唐嘉峻

佛山市南海石門中學

引言：

睡眠是人重要的生命活動之一。學習效率即學習快慢的表示形式，筆者將主要通過研究記憶力、專注度來反映學習效率。而如今，由于學業(yè)壓力等，中學生的睡眠質(zhì)量不能得到保證，中國青少年研究中心發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2005年至2015年間，近六成中小學生睡眠不足國家規(guī)定的9小時。而睡眠不足在中學生學習上的表現(xiàn)為學習精神不集中，記憶力減退，學習效率降低，作業(yè)錯誤率升高等。因此文章主要結合中學生睡眠現(xiàn)狀，研究得出中學生睡眠方案及合理的學校作息時間。

提出假設：

1、午睡時間不同長短對學習效率有不同影響

2、晚睡時間不同長短對學習效率有不同影響

3、相同睡眠時長的情況下，不同起止時刻的午睡對學習效率有不同影響

4、相同睡眠時長的情況下，不同起止時刻的晚睡對學習效率有不同影響

實證探究：

1、問卷調(diào)查：

① 問卷設計(見附錄)

② 問卷發(fā)放與統(tǒng)計分析(見附錄)

⑴ 對象：年齡為12-18歲的初中、高中生，對佛山市的初高中進行有針對性的調(diào)查。對初高中控制在區(qū)重點以上。問卷發(fā)放的學校定于：石門實驗學校、南海實驗中學、石門中學、佛山一中、桂城中學。

⑵ 形式：紙質(zhì)問卷、網(wǎng)上問卷

2、實驗：

(1)①實驗1設計：

從六、八級的單詞中，選取陌生單詞，每次選取四組不同的單詞，每組15個，分別記為A 組、B組、C 組、D組。每次實驗前將A組單詞發(fā)放給實驗者進行記憶，時間為三分鐘，檢驗記憶效果。記錄數(shù)據(jù)。

午睡實驗后1h，再次檢驗A組單詞記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

同時將B組單詞發(fā)放給實驗者進行記憶，時間3分鐘。檢驗記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

午睡實驗后3h，將C組單詞發(fā)放給實驗者進行記憶，時間3分鐘。檢驗記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

午睡實驗后5h，將D組單詞發(fā)放給實驗者進行記憶，時間3分鐘。檢驗記憶效果，記錄數(shù)據(jù)。

② 對象：筆者所在學校的部分學生。

預實驗：先在班內(nèi)隨機選取5名同學進行了上述實驗。

得到的想法反思：

1.時間控制：實驗設計的時間安排屬于理想化情況，實際操作時，入睡時間不免出現(xiàn)偏差。筆者將通過嚴格控制實驗者的睡眠時間以減小人為誤差。

2.睡眠環(huán)境：由于實際睡眠環(huán)境噪音對睡眠質(zhì)量干擾、對入睡時間延遲，筆者將盡可能地為實驗者營造舒適的睡眠環(huán)境，減少這一無關變量的干擾。

3.單詞默寫紙的設計：每組15個，每個單詞附上一個或多個中文解釋，以便實驗者記憶。

實驗：結合預實驗得到的情況，筆者組織了實驗，得到實驗結果如表1。

結論：

一、短期記憶

① 午睡1h相較于0.5h，午睡后1h的短期記憶能力有所上升，午睡后3h、5h的短期記憶能力無明顯差異；

② 午睡時間相同，午睡時間段不同，短期記憶能力無明顯差異；

③ 不午睡相比于午睡，記憶遺忘率上升明顯；午睡1h與午睡0.5h，遺忘率無明顯差異；

④ 午睡時間段為12：45～13：45，午睡后1h短期記憶能力最強；

二、專注力

① 午睡時間越長，午睡后1h專注力越高；

② 午睡時間段為12：45～13：45，午睡后1h專注力最高；

三、總結

實驗結果證明，午睡時間段為12：45～13：45，午睡后1h短期記憶能力、專注力最強，但是提升不明顯；午睡后3h、5h并無明顯差異。故選擇其他時間段午睡也可，但是可看出，不午睡對于短期記憶和專注力的影響較大，可能進而對下午學習效率產(chǎn)生消極影響，所以保證午睡尤為重要。

研究反思和愿景

筆者研究能力、研究經(jīng)驗有限，在研究過程中難免存在諸多疏漏，本次論文研究也是一次大膽的嘗試。

后續(xù)對這一課題的研究，將關注利用實驗結果，給實驗者制定合理的睡眠方案，幫助改善中學生睡眠，提高學習效率，發(fā)揮研究的實際應用效果。

表1