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      患了膝關(guān)節(jié)炎,做做水中運動

      2018-01-30 18:10:56
      家庭醫(yī)藥 2018年17期
      關(guān)鍵詞:右膝左腿泳池

      水中運動是一種對關(guān)節(jié)炎患者非常有益和愉悅的運動形式,而溫水可以提供浮力和熱量作為支持,對患者全身關(guān)節(jié)施以積極的影響。膝關(guān)節(jié)炎患者具體運動方法如下。

      1.膝關(guān)節(jié)彎曲(屈曲/伸展):慢慢抬起一只腳,直到伸直膝關(guān)節(jié),持續(xù)3秒。

      2.膝伸直髖外展:坐在座位的邊緣,伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)。保持伸直的同時,緩慢將腿移動到一側(cè),持續(xù)3秒鐘,然后將其移回中央,另一條腿重復(fù)動作。

      3.抬膝(髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈曲/伸展):后背或身體左側(cè)靠泳池壁,彎右膝,使大腿平行于水面。伸直膝關(guān)節(jié),然后再彎曲一次;腿放下,保持關(guān)節(jié)屈曲。左腿重復(fù)動作。

      4.小腿伸展:左手扶泳池壁,以保持平衡;上身直立,兩腿前后分開,左腿向前;保持身體挺直,慢慢向前傾,讓左膝彎曲,右膝挺直,腳跟不離開地面。保持5秒,對側(cè)重復(fù)動作。

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