬(wàn)字的小說(shuō)；

不看電視，不吃糖，不玩推特，拒絕咖啡因.....

可以說(shuō)這份計(jì)劃充滿了挑戰(zhàn)性，做不到自律的人勢(shì)必?zé)o法完成。

但馬特堅(jiān)持了下來(lái)。

30天后，昔日那個(gè)肥膩的宅男工程師不見了，他開始發(fā)自內(nèi)心地喜歡上騎自行車去工作，甚至完成了在非洲最高峰乞力馬扎羅山的遠(yuǎn)足。

心理學(xué)家曾經(jīng)總結(jié)過(guò)這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的，中期是痛苦的，后期是享受的。

但有沒有發(fā)現(xiàn)，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久，以至于把痛苦當(dāng)作是自律。

而當(dāng)你自律到極致，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：

自律能夠帶給你發(fā)自內(nèi)心的平靜和享受。

因?yàn)槟阒?，自己在一天天地改變，自律已?jīng)變成了一種深入骨髓的習(xí)慣。

正如李開復(fù)所說(shuō)：

“千萬(wàn)不要放縱自己，給自己找借口。對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，時(shí)間長(zhǎng)了，自律便成為一種習(xí)慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更加完美?！?/p>

《少有人走的路》里有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案，乃是自律。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難。

那么，如何才能將自律堅(jiān)持到極致？

03

《毅力——如何培養(yǎng)自律的習(xí)慣》這本書中介紹了3種方法，更新了我對(duì)自律的認(rèn)知。

1. 設(shè)立具體目標(biāo)，堅(jiān)持無(wú)一例外原則。

我的表妹小蕊，每天嚷嚷著減肥，卻從未成功過(guò)。

原因之一，想必就在于沒有設(shè)定具體的目標(biāo)。

無(wú)數(shù)研究顯示：當(dāng)人們用具體的條文對(duì)他們的目標(biāo)進(jìn)行定義后，他們成功的可能性就會(huì)大大增加。

大多數(shù)制定了明確目標(biāo)的減肥者（比如：我要在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤），會(huì)比那些目標(biāo)含糊不清的減肥者減肥效果要好得多。

目標(biāo)明確是很重要的，因?yàn)槊鞔_的目標(biāo)可以減少思想上的歧義和執(zhí)行中的變異。

設(shè)定目標(biāo)之后，需要堅(jiān)持“無(wú)一例外”的原則。

比方說(shuō)，目標(biāo)是在2個(gè)月內(nèi)瘦下10斤，就堅(jiān)持在達(dá)到減肥目標(biāo)之前，一點(diǎn)甜點(diǎn)都不吃。

如果不堅(jiān)持這項(xiàng)原則，那么每次面對(duì)甜點(diǎn)時(shí)，都必須決定是否要放縱自己。

在進(jìn)行考慮的過(guò)程中，將會(huì)耗費(fèi)能量，而這些能量，是維持毅力的關(guān)鍵。

所以，一旦給自己下了絕對(duì)不破例的原則，就不會(huì)再把能量花在一遍又一遍、無(wú)休止的自我糾結(jié)上。

那些自律到極致的人，都堅(jiān)持了無(wú)一例外原則。

蔡依林從不吃任何有油的食品，甚至有三年的時(shí)間內(nèi)沒有吃過(guò)米飯；

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過(guò)一頓飽飯；

劉德華為了保持身材，幾十年來(lái)都保持著每天一杯酸奶的習(xí)慣。

一旦你對(duì)某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。

事情已成定局，再也沒有商量的余地。

放縱如山倒，自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱，對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，讓自律成為一種習(xí)慣、原則。

2. 一次只完成一項(xiàng)任務(wù)，不要過(guò)多消耗毅力。

在改變自己的道路上，許多人會(huì)一次性給自己定下太多目標(biāo)：

比如，半年內(nèi)練出馬甲線、考過(guò)XX考試、看50本書、看美劇不需要字幕......

然而，毅力就像人的肌肉一樣，會(huì)產(chǎn)生疲勞。同時(shí)接受太多挑戰(zhàn)，通常無(wú)法堅(jiān)持實(shí)施下去。

有一個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)：

100個(gè)人被隨機(jī)分為三組。

A組中的每個(gè)成員都得到了一盤小蘿卜，并被要求全部吃光。

B組中的每個(gè)成員都得到了一盤餅干，并被要求全部吃光。

C組中的每個(gè)成員可以選擇他想要吃的東西，或者什么都不吃。

在所有的蘿卜和餅干都被吃光以后，每個(gè)人都被要求解答同一道難題，這道難題實(shí)際上根本沒有答案。

B組和C組的人在猜了大約15分鐘之后放棄，A組的人只猜了7分鐘就繳械投降了。

研究者從這次實(shí)驗(yàn)中得出結(jié)論：A組成員已經(jīng)耗盡了所有的毅力去吃掉那些蘿卜，而B組和C組成員仍有大量的毅力去解那道難題。endprint

意志力就像手機(jī)的剩余電量一樣。

每天早晨你都是充滿電的，隨著你不斷使用你的電力，最后電力耗盡，你也就毫無(wú)意志力可言。

你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復(fù)就投入下一件事，那么肯定會(huì)疲憊不堪。

注意保存你的意志力，以便在最需要的時(shí)候使用。

3. 把挑戰(zhàn)分解成小而易于管理的目標(biāo)。

太多人幻想著能夠一蹴而就，一夜之間達(dá)成目標(biāo)。

當(dāng)完成一個(gè)任務(wù)所需的時(shí)間跨度很長(zhǎng)、難度很大時(shí)，許多人容易半途而廢。

這個(gè)時(shí)候，需要學(xué)會(huì)對(duì)任務(wù)進(jìn)行分解。

日本著名的馬拉松運(yùn)動(dòng)員山田本一，曾在自傳中寫到自己成功的秘密：

每次比賽前，我都要乘車把比賽的路線仔細(xì)看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫下來(lái)。

比如，第一標(biāo)志是銀行，第二標(biāo)志是古怪的大樹，第三標(biāo)志是一座高樓......

這樣一直畫到賽程的結(jié)束。

比賽開始后，我就奮力向第一個(gè)目標(biāo)沖去，到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去。

40多公里的賽程，被我分解成幾個(gè)小目標(biāo)，跑起來(lái)就輕松多了。

開始我把我的目標(biāo)定在終點(diǎn)線的旗幟上，結(jié)果跑到十幾公里的時(shí)候就疲憊不堪了，因?yàn)槲冶磺懊婺嵌芜b遠(yuǎn)的路嚇到了。

通往目的地的道路是由許多細(xì)小的、易于管理的步驟組成的。

不要總想著畢其功于一役。

慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，關(guān)鍵在于把大目標(biāo)分解成易于消化、循序漸進(jìn)的小目標(biāo)。

04

以前總覺得，人生苦短，應(yīng)及時(shí)行樂。

今朝有酒今朝醉，人不風(fēng)流枉少年。

直到后來(lái)，我漸漸發(fā)現(xiàn)：

每一個(gè)不自律的行為，都會(huì)給你帶來(lái)更大的痛苦。

長(zhǎng)期暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你不得不為自己的健康付出代價(jià)；

熬夜打游戲、刷微博，帶來(lái)的是第二天的無(wú)精打采、渾渾噩噩；

沒有目標(biāo)、得過(guò)且過(guò)，會(huì)讓你迷失方向、日漸空虛。

設(shè)計(jì)師山本耀司說(shuō)：

我從來(lái)不相信什么懶洋洋的自由。我向往的自由是通過(guò)勤奮和努力實(shí)現(xiàn)的更廣闊的人生。

我要做一個(gè)自由又自律的人，靠勢(shì)必實(shí)現(xiàn)的決心認(rèn)真地活著。

不要做欲望的奴隸，自律可以令我們活得更高級(jí)。

共勉。endprint